01 junho, 2015

Oi gente, aqui estão as metas para a primeira semana do desafio 90 dias para emagrecer certo. Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipuladas pelo seu nutricionista e incluir essas também se preferir.

Metas para a primeira semana.

metas-semana1

  1. Tirar fotos do antes (de frente, costa e lado)
  2. Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder.
  3. Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade.
  4. Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
  5. Comer porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína e outros itens de sua escolha.
  6. Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui sucos e chás industrializados.
  7. Evitar carboidrato depois das 18:00h (a não ser que seja liberado por sua nutricionista).

Aqui tem um exemplo de lista de compras.

E aqui você encontra um vídeo de exercícios para treinar em casa.

Se inscreva também no canal no YouTube para acompanhar todas as receitas e dicas. Eu também mostro a minha rotina pessoal no Instagram e Snapchat como “emagrecercerto“.

Qualquer dúvida, deixe aqui nos comentários. Um forte abraço!

 

Obs.: As informações são oferecidas com propósito meramente educacional e não pretendem substituir, de forma alguma, as orientações de seu médico.

Tags: , -Last Updated: 01/06/2015-

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

98 Comments

  1. RONISE 30/09/2018 at 23:19 - Reply

    Quero participar,adorei a idéia

  2. Gislene 27/08/2018 at 18:47 - Reply

    Oiê tbm quero participar…

  3. MARI 10/05/2017 at 01:53 - Reply

    Olá Yamily! Sei que este post é antigo, mas comecei ontem meu plano de 90 dias e hoje casualmente pensei em procurar alguma lista motivacional para me manter motivada e na linha… e foi então que googlando, este post seu apareceu! Incrível.
    Vou seguir seu plano. Foco, força & fé!
    Grande abraço!

  4. Eliene 31/01/2017 at 15:36 - Reply

    ola vou fazer este desafio

  5. Sheila 13/05/2016 at 23:49 - Reply

    Gostaria de emagrecer tenho que perder 29 quilo me ajude obg

  6. fernanda 15/04/2016 at 19:10 - Reply

    Onde estão os desafios dos outros dias??

  7. amanda 12/04/2016 at 00:08 - Reply

    Estou ajudando uma amiga e estou adorando 🙂 muito bom mesmo

  8. Andréa 10/03/2016 at 01:44 - Reply

    Olá Yamily!
    Ótimo ideia esse desafio, acho que vai ajudar muitas pessoas. Gostaria de participar se ainda estiver valendo. Tenho 1, 58 de altura, 91 quilos e 33 anos. Parabéns pela iniciativa!

  9. leandra 01/02/2016 at 04:20 - Reply

    gostaria de saber se posso participar do projeto emagrecendo certo 90 dias e as metas semanais porque não posso fazer exercício físico que tem impacto pois estou com desgaste nas cartilagens e lesão nos joelhos e preciso muito emagrecer .

  10. Carla Anselmi 07/01/2016 at 12:25 - Reply

    Olá!
    Encontrei seu blog, procurando resolver meu dilema para emagrecer e lendo resolvi que farei este desafio e assim chegar ao meu objetivo.
    Um abraço.

  11. fabiana 07/12/2015 at 19:33 - Reply

    o desafio já acabou mas eu adorei a ideia e vou começar agora. bjs e muito obrigada pela força!!!!!!!

  12. Sandra 05/12/2015 at 18:19 - Reply

    Gostei! Começando hoje

  13. Alecsandro 05/11/2015 at 11:26 - Reply

    Oi bom dia gostei muito das dicas vou aproveitar para seguir todas e arrastar minha mãe tbem rsrsrs

    • Yamily Benigni 06/11/2015 at 18:01 - Reply

      Uhuuu! Muito bem Alecsandro 😉

  14. Anelise 09/10/2015 at 11:17 - Reply

    Oii, quero começar o desafio!! Posso ter dia do lixo???

  15. Jeniffer Rosa 29/09/2015 at 15:05 - Reply

    Comecei hoje!!!!!! Preciso eliminiar uns kilos e vou seguir suas dicas desse desafio. Bjos

    • Yamily Benigni 30/09/2015 at 08:55 - Reply

      É isso ai Jeniffer 😉

  16. maria 29/09/2015 at 00:14 - Reply

    desafio aceito tenho 40anos estou com 97kg preciso emagrecer urgente sou baixinha e ja estou com problema de coluna e nos joelhos sempre começo uma dieta e dezisto mas agora vou ate ofim

    • Yamily Benigni 30/09/2015 at 08:58 - Reply

      Muito bem Maria! 😉

  17. Priscila 15/09/2015 at 06:32 - Reply

    Oi Yamily, bacana sua página, parabéns. Gostaria de uma ajuda, sou vegetariana, portanto minha ingestão de proteínas é basicamente feita de grãos, com isso tenho dificuldade em preparar receitas fitness e cardápios para a dieta. Sugestões são bem vindas.

    • Yamily Benigni 23/09/2015 at 11:55 - Reply

      Oi Priscila, vou providenciar sim, bjs!

  18. lidiane 01/09/2015 at 15:13 - Reply

    adorei o desafio!!!

  19. Carina 29/07/2015 at 15:01 - Reply

    Entrei por acaso e vou começa o desafio hoje, ja tem tres meses que estou mudando meus habitos e achei nesse programa um incentivo a mais, vou começar com um pouco de atraso, mais to bem focada e ansiosa pelos resultados

    • Yamily Benigni 29/07/2015 at 19:42 - Reply

      Obrigado Carina, é isso ai! qualquer dúvida estou por aqui. 😉

  20. Metas para a semana #9 – Desafio 90 Dias para Emagrecer Certo - Emagrecer Certo 27/07/2015 at 18:28 - Reply

    […] Semana #1 […]

  21. Deborah 21/07/2015 at 22:25 - Reply

    Olá Yamily, tenho uma dúvida referente aos carboidratos depois das seis. Não pode nem os carboidratos de baixo índice glicêmico como a aveia? Desde já agradeço…

    • Yamily Benigni 22/07/2015 at 08:26 - Reply

      Pode sim, é para reduzir ou evitar comer todo dia. 😉

  22. ana lucia 21/07/2015 at 22:07 - Reply

    Vou começar hl

    • Yamily Benigni 22/07/2015 at 08:26 - Reply

      😉

  23. ana lucia 21/07/2015 at 22:02 - Reply

    Descobri emagrecer certo agora e ja eatou amando, preciso mto emagrecer, uns 15 quilos, agora vou comecar a meta de 90 dias da primeira semana quem me dera estar já na 8 semana com certeza ja estaria colhendo os resultados . Mas nunca é tarde bjs

    • Yamily Benigni 22/07/2015 at 08:27 - Reply

      Isso mesmo Ana, nunca é tarde para começar, qualquer ajuda estou aqui. Bjs!

  24. Eveline Klein 19/07/2015 at 04:47 - Reply

    Ola Yamily, tudo bem? Meu nome é Eveline, tenho 33 anos, casada desde os 20. Mae de um casal de criancas de 6 e 3 anos, estudante de graduacao, trilhando um caminho profissional definido, um otimo casamento mas… Perdida de mim mesmo… Estou neste momento, 25 quilos acima do meu peso… Me envergonho disto… Mas a cada vez que tento mudar esta situação, logo depois caio na ansiedade e deixo de alcançar as metas… Na verdade sao as definições e estabelecimentos de metas alcançáveis, que estao realmente me faltando… Preciso de um grupo de apoio sim, e foi isso o que pesquisei no Google quando encontrei seu trabalho. Nunca fui gorda, era ativa e praticava muita atividade física, mas a cerca de 5 anos engordei muito… Estive a dois anos com uma nutri, e em 3 meses emagreci 10 quilos, mas assim que deixei o tratamento engordei 5 de volta… E desde entao ando em círculos… Quero muito fazer algo por mim mesma e entendo que nao estar sozinha nesta caminhada é fundamental. Portanto, hoje inicio o meu desafio de 90 dias ok?! Muito obrigada e Deus te abencoe no seu trabalho e dia a dia, tudo de bom!

  25. jacira 15/07/2015 at 17:42 - Reply

    que tipo de acucar devemos usar.

    • Yamily Benigni 15/07/2015 at 19:00 - Reply

      Eu geralmente evito, mas quando tenho que usar escolho os marrons (mascavo, demerara). 😉

  26. Delcinéia 13/07/2015 at 12:28 - Reply

    CRIEI CORAGEM!!! Estou começando hoje. FOCO, FORÇA E FÉ!!!!

    • Yamily Benigni 13/07/2015 at 13:20 - Reply

      Seja bem-vinda Delcinéia. 😉

  27. Sandra 04/07/2015 at 10:29 - Reply

    Estou pesando 97 quilos. 46 anos e não consigo emagrecer. Gostaria de perder 25 quilos ate o fim de ano. Me ajudem

    • Yamily Benigni 14/07/2015 at 22:31 - Reply

      Oi Sandra, espero ajuda lá sim com todos os desafios que publicaremos aqui, seja bem-vinda. Bjs!

  28. Denise 04/07/2015 at 10:25 - Reply

    Legal, vou começar estou precisando muito de incentivo .

    • Yamily Benigni 14/07/2015 at 22:28 - Reply

      Muito bem Denise!

  29. Luana 04/07/2015 at 09:16 - Reply

    Adorei vou começar hj

    • Yamily Benigni 14/07/2015 at 22:27 - Reply

      Legal Luana!! 😉

  30. Luana 04/07/2015 at 09:13 - Reply

    Adorei o desafio começarei hj bjs

    • Yamily Benigni 14/07/2015 at 22:18 - Reply

      Muito bem Luana!!

  31. Iza Borges 04/07/2015 at 08:28 - Reply

    Estou dentro, emagrecer certo 90 dias.
    Confiante ,vamos lá

    • Yamily Benigni 14/07/2015 at 22:18 - Reply

      Muito bem!

  32. Emagrecer Certo » Blog Archive Metas para a semana #5 - Desafio 90 Dias para Emagrecer Certo - Emagrecer Certo 30/06/2015 at 14:55 - Reply

    […] Semana #1 […]

  33. Priscila 29/06/2015 at 20:35 - Reply

    Começando hoje OK

  34. Priscila 29/06/2015 at 20:33 - Reply

    É mesmo isso que eu precisava…. Valeu 🙂

  35. Larissa 26/06/2015 at 22:07 - Reply

    E e minha amiga Liana começamos , estou feliz por encontrar este site, determina.

    • Yamily 02/07/2015 at 10:10 - Reply

      Que bom Larissa, precisando estou aqui! 😉

  36. cristiane 22/06/2015 at 09:57 - Reply

    Estou começando hoje o desafio, força para todos que vai começar também. Agora é meu maior problema, vou fazer caminhada e um pouco de exercício. Não sou fã de exercícios mas como é um desafio estou disposta a mexer rsrs . Boa sorte pra vocês e coragem.

    • Yamily 22/06/2015 at 10:05 - Reply

      Exercícios são importantes pois ajuda a queimar mais calorias no dia a dia e consequentemente ajuda a emagrecer mais rapidamente. 😉

  37. cristiane 22/06/2015 at 09:50 - Reply

    Vou começar o desafio hoje , estou disposta e muito animada. Força pra todos que estão iniciando também.

    • Yamily 22/06/2015 at 10:04 - Reply

      Obrigado Cristiane, foco, força e fé!

  38. clemilton 18/06/2015 at 20:06 - Reply

    Então boa tarde e em primeiro luga quero te parabeniza pela bela iniciativa de ajuda as pessoas que estão acima do peso como eu e muitos brasileiro eu sei o quanto VC sofre para emagrece e alcança o seu objetivo no peso que VC queria está hoje autuamente.mas eu acredito que cada esforço vale apena principalmente quando conseguimos realiza os sonhos e metas e aumenta a nossa alto estima obrigado mesmo e se possível eu queria saber se VC saberia uma dica boa para comer na janta e desde já agradeço pela atenção

    • Yamily Benigni 14/07/2015 at 23:04 - Reply

      Oi Clemilton, obrigado pelas palavras, eu sempre publico dicas para o jantar aqui no blog, se você puder se inscrever para receber as novidades seria ótimo, eu gosto muito de comer peixes com salada ou frango mas depende de pessoa para pessoa. Abraço.

  39. cris reis 16/06/2015 at 02:49 - Reply

    ola.Adorei o blog!! comecei og com foco total…tenho 6 meses para o verão e preciso focar…dei o pontapé inicial…ja fazia ritmos na academia agora iniciei com zumba e um breve começo na musculação amanhã!agora vai

    • Yamily Benigni 14/07/2015 at 22:54 - Reply

      Muito bem Cris 😉

  40. Ileana Andressa Sotero 15/06/2015 at 22:48 - Reply

    Parabéns pelo seu trabalho. Estou amando seus videos,era tudo que eu precisava pra me motivar mais ainda. Hoje comecei minha reeducação alimentar e por obra do destino conheci o seu trabalho atravez do youtube,e agora estou encantada com este site,o que está me ajudando a ter mais força e determinaçao. Muito obtigada pela ajuda e vou olhar suas dicas todos os dias. Estou dentro do PROJETO EMAGRECER e no final se Deus quizer e eu tb estarei com -15kg que é a minha meta. Bjao fica com Deus.

    • Yamily Benigni 14/07/2015 at 22:55 - Reply

      Muito bem Ileana, fico feliz em poder ajuda-la. Bjs!

  41. Tamara 09/06/2015 at 18:19 - Reply

    Começando hoje, inclusive decidi montar um blog contando minha experiência com o desafio! AGORA VAI!!!!!!!!!!

  42. Sidneia 09/06/2015 at 01:02 - Reply

    Desafio aceito!!! Estou começando com uma semana de atraso, mas está valendo!!!!
    Espero ter ótimas noticias ao final dos 90 dias #superanimada

    • Yamily 09/06/2015 at 09:31 - Reply

      Seja bem-vinda Sidneia, como diz o ditado antes tarde do que nunca, o importante é começar. 😉

  43. Sidneia 09/06/2015 at 00:55 - Reply

    Aceito o desafio!!! Vou ficar com uma semana de atrsa, pois comecei hoje. Mas quero aproveitar a força para tentar alcançar meus objetivos!!!!! #superanimada

    • Yamily 09/06/2015 at 09:31 - Reply

      Muito bem! 😉

  44. thais 08/06/2015 at 01:36 - Reply

    Olá Yamily! Acabei de conhecer seu blog e estou gostando bastante! Eu me propus um desafio pessoal no começo do mês, parecido com o seu de 90 dias. Coloquei no meu blog também metas para a semana e para o mês e meta para o final do ano!
    🙂

  45. Ana Cristina 08/06/2015 at 01:03 - Reply

    Boa Noite Yamily, tudo bem? Olha estou com o casamento marcado para daqui 7 meses, e ja tentei de tudo para emagrecer, inclusive dietas malucas e at consegui, mas depois voltei tudo denovo, tenho 27 anos e um objetivo: eliminar 16 kg em 7 meses rsrs, preciso de motivaçao maior que essa? entrar no vestido perfeito sem me sentir mal e gorda! Gostaria de começar tuso do zero e aprender reeducar minha alimentaçao, por onde devo começar??? Obrigada e parabens pela iniciativa.

  46. Luciana Dantas 07/06/2015 at 11:56 - Reply

    Bom dia! Eu comecei a RA no dia 1/6, ai eu baixei um aplicativo que esta me ajudando bastante, pois nele eu Fasso meu diário do que eu comi durante o dia e ele me mostra as calorias que consumi. A minha dificuldade ta sendo no café da manhã, pois como pouco e me sinto saciada mas antes do horário do lanche eu sinto fome e as vezes ate fraqueza. O que eu Fasso?

  47. Marcia Bastos 03/06/2015 at 23:14 - Reply

    Não consigo fazer dietas. Mas vou participar deste desafio. Tô dentro.

  48. Tânia 03/06/2015 at 17:22 - Reply

    Quero agradecer a vc, pois chegou na hora certa, e continue assim incentivando q vc só tem a ganhar. acabei de fazer os exercícios q vc recomendou e estou “morta”, valeu muito.

  49. Cláudia Costa 03/06/2015 at 14:36 - Reply

    Oii , tenho 36 anos quero e preciso emagrecer , os meus joelhos estão gritando com os 109 kg e a minha maior tristeza e não conseguir comprar roupas que gostaria de usar e sim as que cabem 🙁 . Sou apaixonada por doces , mas estou focada e com a sua ajuda vou conseguir me controlar. Bjs

  50. ANDREZA SOUZA 02/06/2015 at 18:46 - Reply

    Oi tenho 20 anos, 1,66 e peso 90 Kls sempre fui gordinha, mas agora estou confiante de que vou conseguir mudar isso.. estou focada

    • Yamily 02/06/2015 at 19:59 - Reply

      Seja bem-vinda no desafio Andreza. 😉

  51. Pâmela Lima 02/06/2015 at 17:31 - Reply

    Ola Yamily, que iniciativa legal, estou junto nessa!!
    Sabe uma duvida, qual bolacha, biscoito, vc indicaria pra quem faz dietas?

    Um enorme beijo e Fique com DEUS.

    • Yamily 02/06/2015 at 20:03 - Reply

      Oi Pamela, eu não tenho nenhuma pra indicar agora, mas o pessoal lá do grupo no Facebook eles compras uns biscoitos integrais ou fazem os próprios, aqui no blog já deixei a receita de biscoito de limão sem glúten. 😉

  52. Marta Cruz 02/06/2015 at 11:45 - Reply

    Olá Yamili,gostei do desafio e com seu apoio espero atingir o meu objetivo. Fica com Deus um forte abraço.

    • Yamily 02/06/2015 at 20:05 - Reply

      Obrigado Marta, fique com Deus também. Abraços!

      • Alaine silva de souza 15/12/2017 at 20:18 - Reply

        Tô precisando muito emagrece

  53. Jenni 01/06/2015 at 19:17 - Reply

    Minha dificuldade é tirar o açucar do café e suco.Estou dentro do desafio

    • Yamily 02/06/2015 at 20:34 - Reply

      O ideal seria ir reduzindo até tirar por completo. 😉

  54. Wanderléa 01/06/2015 at 18:57 - Reply

    Estava precisando desta motivação! Muito bom!!

    • Yamily 02/06/2015 at 20:34 - Reply

      😉

  55. ivandete Américo da Silva 01/06/2015 at 18:09 - Reply

    o problema que tenho é no café da manhã.tem que ter o café;se não tomar parece que não acordei e o chocolate amo.Por favor me de dicas

    • Yamily 02/06/2015 at 20:37 - Reply

      O café pode ser tomado normalmente desde que seja controlada a quantidade de açúcar. Agora o chocolate é uma tentação mesmo mas vc precisa ser forte. 😉

  56. Vanessa Walcker 01/06/2015 at 17:07 - Reply

    Olá Yamily, vou participar e espero um bom resultado, pois justamente no dia 29/08 é o baile da minha formatura e espero que até lá meu vestido esteja melhor que agora rsrs.
    Beijosss

  57. Sydalba Miranda 01/06/2015 at 16:58 - Reply

    Estou dentro, vamos que vamos…

  58. Aleksandra 01/06/2015 at 16:47 - Reply

    Era tudo que estava precisando. Preciso emagrecer 23 kilos.

  59. Gisele 01/06/2015 at 15:36 - Reply

    Oie Milly! To dentro dessa! Saudades, bjs 😉

    • Yamily 02/06/2015 at 12:11 - Reply

      Oi Gi, seja bem-vinda! Bjs! 😉

  60. camila 01/06/2015 at 14:56 - Reply

    Yamily,onde posso encontrar seu cardápio semanal.. Eu já dei uma olhada na lista de compras e é basicamente o que estou comendo a 2 meses.. Mas queria ver como VC casa esses alimentos a cada dia e horário… Pode ajudar??

  61. simone 01/06/2015 at 13:45 - Reply

    Muito legal!

    • Yamily 01/06/2015 at 14:21 - Reply

      😉

  62. Mônica Patty 01/06/2015 at 13:32 - Reply

    Oba,era tudo que eu precisava neste inicio do mês,praticamente ao meio do ano e até agora não havia muita inspiração,vou aproveitar todas as dicas pra chegar ao verão sequinha sequinha,obrigada mais uma vez Yamily!!! <3

    • Yamily 01/06/2015 at 14:22 - Reply

      De nada Mônica, foco, força e fé que você vai conseguir sim. 😉

      • Washington 15/10/2017 at 00:07 - Reply

        Vou seguir a risca

  63. Géssica Barradas 01/06/2015 at 12:54 - Reply

    Estou dentro.
    Participando e divulgando no meu blog hoje.
    Acredito que isso irá me motivar.
    Obrigada Yamily.

    Beijos

    • Yamily 01/06/2015 at 14:23 - Reply

      Obrigado Gessica, seja muito bem-vinda no projeto. Precisando estou aqui. Bjs! 😉

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