03 outubro, 2013

Olá gente,

Nesse post eu gostaria de falar um pouco sobre os exercícios que ajudam a emagrecer, quem começou a se exercitar, pode perceber que os exercicios de cardio mantém os batimentos cardíacos elevados fazendo com que o corpo gaste mais calorias.

Primeiro, eu gostaria de relembrar que antes de começar qualquer exercícios, é importante você consultar um médico para saber se estar saudavelmente apto a se exercitar.

A consulta a um Personal Trainer também é recomendada para aprender mais sobre postura correta e correções nos exercícios. Mas claro, que nem todo mundo estar disponível para contratar um Personal Trainer, além do mais, poderia ser um pouco caro, dependendo de sua localidade.

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Existem alguns canais online que ensinam fazer exercícios em casa, porém existe apenas um canal que mantenho na minha rotina, pois aparece o relógio na lateral e a pessoa treinando em tempo real sendo que posso treinar junto com ela. O único problema desse canal é que está em inglês, e algumas pessoas não entenderiam a fala, porém, como mostra muito detalhado, você ainda poderia seguir apenas observando a apresentação de exercícios sem precisar entender inglês.

Os primeiros 12 minutos do vídeo são exercícios simples, fáceis de fazer e que queimam gordura, eu anotei alguns dos exercícios apresentados no vídeo, nem tudo eu consegui traduzir, mas o que deu eu coloquei para vocês, esses exercícios são elaborados por Personal Trainers super qualificados e com ótimos conhecimentos na área.

Segue abaixo alguns dos exercícios, durante os primeiros 12 minutos somente. Se você quiser realizá-los, então abaixe o som em inglês, coloque a sua dance music preferida e vamos malhar!

Projeto Emagrecer Certo Plano de Exercícios

Aquecimento: (30 segundos cada)

Marchar no lugar
Correr no lugar
Lateral (torções do tronco)
Remo + Passo Lateral
Agachamento

Estrutura do treino: 40 segundos de cada exercício com 15 seg de corridinha leve, entre cada exercício.

Pulo abaixado lento
Polichinelos
Passo Lateral e alcançar
Polichinelos ventrais
Joelhos alto com pausa
Pulos

Então esses são os planos inicias para serem adotados durante o seu projeto, não esqueça de se inscrever no projeto AQUI, e inscreva-se também no Curso Gratuito de Reeducação Alimentar AQUI.

Até o próximo post!

Beijinhus. 😉

Tags: , -Last Updated: 24/07/2018-

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

24 Comments

  1. Yuri 21/03/2018 at 12:13 - Reply

    Adorei as dicas!

  2. Nidia 01/02/2018 at 20:46 - Reply

    Espero que seja desta que consigo emagrecer com a vossa ajuda.obrigada

  3. Luci 28/03/2017 at 15:16 - Reply

    oiii adorei sua pagina! estou tentando emagrecer com saude rsrsr e mesmo sem tempo para academia tenho praticado atividades em casa mesmo usando videios do youtobe e ja vejo algum resultado reduçao do colesterol etc. e tento manter a dieta equilibrada nada de exageros. Parabéns pelo seu trabalho tem ajudado muito

  4. Novo Desafio 21 Dias - Ano Novo Vida Nova 2017 - Emagrecer Certo 15/01/2017 at 13:26 - Reply

    […] uma dica de exercícios aqui […]

  5. Sergio 05/03/2015 at 23:47 - Reply

    Muito bom, adorei as dicas!

  6. Emagrecer Certo » Blog Archive O consumo de AÇAÍ durante a reeducação alimentar - Emagrecer Certo 02/03/2015 at 11:19 - Reply

    […] açaí é muito consumido pelos praticantes de atividades físicas, sendo excelente para quem faz atividades. Já que acelera o metabolismo, promovendo benefícios […]

  7. Maria Da Penha Almeida 16/08/2014 at 14:54 - Reply

    Muito bom mesmo!

  8. Marlene Leite 02/02/2014 at 00:57 - Reply

    meninas mata mais e otimo

  9. Juliana 06/01/2014 at 13:23 - Reply

    Olá Yamily!!! Estou iniciando hoje, e já quero agradece por todas as suas maravilhosas dica . DEUS TE ABENÇOE!!!! 🙂

    • Yamily 09/01/2014 at 15:29 - Reply

      Obrigado você Juliana!

  10. catia 18/12/2013 at 12:15 - Reply

    Oi Yamily, muito obrigada por todas suas dicas, bem legal viu, amei. Abraço forte. Esse védeo é ótimo mesmo.

    • Yamily 22/12/2013 at 00:40 - Reply

      Obrigado Cátia, volte sempre!! 😉

  11. Solange Olimpia 15/12/2013 at 13:32 - Reply

    fiz hoje adorei suei muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuto

  12. Vanessa Luiza da Silva 10/12/2013 at 16:03 - Reply

    gente eu to muito mal , comecei hoje e nao consegui fazer 10 minutos mais espero que daqui 1 mes eu faça isso sem suar muito força valeu pela aula

  13. Ana Paula 06/12/2013 at 22:05 - Reply

    Incrivel…suei um montão fazendo essa aula…obrigada por compartilhar! bj

  14. Helen Fabricio 24/11/2013 at 03:29 - Reply

    Muito bom!

  15. Brito Sena 04/11/2013 at 14:02 - Reply

    adorei a dica.
    acesse também link: http://emagrecerrapido1.wordpress.com/

  16. Nádia Bruno 21/10/2013 at 18:55 - Reply

    Iniciando hoje a trajetória, junto com vcs, espero ter força de vontade pra não desanimar. Adorei todas as suas dicas. Obrigada.

  17. Adriana Chaves Cordeiro 12/10/2013 at 20:01 - Reply

    Né!!

  18. Sheyla Teixeira 12/10/2013 at 19:07 - Reply

    AMEI

  19. Yara Maria Costa Moço 07/10/2013 at 16:22 - Reply

    Amei…. vou tentar muito obrigada Yamily bjus

  20. tania mara 06/10/2013 at 14:34 - Reply

    não gosto muito de academia,mas vou me esforçar me decidi vou emagrecer,obrigado pela força,valeuu..

    • Yamily 09/10/2013 at 12:15 - Reply

      Isso mesmo Tânia, os resultados são melhores quando estamos fazendo exercícios físicos. Bjss!!!

  21. Marina Moura Alves 04/10/2013 at 17:05 - Reply

    muito bom

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