Oi gente, aqui estão as metas para a primeira semana do desafio 90 dias para emagrecer certo. Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipuladas pelo seu nutricionista e incluir essas também se preferir.

Metas para a primeira semana.

metas-semana1

  1. Tirar fotos do antes (de frente, costa e lado)
  2. Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder.
  3. Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade.
  4. Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
  5. Comer porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína e outros itens de sua escolha.
  6. Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui sucos e chás industrializados.
  7. Evitar carboidrato depois das 18:00h (a não ser que seja liberado por sua nutricionista).

Aqui tem um exemplo de lista de compras.

E aqui você encontra um vídeo de exercícios para treinar em casa.

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Obs.: As informações são oferecidas com propósito meramente educacional e não pretendem substituir, de forma alguma, as orientações de seu médico.

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Yamily Benigni

Esposa, amiga e blogueira ♥ Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Fundadora do site Emagrecer Certo com o propósito de promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas.

98 ComentáriosDeixe um comentário

  • Estou dentro.
    Participando e divulgando no meu blog hoje.
    Acredito que isso irá me motivar.
    Obrigada Yamily.

    Beijos

  • Oba,era tudo que eu precisava neste inicio do mês,praticamente ao meio do ano e até agora não havia muita inspiração,vou aproveitar todas as dicas pra chegar ao verão sequinha sequinha,obrigada mais uma vez Yamily!!! <3

  • Yamily,onde posso encontrar seu cardápio semanal.. Eu já dei uma olhada na lista de compras e é basicamente o que estou comendo a 2 meses.. Mas queria ver como VC casa esses alimentos a cada dia e horário… Pode ajudar??

  • Olá Yamily, vou participar e espero um bom resultado, pois justamente no dia 29/08 é o baile da minha formatura e espero que até lá meu vestido esteja melhor que agora rsrs.
    Beijosss

  • o problema que tenho é no café da manhã.tem que ter o café;se não tomar parece que não acordei e o chocolate amo.Por favor me de dicas

    • O café pode ser tomado normalmente desde que seja controlada a quantidade de açúcar. Agora o chocolate é uma tentação mesmo mas vc precisa ser forte. 😉

  • Olá Yamili,gostei do desafio e com seu apoio espero atingir o meu objetivo. Fica com Deus um forte abraço.

  • Ola Yamily, que iniciativa legal, estou junto nessa!!
    Sabe uma duvida, qual bolacha, biscoito, vc indicaria pra quem faz dietas?

    Um enorme beijo e Fique com DEUS.

    • Oi Pamela, eu não tenho nenhuma pra indicar agora, mas o pessoal lá do grupo no Facebook eles compras uns biscoitos integrais ou fazem os próprios, aqui no blog já deixei a receita de biscoito de limão sem glúten. 😉

  • Oi tenho 20 anos, 1,66 e peso 90 Kls sempre fui gordinha, mas agora estou confiante de que vou conseguir mudar isso.. estou focada

  • Oii , tenho 36 anos quero e preciso emagrecer , os meus joelhos estão gritando com os 109 kg e a minha maior tristeza e não conseguir comprar roupas que gostaria de usar e sim as que cabem 🙁 . Sou apaixonada por doces , mas estou focada e com a sua ajuda vou conseguir me controlar. Bjs

  • Quero agradecer a vc, pois chegou na hora certa, e continue assim incentivando q vc só tem a ganhar. acabei de fazer os exercícios q vc recomendou e estou “morta”, valeu muito.

  • Bom dia! Eu comecei a RA no dia 1/6, ai eu baixei um aplicativo que esta me ajudando bastante, pois nele eu Fasso meu diário do que eu comi durante o dia e ele me mostra as calorias que consumi. A minha dificuldade ta sendo no café da manhã, pois como pouco e me sinto saciada mas antes do horário do lanche eu sinto fome e as vezes ate fraqueza. O que eu Fasso?

  • Boa Noite Yamily, tudo bem? Olha estou com o casamento marcado para daqui 7 meses, e ja tentei de tudo para emagrecer, inclusive dietas malucas e at consegui, mas depois voltei tudo denovo, tenho 27 anos e um objetivo: eliminar 16 kg em 7 meses rsrs, preciso de motivaçao maior que essa? entrar no vestido perfeito sem me sentir mal e gorda! Gostaria de começar tuso do zero e aprender reeducar minha alimentaçao, por onde devo começar??? Obrigada e parabens pela iniciativa.

  • Olá Yamily! Acabei de conhecer seu blog e estou gostando bastante! Eu me propus um desafio pessoal no começo do mês, parecido com o seu de 90 dias. Coloquei no meu blog também metas para a semana e para o mês e meta para o final do ano!
    🙂

  • Aceito o desafio!!! Vou ficar com uma semana de atrsa, pois comecei hoje. Mas quero aproveitar a força para tentar alcançar meus objetivos!!!!! #superanimada

  • Desafio aceito!!! Estou começando com uma semana de atraso, mas está valendo!!!!
    Espero ter ótimas noticias ao final dos 90 dias #superanimada

  • Parabéns pelo seu trabalho. Estou amando seus videos,era tudo que eu precisava pra me motivar mais ainda. Hoje comecei minha reeducação alimentar e por obra do destino conheci o seu trabalho atravez do youtube,e agora estou encantada com este site,o que está me ajudando a ter mais força e determinaçao. Muito obtigada pela ajuda e vou olhar suas dicas todos os dias. Estou dentro do PROJETO EMAGRECER e no final se Deus quizer e eu tb estarei com -15kg que é a minha meta. Bjao fica com Deus.

  • ola.Adorei o blog!! comecei og com foco total…tenho 6 meses para o verão e preciso focar…dei o pontapé inicial…ja fazia ritmos na academia agora iniciei com zumba e um breve começo na musculação amanhã!agora vai

  • Então boa tarde e em primeiro luga quero te parabeniza pela bela iniciativa de ajuda as pessoas que estão acima do peso como eu e muitos brasileiro eu sei o quanto VC sofre para emagrece e alcança o seu objetivo no peso que VC queria está hoje autuamente.mas eu acredito que cada esforço vale apena principalmente quando conseguimos realiza os sonhos e metas e aumenta a nossa alto estima obrigado mesmo e se possível eu queria saber se VC saberia uma dica boa para comer na janta e desde já agradeço pela atenção

    • Oi Clemilton, obrigado pelas palavras, eu sempre publico dicas para o jantar aqui no blog, se você puder se inscrever para receber as novidades seria ótimo, eu gosto muito de comer peixes com salada ou frango mas depende de pessoa para pessoa. Abraço.

  • Estou começando hoje o desafio, força para todos que vai começar também. Agora é meu maior problema, vou fazer caminhada e um pouco de exercício. Não sou fã de exercícios mas como é um desafio estou disposta a mexer rsrs . Boa sorte pra vocês e coragem.

    • Exercícios são importantes pois ajuda a queimar mais calorias no dia a dia e consequentemente ajuda a emagrecer mais rapidamente. 😉

  • Estou pesando 97 quilos. 46 anos e não consigo emagrecer. Gostaria de perder 25 quilos ate o fim de ano. Me ajudem

  • Ola Yamily, tudo bem? Meu nome é Eveline, tenho 33 anos, casada desde os 20. Mae de um casal de criancas de 6 e 3 anos, estudante de graduacao, trilhando um caminho profissional definido, um otimo casamento mas… Perdida de mim mesmo… Estou neste momento, 25 quilos acima do meu peso… Me envergonho disto… Mas a cada vez que tento mudar esta situação, logo depois caio na ansiedade e deixo de alcançar as metas… Na verdade sao as definições e estabelecimentos de metas alcançáveis, que estao realmente me faltando… Preciso de um grupo de apoio sim, e foi isso o que pesquisei no Google quando encontrei seu trabalho. Nunca fui gorda, era ativa e praticava muita atividade física, mas a cerca de 5 anos engordei muito… Estive a dois anos com uma nutri, e em 3 meses emagreci 10 quilos, mas assim que deixei o tratamento engordei 5 de volta… E desde entao ando em círculos… Quero muito fazer algo por mim mesma e entendo que nao estar sozinha nesta caminhada é fundamental. Portanto, hoje inicio o meu desafio de 90 dias ok?! Muito obrigada e Deus te abencoe no seu trabalho e dia a dia, tudo de bom!

  • Descobri emagrecer certo agora e ja eatou amando, preciso mto emagrecer, uns 15 quilos, agora vou comecar a meta de 90 dias da primeira semana quem me dera estar já na 8 semana com certeza ja estaria colhendo os resultados . Mas nunca é tarde bjs

  • Olá Yamily, tenho uma dúvida referente aos carboidratos depois das seis. Não pode nem os carboidratos de baixo índice glicêmico como a aveia? Desde já agradeço…

  • Entrei por acaso e vou começa o desafio hoje, ja tem tres meses que estou mudando meus habitos e achei nesse programa um incentivo a mais, vou começar com um pouco de atraso, mais to bem focada e ansiosa pelos resultados

  • Oi Yamily, bacana sua página, parabéns. Gostaria de uma ajuda, sou vegetariana, portanto minha ingestão de proteínas é basicamente feita de grãos, com isso tenho dificuldade em preparar receitas fitness e cardápios para a dieta. Sugestões são bem vindas.

  • desafio aceito tenho 40anos estou com 97kg preciso emagrecer urgente sou baixinha e ja estou com problema de coluna e nos joelhos sempre começo uma dieta e dezisto mas agora vou ate ofim

  • Olá!
    Encontrei seu blog, procurando resolver meu dilema para emagrecer e lendo resolvi que farei este desafio e assim chegar ao meu objetivo.
    Um abraço.

  • gostaria de saber se posso participar do projeto emagrecendo certo 90 dias e as metas semanais porque não posso fazer exercício físico que tem impacto pois estou com desgaste nas cartilagens e lesão nos joelhos e preciso muito emagrecer .

  • Olá Yamily!
    Ótimo ideia esse desafio, acho que vai ajudar muitas pessoas. Gostaria de participar se ainda estiver valendo. Tenho 1, 58 de altura, 91 quilos e 33 anos. Parabéns pela iniciativa!

  • Olá Yamily! Sei que este post é antigo, mas comecei ontem meu plano de 90 dias e hoje casualmente pensei em procurar alguma lista motivacional para me manter motivada e na linha… e foi então que googlando, este post seu apareceu! Incrível.
    Vou seguir seu plano. Foco, força & fé!
    Grande abraço!

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