Lista de Compras + Cardápio Funcional – Semana #2 Desafio21Dias

Estamos na segunda semana do nosso Desafio de 21 Dias e hoje vim compartilhar meu cardápio da próxima semana.

Algumas pessoas me enviaram email perguntando se o cardápio era para a semana toda, minha resposta é sim. Apesar de ter apenas 2 opções em cada refeição, se você for alternando a cada dia não vai enjoar, pois é normal as vezes repetimos refeições durante a semana e este cardápio deve ser utilizado apenas como referência para montar o seu próprio.

Se você quiser acrescentar algo extra e refeições diferentes no seu cardápio, fique a vontade, pois cada pessoa tem um gosto diferente, eu costumo repetir algumas refeições pois muitas coisas eu preparo com antecendência devido ao tempo da semana.

Esse cardápio de hoje ele é nutritivo, barato, e funcional, algumas refeições são sem glúten, sem lactose e low carb.

Eu cortei o glúten e lactose por causar inflamações no corpo e prejudicar meu processo de emagrecimento.

Mas lembre-se que esse cardápio é para servir apenas como inspiração e se você quiser acrescentar aquele pãozinho que faz parte do seu cardápio tradicional, então pode sem problema. Não se prenda ao meu.

Se tiver qualquer duvida, sugestão, comente aqui no post.

Compartilhe o desafio nas suas redes sociais, quem sabe não vai ajudar alguém que precise.

E vamos firmes com o nosso desafio.

Lista de compras:

• Proteína magra
• Ovos (para as omeletes e panquecas)
• Chás ou café
• Arroz
• Feijão
• Alface
• Pepino e tomate (opcional para a salada)
• Limão (para temperar saladas)
• Maçã
• Bananas
• Legumes ao forno (veja a lista aqui)
• Brocolis
• 1 potinho de iogurte natural, e leite (para prepara seu iogurte grego caseiro)
• Canela

Modelo de cardápio funcional

Desjejum

• Opção 1: Omelete ou Mini omeletes
• Opção 2:  ou Panquecas (tem várias receitas aqui)
• Opção para bebidas: Chá verde ou de ervas, café preto ou um suco detox do livro do blog. (Sem glúten e sem lactose)

Lanche da manhã:

• Opção 1: 1 maçã cortada com canela
• Opção 2:  1 banana em rodelas com canela

Almoço:

• Opção 1: 120g de proteína magra (peixe, carne ou frango), 1 colher de arroz e 1 de feijão, com salada de folhas.
• Opção 2:  Peito de frango recheado (receita aqui), Acompanhado de salada colorida (aprenda a montar aqui).

Lanche da tarde:

• Opção 1: 3 Cookies de aveia com banana
• Opção 2:  3 pãozinhos de queijo
• Opção 3: Se não sentir fome, beba chá.

Jantar:

• Opção 1: 120g de proteína magra (carne ou frango), com legumes ao forno (receita aqui). (Sem glúten, sem lactose e low carb).
• Opção 2:  120g de proteína magra (carne ou frango) acompanhado de brócolis. (Sem glúten, sem lactose e low carb).

Ceia:

• Opção 1: Chá de ervas (camomila, erva-doce, hortelã)
• Opção 2:  1 potinho de iogurte grego (pode ser o iogurte grego caseiro).

3 Dicas simples

Aqui tem 3 dicas simples para você incluir durante a sua semana se você preferir:

1. Você pode beber água com limão em jejum antes de tomar seu café da manhã.
2. Beba água, chás e pratique exercícios sempre, assim seus resultados serão mais rápidos e duradouros. Se você quiser inovar na água, experimente as águas aromatizadas que já ensinei aqui no blog.
3. Pode melhorar o seu próprio cardápio e adicionar os itens de sua preferência, pois cada pessoa tem uma necessidade diferente. Se você achar que esse cardápio não lhe satisfaz então sugiro que procure um nutricionista registrado para elaborar algo mais personalizado para você, pois esse cardápio é apenas uma referência educativa.

Não invente desculpas e nem fure a reeducação, pois somente você é responsável pelas suas escolhas.

Comece para valer e continue firme até o final.

Se tiver alguma dúvida me siga no Instagram @emagrecercerto, atualmente é a rede que mais uso para responder as dúvidas. 😉

E para aprender as receitas, me siga no Youtube Emagrecer Certo.

Até os próximos posts!

É nova no desafio? Comece por aqui.

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Consulte sempre um nutricionista registrado para tirar suas dúvidas e elaborar um cardápio específico para você.