01 junho, 2015
Oi gente, aqui estão as metas para a primeira semana do desafio 90 dias para emagrecer certo. Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipuladas pelo seu nutricionista e incluir essas também se preferir.
Metas para a primeira semana.
- Tirar fotos do antes (de frente, costa e lado)
- Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder.
- Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade.
- Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
- Comer porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína e outros itens de sua escolha.
- Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui sucos e chás industrializados.
- Evitar carboidrato depois das 18:00h (a não ser que seja liberado por sua nutricionista).
Aqui tem um exemplo de lista de compras.
E aqui você encontra um vídeo de exercícios para treinar em casa.
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Qualquer dúvida, deixe aqui nos comentários. Um forte abraço!
Obs.: As informações são oferecidas com propósito meramente educacional e não pretendem substituir, de forma alguma, as orientações de seu médico.
Conheça a autora:
Descobri emagrecer certo agora e ja eatou amando, preciso mto emagrecer, uns 15 quilos, agora vou comecar a meta de 90 dias da primeira semana quem me dera estar já na 8 semana com certeza ja estaria colhendo os resultados . Mas nunca é tarde bjs
Isso mesmo Ana, nunca é tarde para começar, qualquer ajuda estou aqui. Bjs!
Ola Yamily, tudo bem? Meu nome é Eveline, tenho 33 anos, casada desde os 20. Mae de um casal de criancas de 6 e 3 anos, estudante de graduacao, trilhando um caminho profissional definido, um otimo casamento mas… Perdida de mim mesmo… Estou neste momento, 25 quilos acima do meu peso… Me envergonho disto… Mas a cada vez que tento mudar esta situação, logo depois caio na ansiedade e deixo de alcançar as metas… Na verdade sao as definições e estabelecimentos de metas alcançáveis, que estao realmente me faltando… Preciso de um grupo de apoio sim, e foi isso o que pesquisei no Google quando encontrei seu trabalho. Nunca fui gorda, era ativa e praticava muita atividade física, mas a cerca de 5 anos engordei muito… Estive a dois anos com uma nutri, e em 3 meses emagreci 10 quilos, mas assim que deixei o tratamento engordei 5 de volta… E desde entao ando em círculos… Quero muito fazer algo por mim mesma e entendo que nao estar sozinha nesta caminhada é fundamental. Portanto, hoje inicio o meu desafio de 90 dias ok?! Muito obrigada e Deus te abencoe no seu trabalho e dia a dia, tudo de bom!
que tipo de acucar devemos usar.
Eu geralmente evito, mas quando tenho que usar escolho os marrons (mascavo, demerara). 😉
CRIEI CORAGEM!!! Estou começando hoje. FOCO, FORÇA E FÉ!!!!
Seja bem-vinda Delcinéia. 😉
Estou pesando 97 quilos. 46 anos e não consigo emagrecer. Gostaria de perder 25 quilos ate o fim de ano. Me ajudem
Oi Sandra, espero ajuda lá sim com todos os desafios que publicaremos aqui, seja bem-vinda. Bjs!
Legal, vou começar estou precisando muito de incentivo .
Muito bem Denise!
Adorei vou começar hj
Legal Luana!! 😉
Adorei o desafio começarei hj bjs
Muito bem Luana!!
Estou dentro, emagrecer certo 90 dias.
Confiante ,vamos lá
Muito bem!
Começando hoje OK