Oi gente, estamos chegando próximo dos primeiros 30 dias do desafio 90 dias para emagrecer certo. Infelizmente alguns desistiram enquanto outros estão firme, forte e emagrecendo. 30 dias passam rápido como eu já tinha falado, e 90 dias passarão rápido também. O segredo é persistir.
Hoje eu quero compartilhar as metas para a semana 4 do nosso desafio, tudo o que você precisa fazer é segui-las e compartilhá-las. E vamos que vamos rumo ao nosso objetivo.
Metas para a semana #4:
- Reduzir a ingestão de açúcar, já é comprovado que o açúcar pode engordar mais do que a gordura. Leia mais aqui.
- Reduzir o consumo de carboidrato depois das 20h, nessa semana você pode comer um pouco de carboidrato complexo a noite desde que não ultrapasse o horário. Confira a lista desses carboidratos aqui.
- Fazer pelo menos 45 minutos de exercício durante 3 vezes na semana, pode ser cardio ou musculação. Veja um vídeo aqui.
- Ingerir mais líquidos naturais no decorrer do dia, água natural, água aromatizada ou chá de ervas sem açúcar. Veja a receita de água sass e de água de beringela.
- Experimente fazer suco verde para substituir os lanches pesados que você tinha. Confira uma receita aqui.
Essas são as metas para essa semana, não são difíceis de seguir, tudo o que você precisa ter é determinação, e com isso você com certeza vai conseguir o que quer. Não adianta querer algo sem manter o foco nisso, pois tudo só vai depender de você.
Caso você esteja começando agora, aqui estão os desafios das semanas anteriores.
Lembre-se que as informações no blog não pretendem substituir de forma algumas as orientações de seu nutricionista ou educador físico.
Um forte abraço e até o próximo post. 😉
Começando semana 4! Vamos que vamos!
Não me pesei ainda pois estou construindo o hábito da rotina saudável em mim, e não quero que a ansiedade de ver os números da balança diminuírem me desanime. Irei me pesar só semana que vem, quando completar 1 mês de desafio!
Força ai pessoal a atitude e determinação que vai decidir quem vai fazer os dias completo e parabens pela iniciativa.
Obrigado Ananias. 😉
quero participar, amei!
Seja bem-vinda Jack 😉
Preciso perder peso.
desde ja agradeco.
Ja aceitei sua solicitação 😉
Bom dia adoro desafios
Foco nas metas é muito importante! Vou tentar fazer a semana bem certinha!!!
🙂
Thais
http://www.agendafocoecozinha.blogspot.com.br
Isso ai Thais, foco é tudo! 😉
Oi Yamily,
Estou firme e forte no desafio! Suas dicas são fáceis de seguir e tenho gostado muito!
Nas duas primeiras semana já emagreci 1kg. Vou me pesar novamente nessa quarta-feira.
Seguimos em frente!
Um abraço,
Muito bem Marina, fico feliz que esta gostando de participar. 😉
Yamily , esse grupo realmente ajuda ,,, ja estamos na 4 semana’ esta PASSANDO rapido,,, muito obrigada pelo seu suporte .tenha uma semana maravilhosa.
Obrigado você Iara, precisando estou aqui. 😉