Oi gente, aqui estão as metas para a primeira semana do desafio 90 dias para emagrecer certo. Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipuladas pelo seu nutricionista e incluir essas também se preferir.

Metas para a primeira semana.

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  1. Tirar fotos do antes (de frente, costa e lado)
  2. Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder.
  3. Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade.
  4. Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
  5. Comer porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína e outros itens de sua escolha.
  6. Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui sucos e chás industrializados.
  7. Evitar carboidrato depois das 18:00h (a não ser que seja liberado por sua nutricionista).

Aqui tem um exemplo de lista de compras.

E aqui você encontra um vídeo de exercícios para treinar em casa.

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Obs.: As informações são oferecidas com propósito meramente educacional e não pretendem substituir, de forma alguma, as orientações de seu médico.

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Yamily Benigni
Esposa, amiga e blogueira ♥ Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Fundadora do site Emagrecer Certo com o propósito de promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas.