22 junho, 2015

Oi gente, estamos chegando próximo dos primeiros 30 dias do desafio 90 dias para emagrecer certo. Infelizmente alguns desistiram enquanto outros estão firme, forte e emagrecendo. 30 dias passam rápido como eu já tinha falado, e 90 dias passarão rápido também. O segredo é persistir.


Hoje eu quero compartilhar as metas para a semana 4 do nosso desafio, tudo o que você precisa fazer é segui-las e compartilhá-las. E vamos que vamos rumo ao nosso objetivo.

Metas para a semana #4:

  1. Reduzir a ingestão de açúcar, já é comprovado que o açúcar pode engordar mais do que a gordura. Leia mais aqui.
  2. Reduzir o consumo de carboidrato depois das 20h, nessa semana você pode comer um pouco de carboidrato complexo a noite desde que não ultrapasse o horário. Confira a lista desses carboidratos aqui.
  3. Fazer pelo menos 45 minutos de exercício durante 3 vezes na semana, pode ser cardio ou musculação. Veja um vídeo aqui.
  4. Ingerir mais líquidos naturais no decorrer do dia, água natural, água aromatizada ou chá de ervas sem açúcar. Veja a receita de água sass e de água de beringela.
  5. Experimente fazer suco verde para substituir os lanches pesados que você tinha. Confira uma receita aqui.

Essas são as metas para essa semana, não são difíceis de seguir, tudo o que você precisa ter é determinação, e com isso você com certeza vai conseguir o que quer. Não adianta querer algo sem manter o foco nisso, pois tudo só vai depender de você.

Caso você esteja começando agora, aqui estão os desafios das semanas anteriores.

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Lembre-se que as informações no blog não pretendem substituir de forma algumas as orientações de seu nutricionista ou educador físico.

Um forte abraço e até o próximo post. 😉

 

Tags: , -Last Updated: 22/06/2015-

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

14 Comments

  1. Mari Spil 30/05/2017 at 12:24 - Reply

    Começando semana 4! Vamos que vamos!
    Não me pesei ainda pois estou construindo o hábito da rotina saudável em mim, e não quero que a ansiedade de ver os números da balança diminuírem me desanime. Irei me pesar só semana que vem, quando completar 1 mês de desafio!

  2. Ananias 28/06/2015 at 17:31 - Reply

    Força ai pessoal a atitude e determinação que vai decidir quem vai fazer os dias completo e parabens pela iniciativa.

    • Yamily 02/07/2015 at 10:07 - Reply

      Obrigado Ananias. 😉

  3. jack 28/06/2015 at 01:19 - Reply

    quero participar, amei!

    • Yamily 02/07/2015 at 10:08 - Reply

      Seja bem-vinda Jack 😉

  4. jaci 26/06/2015 at 02:53 - Reply

    Preciso perder peso.
    desde ja agradeco.

    • Yamily 02/07/2015 at 10:12 - Reply

      Ja aceitei sua solicitação 😉

  5. mirian 24/06/2015 at 10:37 - Reply

    Bom dia adoro desafios

  6. Thais 22/06/2015 at 13:03 - Reply

    Foco nas metas é muito importante! Vou tentar fazer a semana bem certinha!!!

    🙂
    Thais
    http://www.agendafocoecozinha.blogspot.com.br

    • Yamily 22/06/2015 at 17:34 - Reply

      Isso ai Thais, foco é tudo! 😉

  7. Marina NM 22/06/2015 at 12:14 - Reply

    Oi Yamily,
    Estou firme e forte no desafio! Suas dicas são fáceis de seguir e tenho gostado muito!
    Nas duas primeiras semana já emagreci 1kg. Vou me pesar novamente nessa quarta-feira.
    Seguimos em frente!

    Um abraço,

    • Yamily Benigni 14/07/2015 at 22:48 - Reply

      Muito bem Marina, fico feliz que esta gostando de participar. 😉

  8. Iara 22/06/2015 at 11:30 - Reply

    Yamily , esse grupo realmente ajuda ,,, ja estamos na 4 semana’ esta PASSANDO rapido,,, muito obrigada pelo seu suporte .tenha uma semana maravilhosa.

    • Yamily Benigni 14/07/2015 at 22:47 - Reply

      Obrigado você Iara, precisando estou aqui. 😉

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