Oi gente, estamos na segunda semana do nosso desafio dos 21 dias, onde o foco principal é a reeducação alimentar, e eu gostaria de compartilhar a minha lista de compras 2 com vocês.
Nessa lista tem os itens que utilizaremos aqui em casa e eu quero que sirva de inspiração para a sua.
Nem todos os ingredientes do meu cardápio estarão nessa lista porque alguns preciso comprar durante a semana para ficarem frescos, mas inclui todos aqueles que duram mais e podem ficar na geladeira.
Então vamos com tudo e se tiverem alguma dúvida perguntem no grupo de apoio ou pelo Instagram @emagrecercerto.
Amanhã publicarei o exemplo de cardápio que montei para mim também.
Minha lista de compras – semana 2
Verduras e legumes (para montar saladas)
- Abobrinha
- Brocolis
- Pimentões
- Pepino
- Beterraba
- Cenoura
- Feijão
- Alface americana
Frutos (da estação)
- Maçã
- Tomates
- Limão (tahiti)
- Melão
- Bananas
Raízes
- Batata-doce, ou
- Macaxeira/aipim
Grãos
- Arroz integral
- Aveia instantânea
Leites ou derivados
- Iogurte natural
- Leite de sua preferência
- Queijo branco (aprenda a receita de cottage e ricota caseiros)
Proteína
- Peixes (tilápia, salmão, atum, etc.)
- Peito de frango
- Carne magra
- Ovos
Outros
- Temperos frescos (alho fresco, cebola)
- Castanhas (amêndoas, de caju, nozes, avelãs)
- Maço de Coentro
- Maço de cebolinha
- Chás de sua preferência (hortelã, verde, hibisco, gengibre, camomila, capim-cidreira, erva-doce, etc.)
- Água mineral (eu compro no mercado pois não tenho uma fonte confiável de coleta, 24 litros)
- Água com gás (para controlar o desejo por refrigerantes, 6 litros)
Já tenho na dispensa
- Sal, temperos secos
- Azeite de oliva extra virgem
- Manteiga de castanhas (amendoim e amêndoas)
- Chia e linhaça
- Semente de girassol
- Mel e xarope de agave
Espero que essa lista possa lhe ajudar a fazer suas próprias escolhas.
Confira também a lista da primeira semana do desafio.
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Espero que goste de tudo 😉
Até o próximo post, beijinhus!
Yamily 😉
Lembre-se que antes de fazer qualquer alteração na sua alimentação é importante consultar um nutricionista na sua cidade.
