01 junho, 2015
Oi gente, aqui estão as metas para a primeira semana do desafio 90 dias para emagrecer certo. Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipuladas pelo seu nutricionista e incluir essas também se preferir.
Metas para a primeira semana.
- Tirar fotos do antes (de frente, costa e lado)
- Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder.
- Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade.
- Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
- Comer porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína e outros itens de sua escolha.
- Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui sucos e chás industrializados.
- Evitar carboidrato depois das 18:00h (a não ser que seja liberado por sua nutricionista).
Aqui tem um exemplo de lista de compras.
E aqui você encontra um vídeo de exercícios para treinar em casa.
Se inscreva também no canal no YouTube para acompanhar todas as receitas e dicas. Eu também mostro a minha rotina pessoal no Instagram e Snapchat como “emagrecercerto“.
Qualquer dúvida, deixe aqui nos comentários. Um forte abraço!
Obs.: As informações são oferecidas com propósito meramente educacional e não pretendem substituir, de forma alguma, as orientações de seu médico.
Conheça a autora:
Oiê tbm quero participar…
Olá Yamily! Sei que este post é antigo, mas comecei ontem meu plano de 90 dias e hoje casualmente pensei em procurar alguma lista motivacional para me manter motivada e na linha… e foi então que googlando, este post seu apareceu! Incrível.
Vou seguir seu plano. Foco, força & fé!
Grande abraço!
ola vou fazer este desafio
Gostaria de emagrecer tenho que perder 29 quilo me ajude obg
Onde estão os desafios dos outros dias??
Estou ajudando uma amiga e estou adorando 🙂 muito bom mesmo
Olá Yamily!
Ótimo ideia esse desafio, acho que vai ajudar muitas pessoas. Gostaria de participar se ainda estiver valendo. Tenho 1, 58 de altura, 91 quilos e 33 anos. Parabéns pela iniciativa!
gostaria de saber se posso participar do projeto emagrecendo certo 90 dias e as metas semanais porque não posso fazer exercício físico que tem impacto pois estou com desgaste nas cartilagens e lesão nos joelhos e preciso muito emagrecer .
Olá!
Encontrei seu blog, procurando resolver meu dilema para emagrecer e lendo resolvi que farei este desafio e assim chegar ao meu objetivo.
Um abraço.
o desafio já acabou mas eu adorei a ideia e vou começar agora. bjs e muito obrigada pela força!!!!!!!