24 agosto, 2015

desafio 3 meses Oi gente, nem acredito que essa é a última semana do nosso desafio 3 meses (90 d9as). Obrigado por ter participado, eu gostei muito e vamos que vamos, que ainda falta muitos dias para o natal!

Nunca desista de seus sonhos! O importante é persistir que assim você chega lá.

Mesmo terminando os desafios, continue com uma alimentação limpa e saudável para manter o seu peso ideal.

Segue as metas para essa semana.

Metas para a semana #final:

  1. Tire uma foto e compare com a foto do antes e depois. Se quiser inspirar outras pessoas, me envie essa foto para aparecer aqui no blog.
  2. Tire suas medidas, e se pese na balança, anote tudo e saiba quantos kg você perdeu.
  3. Me envie o seu depoimento e a sua experiência com o projeto, aqui na página de contato.
  4. Reduzir a ingestão de açúcar refinado, pois eleva os picos de insulina. Leia mais aqui.
  5. Reduzir o consumo de carboidrato depois das 20h, você pode comer carboidratos normalmente antes desse horário. Confira a lista desses carboidratos aqui.
  6. Fazer pelo menos 45 minutos de exercício 3 vezes na semana, pode ser cardio ou musculação. Veja um vídeo de exercício em casa aqui.
  7. Ingerir mais líquidos naturais no decorrer do dia, água natural, água aromatizada ou chá de ervas sem açúcar. Veja a receita de água sass e de água de beringela.
  8. Experimente fazer suco verde para substituir os lanches pesados que você tinha. Confira uma receita aqui.

Um forte abraço!

As informações do blog tem o propósito meramente educacional e não pretendem substituir as orientações de seu médico.

Tags: , -Last Updated: 24/08/2015-

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

14 Comments

  1. Fernanda Crys 01/01/2016 at 21:38 - Reply

    olá Boa Tarde! me chamo Fernanda crys ..Gostaria muito de participar do desafio, quero saber quando vai começar um novo desafio? Já enviei meu email…

  2. Maria 11/11/2015 at 19:41 - Reply

    Quero muito participar deste projeto!!!

  3. Sandra Lucia 09/11/2015 at 20:20 - Reply

    Olá Yamily,
    Estou muito feliz, consegui emagrecer 7 quilos, o programa é muito bom.
    até logo
    Sandra Lucia

  4. Luciana Gonçalves 13/10/2015 at 16:32 - Reply

    Olá também gostaria de parcicipar do próximo desafio dos 90 dias.

  5. Lucilene marinho de Souza 08/09/2015 at 00:02 - Reply

    Eu estou com 44 estou acima do peso cinto dor nas perna nas costa e estou fazendo redução e não estou conseguindo perde peso faço caminha e faço Estera e faço bicicleta como tudo integral e e açúcar integra l ou mascavo ou adoçante não sei o que eu faço mais já estou muito triste mais não desisto nunca me ajudar por favor

  6. FERNANDA BONONI 03/09/2015 at 18:08 - Reply

    BOA TARDE GOSTARIA DE SABER QUANDO COMEÇA O PROXIMO DESAFIO, BOM ESTOU FAZENDO RA, EM 20 DIAS JÁ PERDI 06 KILOS, ESTOU SUPER EMPOLGADA

  7. fernanda 31/08/2015 at 23:23 - Reply

    Olá Yamily!! Gostaria de participar do próximo desafio! Quando começa?

  8. helaine 30/08/2015 at 23:51 - Reply

    Ola tambem quero participar do proximo desafio, quando começa. Seremos avisados por e mail???

    • Yamily Benigni 31/08/2015 at 10:58 - Reply

      Sim Helaine, será avisado por email em breve. Bjs!

  9. Mariana Pessoa 30/08/2015 at 18:06 - Reply

    Oi, meu nome é Mariana, tenho 21 anos, 1,60 de altura e atualmente estou pesando 103 kg, vi seus videos e gostei muito deles, achei bem interessante, gostaria de saber qual é meu peso ideal, como faço pra conseguir atingir essa meta?? Bom comecei fazer a R.A, mas parece que não está adiantando muito, será que estou fazendo errado? Qual a maneira certa? Se poder me responder fico grata, abraços e bjos

  10. Marilucia 25/08/2015 at 01:53 - Reply

    Boa noite, assisti seu video, cheguei aos 120, kilos estou fazendo reducação

    • Yamily Benigni 25/08/2015 at 10:05 - Reply

      Muito bem Marilucia 😉

  11. ana 25/08/2015 at 01:38 - Reply

    quero saber quando vai começar um novo desafio? quero participar

    • Yamily Benigni 25/08/2015 at 10:06 - Reply

      Oi Ana, acabei de terminar esse e ainda vou planejar o próximo, bjs!

Leave A Comment

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.