27 junho, 2013

 

Olá,

Você esta fazendo exercícios e não sabe o que comer?

Quando eu comecei a postar os meus cardápios alimentares, muita gente me perguntou o que eu costumo comer antes ou após ir para a academia, bom, geralmente quem malha deve manter uma alimentação mais focada em carboidratos e proteínas, pois os carboidratos dão energia para os músculos e as proteínas contribuem na reconstrução do novo tecido muscular.

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Primeiro, eu gostaria de dizer que não costumo ir todos os dias para a academia, pois o nosso corpo também precisa de descanso, eu consumo carboidratos quando tenho musculação, pois esses são necessários para evitar que o nosso corpo utilize massa magra como fonte de energia.

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Para mim, o ideal é se alimentar 1h a 30 min antes do treino, pois quando ingerimos o alimento, oxigênio também é direcionado para o estômago e durante os treinos os músculos também necessitam se oxigênio, devido a isso, é importante lembrar que antes do treino é importante uma alimentação mais leve, pois se o corpo desviar o oxigênio do estômago para os músculos poderá dar congestão, ânsia de vomito e mal estar.

Aqui esta o meu cardápio favorito de Pré e pós treino.

 

Pré ou Pós treino (escolha apenas uma opção):

Idéias de lanches pré e pós treino

– Iogurte light (contem carboidratos) ou iogurte grego (rico em proteinas) com 1 kiwi;

– 1 fatia de pão integral com pasta de amendoim e banana cortada em rodelas; (os aminoácidos do pão integral juntamente com os aminoácidos da pasta de amendoim forma uma cadeia perfeita de proteína, fonte: A dieta do Abdômen)

– Mingau de aveia feita com achocolatado light; (rico em fibras e carboidratos para energia)

– 1 banana amassada com aveia e um fio de mel (orgânico); (contém carboidratos e fibras da aveia)

– Frutas: maçã, mexerica, banana, mamão ou kiwi com morangos; (uma composição de minerais, nutrientes, fitoquímicos e super saudável, também contém fibras e carboidratos)

Antes do treino, eu aposto nos carboidratos complexos como frutas, iogurte light, granola, aveia e evito os carboidratos simples como pão branco, biscoitos, bolos e doces, pois esses carboidratos simples são digeridos rapidamente aumentando a taxa de glicose no sangue que podem aumentar os níveis de energia muito rapidamente e logo em seguida causar queda de energia podendo dar tonturas. Muita coisa né?

Os shakes de proteínas também são indicados como pré treino ou pós treino.

No pós treino, é necessário ter um certo cuidado pois sentimos mais fome devido a carência de nutrientes, minerais e vitaminas que ocorre durante os exercícios.

Após os exercícios o nosso corpo absorve tudo mais rapidamente,
Pois necessita repor aquilo que foi perdido, alimentos ideais no pós treino são iogurte, blanquet de peru, mozzarella de bufala, quinoa, nozes, grãos, linhaça, chia e outras sementes também por serem ricas em gordura boa como a Omega 3.

Espere que eu tenha ajudado, qualquer duvida entre em contato através da pagina de contato.

Se você achar que essas dicas possam beneficiar alguém então sinta-se livre de compartilhar o link do blog.

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Um abraço forte a você!

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Tags: , , -Last Updated: 02/02/2018-

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

28 Comments

  1. Carolina Mendonça 19/01/2015 at 15:23 - Reply

    eu não consigo comer depois do treino… tenho de esperar pelo menos uma hora e ouvi falar que deveria comer 30 min depois do treino (proteinas para ganhas musculos)… que fazer?

  2. Dilma Maria 29/10/2014 at 10:42 - Reply

    Dicas maravilhosas que nos motivam. Obrigado!!!!!!!

  3. Sabrina Alcantara 11/10/2014 at 21:17 - Reply

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  4. NADJA 25/03/2014 at 02:02 - Reply

    adorei muito boa as dicas bjs

    • Yamily 13/04/2014 at 22:42 - Reply

      Obrigado!

  5. Renata Moraes Oliveira Almeida 19/03/2014 at 18:30 - Reply

    Yamily
    Gostaria de saber o que comer ANTES e DEPOIS da academia.

  6. Love Toscana 30/01/2014 at 21:15 - Reply

    Amei as dicas…

  7. Liliane souza 29/01/2014 at 18:58 - Reply

    preciso de suas receitas para uma boa alimentação

    • Yamily 04/02/2014 at 20:09 - Reply

      Oi Liliane, sempre tem receitas novas no blog e no canal YouTube tbm. Bjss!

  8. CLESIO SOUTO DE OLIVEIRA 30/11/2013 at 17:50 - Reply

    Estou brigando com a balança a uns 3 meses e gostaria de receber dicas de alimentação saúdavel antes e após os exercicios.

    • Yamily 17/12/2013 at 16:39 - Reply

      Oi Clesio, você já se inscreveu no curso gratis? Assim vc poderá ver dicas para lhe ajudar na sua Reeducação Alimentar. Abraços! http://gratis.emagrecercerto.com

  9. claudete 26/10/2013 at 01:16 - Reply

    Olá Yamily, estou fazendo reeducação alimentar desde 02/09 já eliminei quase 10k, faço academia a tarde,logo depois do almoço e caminhada todos os dias por 1 hora, de manhã, só que em jejum, vc aconselha tomar o cafe antes?

    • Yamily 19/11/2013 at 12:10 - Reply

      Oi Claudete,
      Se você consegue fazer exercícios sem tomar café então não tem problema, pois nesse caso você estaria praticando o método chamado “aerobiose” e isso ajuda no emagrecimento saudável também. Bjsss!!!

  10. taciara 17/10/2013 at 03:39 - Reply

    oi queria muito que vc me ajudase, p
    Preciso muito emagrecer e ja me inscrevi

    No curso.

    • Yamily 23/10/2013 at 08:32 - Reply

      Oi Taciara, já lhe enviei as informações. Bjss!!!

  11. Sabrina 11/09/2013 at 15:43 - Reply

    Ola Yamily tudo bem? estou muito empolgada para começar a minha RA e como sou muito sedentária vou começar a caminhar mais o horário vai ser bem cedo gostaria de saber se posso comer meu café da manhã normal geralmente é ( Pão integral com margarina light e café preto com açúcar) ah e tenho que comer após a caminhada mesmo não tendo passado 3 horas entre uma refeição e outra?
    Bjus

    • Yamily 11/09/2013 at 21:10 - Reply

      Oi Sabrina,
      Que bom q você já começou os exercícios, no seu café da manhã antes do exercício eu incluiria uma proteína, como por exemplo blanquet de peru com/ou uma fatia de queijo minas , depois do exercício eu incluiria frutas ou lanches super leves, como um pote de iogurte e chia, ou maçã, etc. Espero que eu tenha ajudado, bjuss!!

      • Sabrina 12/09/2013 at 00:19 - Reply

        Obrigado, Vou fazer isso então.

  12. Elaine Mariy 01/09/2013 at 07:57 - Reply

    Bom dia, me escrevi na sua pagina hoje e estou adorando as dicas, tenho u filho e vai para 4 anos que nao baixo agora estou motivada outra vez…

  13. Joedna Souza 08/07/2013 at 18:19 - Reply

    Olha geralmente vou malhar de 12:00, gostaria de saber o que deve comer esse horário antes e depois de ir para o treino?

  14. Eliane Silva 05/07/2013 at 22:44 - Reply

    oi, já emagreci 15 quilos, mas agra estou ficando muito ansiosa, alguns dizem que está bom, mas aida estou c muita gordura localizada no abdome, caminho e faço musculação todos os dias, sinto que estou ficando compulsiva novamente, ajuda por favor!,

  15. Camila Lutando Para Emagrecer. 03/07/2013 at 22:28 - Reply

    adorei as dicas…

  16. Brunielle Batista 30/06/2013 at 17:40 - Reply

    Oi lindaaaaa!
    Nossa, tudo perfeito aqui!!
    É a primeira visita de muitas…
    Dá uma passadinha no meu também?
    Tem post novo.. vai ser sempre um prazer te receber.
    Beijossss

  17. Ana Paula Liberador Souza 29/06/2013 at 23:09 - Reply

    ai quero tbm mais não consegui abrir bjs

  18. Rose Rabelo 27/06/2013 at 21:17 - Reply

    comecei a treinar essa semana e estava me fazendo essa pergunta obg valeu.

  19. Monica Moreninha 27/06/2013 at 18:03 - Reply

    Adireiiii as Dicas bjs.

  20. Edneuza Conceição 27/06/2013 at 17:58 - Reply

    adorei…muito obrigado!

  21. Pollyana Mendes 27/06/2013 at 11:32 - Reply

    AMEI AS DICAS! (y)

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