05 fevereiro, 2014

Oi gente, nesse post eu gostaria de dizer que estou fazendo um desafio comigo mesmo de 10 semanas, onde irei postar toda semana a minha lista de compras saudável e o meu cardápio, assim vocês podem me acompanhar e tirarem suas dúvidas em relação a alimentação saudável.

 

Listas de compras saudável - Blog Emagrecer Certo

Mantenham o foco que essa é a chave do sucesso, se vocês quiserem anotem nos comentários do blog a lista de vocês também e vamos compartilhando nossas listas. 😉

Lista de compras saudável

lista de compras saudavel semana 1

Algumas coisas vocês vão ver no meu cardápio que não está na lista por exemplo chia e batata-doce porque eu já tenho e a quantidade que compro é para 2 pessoas. Não de consultar o meu cardápio e continue vendo as listas das próximas semanas. 😉

Beijinhus!!

Modelo de cardápio para aplicar a lista.

Cardápio Semana 1

Segunda

  • Desjejum – 1 potinho de iogurte natural com maçã picada e canela, 3 castanhas, bebida de sua escolha.
  • Almoço – Peixe assado no forno com salada de repolho, metade do pepino e tomate (temperada com limão).
  • Jantar – Omelete com atum, salada com a metade do pepino e cenoura crua ralada (temperada com limão).

Terça

  • Desjejum – 2 ovos cozidos, com mirtilos ou morangos, 3 castanhas, Bebida de sua escolha.
  • Almoço – Peito de frango recheado com ricota e tomate assado no forno, brocolis ou aspargos cozidos no vapor.
  • Jantar – Beringela recheada com a sobra da ricota e atum ou outro peixe pré-cozido assada no forno.

Quarta

  • Desjejum – Omelete de queijo com mussarela, 1 laranja e bebida de sua escolha.
  • Almoço – Peito de frango assado com molho pesto vermelho por cima, metade da abobrinha grelhada.
  • Jantar – Peixe grelhado no papillote com pimentões e a outra metade da abobrinha.

Quinta

  • Desjejum – 1 abacate batido com leite de amêndoas e mel. Acompanhado de uma fruta de sua escolha.
  • Almoço – Omelete, couve-de bruxelas cozido no vapor
  • Jantar – Peite de frango recheado ou com molho pesto, acompanhado de couve-de-bruxelas cozido no vapor.

Sexta

  • Desjejum – Iogurte natural com uvas por cima ou maçã picada, 2 ovos cozidos, bebida de sua escolha.
  • Almoço – peixe ou frango com salada de sua escolha, e brócolis cozido no vapor.
  • Jantar – livre

Sábado – final de semana

  • Desjejum, Almoço, Jantar – Escolha com consciência.

Domingo – final de semana

  • Desjejum, Almoço, Jantar – Escolha com consciência.

 


Lembre-se que é sempre importante a consulta a um nutricionista antes de mudar a sua alimentação.

Tags: , , -Last Updated: 16/08/2018-

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

29 Comments

  1. Aracelly 25/04/2018 at 15:01 - Reply

    bom dia

    comecei ontem e to fazendo academia de seg a sabado,mudei a alimentação tbm

  2. Suécia Mayne Carvalho Lima Alves 02/04/2018 at 11:28 - Reply

    Oi!!! Adorei a lista de compras e o cardápio, só que não ví nada como arroz integral, feijão, grão de bico ou ervilha??? Isso não entra no cardápio do almoço? É só durante essa semana?

  3. vanilde 25/08/2017 at 21:17 - Reply

    como faço pra receber sempre a lista de compras toda semanas ?

    • Yamily Benigni 31/10/2017 at 11:00 - Reply

      Você pode se inscrever para receber os posts do blog por email. Tem a opção aqui na lateral do blog

  4. vanilde 25/08/2017 at 21:15 - Reply

    Boa noite! Nesta primeira semana só tem desejum, almoço e janta?

  5. Amanda 06/07/2017 at 14:54 - Reply

    Também quero me escrever

  6. Larah Gonzaga 06/03/2017 at 00:45 - Reply

    Olá, como faço pra receber sempre a lista de compras toda semanas ?

    • Yamily Benigni 17/03/2017 at 08:39 - Reply

      Só se inscrever na newsletter do blog aqui na lateral tem o local de inscrição. 😉

  7. linda tatiane g. de almeida almeida 29/09/2016 at 01:09 - Reply

    Olá boa noite quero fazer parte, preciso perder peso urgente recomendação médica.

    • linda tatiane g. de almeida almeida 29/09/2016 at 01:12 - Reply

      quero fazer parte desse seu blog

  8. Liliane Silva 05/09/2016 at 19:05 - Reply

    Amei! Quero participar do blog..

  9. Janaina 18/08/2016 at 14:00 - Reply

    Bom Dia,

    Yamily , como você está?

    Estou Feliz em ter encontrado seu blog, pois por toda minha vida e lutei contra a balança, sempre efeito sanfona. Agora estou tendo muita dificuldades para emagrecer, (devido a idade) . Creio que com suas dicas vou obter o resultado desejado.
    Grande Abraço.
    Jana Silva

  10. VIVIANE SANTANA 10/08/2016 at 14:03 - Reply

    Muito bem,adorei as informações sou estudante de Nutrição e achei tudo muito importante informações com fontes seguras!Parabéns.

  11. dhuly 02/06/2016 at 02:12 - Reply

    Nossa muito bom …

  12. dhuly 02/06/2016 at 02:11 - Reply

    Hou começar minha primeira semana

  13. Vânia Isabel 26/12/2015 at 15:03 - Reply

    Quando será o próximo desafio?
    Quero participar, preciso perder 10kgs ,adoro este blog faço ótimas receitas

  14. adaís 01/12/2015 at 11:42 - Reply

    amei o blog, quero participar,vou começar o desafio dos noventas dias, preciso de ajuda.por favor responda meu comentario

  15. Marilda Monteiro 23/11/2015 at 12:56 - Reply

    Estou começando hoje este desafio tenho fé que vou conseguir

  16. Aline 21/09/2015 at 13:48 - Reply

    Vou começar o desafio 90 dias hoje e esta será minha primeira semana =D

    • Yamily Benigni 23/09/2015 at 11:40 - Reply

      Muito bem Aline, gostei de ver!! 😉

  17. Cris 14/08/2015 at 21:38 - Reply

    Tbm quero participar do seu blog …Parabéns

    • Yamily Benigni 18/08/2015 at 14:52 - Reply

      Bem-vinda 😉

  18. Rosana 04/07/2015 at 21:48 - Reply

    Quero fazer parte do blog

    • Yamily Benigni 14/07/2015 at 22:32 - Reply

      Seja bem-vinda Rosana! 😉

  19. jaci 26/06/2015 at 02:46 - Reply

    Quero fazer parte desse blog, preciso emagrecer urgentimente,
    desde ja agradeco.

  20. amei ateceita de abacate 27/02/2015 at 17:52 - Reply

    Gostaria que voce me enviasse o seu cardapio obrigada

  21. Emagrecer Certo » Blog Archive 7 apps que vão te ajudar a emagrecer » Emagrecer Certo 03/06/2014 at 07:00 - Reply

    […] Acho que o pior erro na reeducação alimentar começa pelas escolhas de compras que as pessoas fazem, essa app vai te ajudar a fazer uma lista de alimentos para comprar e você poderá anotar os preços para comparar com a sua próxima compra. Acesse uma sugestão de lista de compras aqui. […]

    • Manuella Aguiar 29/05/2017 at 14:29 - Reply

      Ainda dá tempo para o desafio?

  22. Emagrecer Certo » Blog Archive Meu cardápio saudável - Semana 1 » Emagrecer Certo 14/02/2014 at 10:38 - Reply

    […] Acesse a lista de compras da semana 1 aqui. […]

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