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aveia

Como fazer a aveia perfeita

Oi gente nesse post eu quero ensinar como eu faço minha aveia ficar no ponto exato. Muita gente me pergunta como fazer porque eu costumo postar fotos no Instagram, você pode me seguir no @emagrecercerto. A aveia é um alimento rico em nutrientes, ela contém vitaminas do complexo B e E, cálcio, ferro e um pouco de proteína.

A aveia é rica em fibras, e isso ajuda a melhorar o funcionamento intestinal evitando inchaços, melhorando a compulsão por doces e evitando a fome. Você pode acrescentar frutas mais doces como a banana, pois a quantidade de fibras previne picos de insulina no sangue.

A aveia pode ajudar a emagrecer porque dar saciedade por mais tempo,  ajuda a controlar os picos de insulina no sangue, e pode ser um excelente pré ou pós treino no seu dia-a-dia. ela também vem sendo associada por contribuir na melhoria do colesterol e por controlar a pressão arterial.

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Então vamos aprender como fazer:

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Como fazer aveia perfeita

Preparo5 mins
Cocção5 mins
Total10 mins
Chef: Yamily

Ingredientes

  • 1 xícara de aveia
  • 2 xícaras de leite pode ser desnatado, soja ou amêndoas.
  • Adoçante ou mel a gosto.

Instruções

  • Você precisa esquentar o leite, mas sem deixar ferver.
  • Adicione a xícara de aveia e mexa por uns 2 minutos.
  • Adoce a gosto (se for adoçante culinário).
  • Coloque em um recipiente para servir, espere esfriar e bom apetite!

Notas

Se você deseja utilizar mel para adoçar, então acrescente apenas ao servir.

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Você poderá acrescentar as frutas que deseja, eu gosto de incluir essas frutas vermelhas secas que são as goji berries. Mas qualquer fruta é bem-vinda. Sementes e castanhas também deixam a aveia uma delícia. Geralmente não acrescento nenhum adoçante ou mel, pois acostumei com o sabor natural.

Se você tiver outra forma de fazer o mingau de aveia, deixe a sua receita aqui nos comentários abaixo.

Até o próximo post!

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Yamily Benigni
Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥