10 dezembro, 2016

Oi gente, quem ai topa em fazer comigo um desafio de 10 dias para arrasar?

Esse desafio você pode fazer quando quiser e para arrasar em qualquer festa.

Nos próximos 10 dias vamos seguir 10 regras e se inspirar no cardápio 100% funcional cheio de receitas saudáveis que já estão aqui no blog. simples assim!

E nesses 10 dias eu também vou incluir meu termogênico favorito, o Effeme Natural, que tem ingredientes 100% naturais e sua fórmula é exclusiva para mulheres.

Eu já contei em um post completo sobre como potencializar a queima de gordura com termogênico. E lá eu mostrei porque eu estou usando e recomendo o Effeme como um termogênico natural. E vou relembrar alguns aqui:

  • Sua fórmula tem 3 ingredientes: gengibre, guaraná e pimenta, todos 100% naturais;
  • É exclusivo para mulheres, tudo na quantidade certa;
  • É recomendado para mulheres de todas as idades;
  • Está devidamente registrado na ANVISA que é muito importante;
  • Não tem contra-indicação (conforme o site deles);
  • Não possui nenhum registro no ReclameAqui, eu consultei ao escrever este post;
  • E realmente potencializa a queima de gordura, comigo deu certo e me dá mais disposição.

E como eu já passei dos 30, meu metabolismo é lento e eu preciso de um empurrãozinho. 😀

Então se quiser conhecer o Effeme Natural corre no site deles!

No nosso desafio nós teremos 10 regras para seguir durante os 10 dias.

Quando começamos: Na próxima segunda! Ou sempre que você quiser refazer.

10 regras para incluir em 10 dias e arrasar!

  1. Não tomar refrigerantes
  2. Beber 1.5L de água diariamente
  3. Siga um cardápio limpo, modelo mais abaixo.
  4. Retire qualquer fritura
  5. consumir frutas, legumes e verduras
  6. Não consumir fast-food
  7. Fazer atividade fisica 3X por semana
  8. Fazer escolhas saudáveis todo dia durante o desafio
  9. Evite calorias vazias, por exemplo, alimentos calóricos sem valor nutricional.
  10. Evite temperos prontos com alto teor de sódio para evitar retenção de líquidos.

E para termos mais sucesso ainda e ARRASAR, tem um modelo de cardápio abaixo cheio de receitas aqui do blog.

Dica de cardápio funcional

Desjejum

1 cápsula do termogênico Effeme natural

1 crepioca feita com 1 ovo e 1 colher de sopa cheia de tapioca, o recheio pode ser cottage caseiro.

Lanche da manhã

1 banana amassada com aveia, ou 1 maçã com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim caseira

Almoço

2 cápsulas do termogênico Effeme natural

2 colheres de sopa de purê de batata-doce (tem receita aqui no blog), 120g de proteína magra

Salada de folhas a vontade

Lanche da tarde

1 barra de proteína caseira (tem receita aqui no blog), ou

1 muffim de banana e canela (tem receita aqui no blog)

Jantar

Salada a vontade, 120g-150g de proteína magra.

Ceia

Gelatina zero, ou

chá de banana (tem receita aqui no blog)

*Exercite-se pelo menos 4X na semana, não fure!

Aproveita e imprima o cardápio para se inspirar no seu dia-a-dia

Desafio 10 DIAS para ARRASAR

Yamily
Calorias

Notas

Dica de cardápio
Desjejum
1 cápsula do termogênico Effeme natural
1 crepioca feita com 1 ovo e 1 colher de sopa cheia de tapioca, o recheio pode ser cottage caseiro.
Lanche da manhã
1 banana amassada com aveia, ou
1 maçã com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim caseira (tem receita no blog)
Almoço
2 cápsulas do termogênico Effeme natural
2 colheres de sopa de purê de batata-doce (tem receita no blog), 120g de proteína magra
Salada de folhas a vontade
Lanche da tarde
1 barra de proteína caseira (tem receita no blog), ou
1 muffim de banana e canela (tem receita no blog)
Jantar
Salada a vontade, 120g-150g de proteína magra.
Ceia
Gelatina zero, ou chá de banana (tem receita aqui blog)

Então vamos juntas!

Qualquer dúvida deixa aqui nos comentários e não se esqueça de conhecer o termogênico Effeme Natural.

Me siga no Instagram @emagrecercerto e no YouTube http://bit.ly/Inscrever-aqui.

Um forte abraço.

Yamily

patrocinado

Lembre-se que o termogênico potencializa a queima de gordura e deve ser combinado com alimentação balanceada e exercícios para apresentar resultados. Sempre consulte um profissional antes de mudar sua alimentação ou incluir um suplemento na sua rotina. Este post tem o propósito informativo e não pretende substituir informações de seu médico.

 

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

11 Comments

  1. Maria de Fátima Dias Barbosa 14/12/2019 at 07:58 - Reply

    Bom dia!! Yamily, eu só quero cardápio de alimentos. Não quero tomar mais medicamentos. JÁ TOMO MUITO MEDICAMENTOS. Obrigada. Fátima.

  2. Simone 11/12/2019 at 17:57 - Reply

    Quero te parabenizar, isso se chama: Salvar vidas!
    Um abraço forte e sucesso!!
    Beijos MaGravilhosos!

  3. Ana 03/05/2017 at 17:32 - Reply

    Qual exercicio vc recomenda com essa dieta?

  4. Sirlene 11/12/2016 at 19:52 - Reply

    Gosto muito das suas receitas,dos seus desafios que propõe no site,mas tenho dúvidas de quanto comer para manter peso e comida saudável, Parabéns ,pelos seus objetivos alcançados e pelas dicas deixadas no site

    • Yamily Benigni 14/12/2016 at 12:13 - Reply

      Oi Sirlene, a única forma de saber mais ou menos é calculando o seu peso atual, com altura e seu nível de atividades fisicas atuais para saber quantas calorias são necessárias, aqui no blog tem uma calculadora para lhe ajudar, em breve trarei calculadoras novas. Bjs.
      https://emagrecercerto.com/calculadoras

  5. Cristiane 10/12/2016 at 14:05 - Reply

    Bom dia…
    Achei ótimo esse desafio.
    Vou fazer…
    Obg por nós incentivar ♡

    • Yamily Benigni 14/12/2016 at 12:16 - Reply

      De nada, espero ajudar, bjs! 😉

  6. Danielly 10/12/2016 at 12:57 - Reply

    Aceito o desafio.
    Concordo com as 10 regras.

    • Yamily Benigni 14/12/2016 at 12:17 - Reply

      Que bom, podem ser aplicadas sempre que você precisar. 😉

  7. Tatyana 10/12/2016 at 11:29 - Reply

    Olá! você vai disponibilizar mais cardápios? seria interessante postar com antecedência para providenciarmos. Obrigada!
    Taty

    • Yamily Benigni 14/12/2016 at 12:18 - Reply

      Oi Taty, pretendo providenciar vários sim, principalmente ao longo do ano, e vou colocá-los com antecedência, pode deixar. 😉

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