Oi gente, nesse post eu gostaria de dizer que estou fazendo um desafio comigo mesmo de 10 semanas, onde irei postar toda semana a minha lista de compras saudável e o meu cardápio, assim vocês podem me acompanhar e tirarem suas dúvidas em relação a alimentação saudável.
Mantenham o foco que essa é a chave do sucesso, se vocês quiserem anotem nos comentários do blog a lista de vocês também e vamos compartilhando nossas listas. 😉
Lista de compras saudável
Algumas coisas vocês vão ver no meu cardápio que não está na lista por exemplo chia e batata-doce porque eu já tenho e a quantidade que compro é para 2 pessoas. Não de consultar o meu cardápio e continue vendo as listas das próximas semanas. 😉
Beijinhus!!
Modelo de cardápio para aplicar a lista.
Cardápio Semana 1
Segunda
- Desjejum – 1 potinho de iogurte natural com maçã picada e canela, 3 castanhas, bebida de sua escolha.
- Almoço – Peixe assado no forno com salada de repolho, metade do pepino e tomate (temperada com limão).
- Jantar – Omelete com atum, salada com a metade do pepino e cenoura crua ralada (temperada com limão).
Terça
- Desjejum – 2 ovos cozidos, com mirtilos ou morangos, 3 castanhas, Bebida de sua escolha.
- Almoço – Peito de frango recheado com ricota e tomate assado no forno, brocolis ou aspargos cozidos no vapor.
- Jantar – Beringela recheada com a sobra da ricota e atum ou outro peixe pré-cozido assada no forno.
Quarta
- Desjejum – Omelete de queijo com mussarela, 1 laranja e bebida de sua escolha.
- Almoço – Peito de frango assado com molho pesto vermelho por cima, metade da abobrinha grelhada.
- Jantar – Peixe grelhado no papillote com pimentões e a outra metade da abobrinha.
Quinta
- Desjejum – 1 abacate batido com leite de amêndoas e mel. Acompanhado de uma fruta de sua escolha.
- Almoço – Omelete, couve-de bruxelas cozido no vapor
- Jantar – Peite de frango recheado ou com molho pesto, acompanhado de couve-de-bruxelas cozido no vapor.
Sexta
- Desjejum – Iogurte natural com uvas por cima ou maçã picada, 2 ovos cozidos, bebida de sua escolha.
- Almoço – peixe ou frango com salada de sua escolha, e brócolis cozido no vapor.
- Jantar – livre
Sábado – final de semana
- Desjejum, Almoço, Jantar – Escolha com consciência.
Domingo – final de semana
- Desjejum, Almoço, Jantar – Escolha com consciência.
Lembre-se que é sempre importante a consulta a um nutricionista antes de mudar a sua alimentação.
bom dia
comecei ontem e to fazendo academia de seg a sabado,mudei a alimentação tbm
Oi!!! Adorei a lista de compras e o cardápio, só que não ví nada como arroz integral, feijão, grão de bico ou ervilha??? Isso não entra no cardápio do almoço? É só durante essa semana?
como faço pra receber sempre a lista de compras toda semanas ?
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Boa noite! Nesta primeira semana só tem desejum, almoço e janta?
Também quero me escrever
Olá, como faço pra receber sempre a lista de compras toda semanas ?
Só se inscrever na newsletter do blog aqui na lateral tem o local de inscrição. 😉
Olá boa noite quero fazer parte, preciso perder peso urgente recomendação médica.
quero fazer parte desse seu blog
Amei! Quero participar do blog..
Bom Dia,
Yamily , como você está?
Estou Feliz em ter encontrado seu blog, pois por toda minha vida e lutei contra a balança, sempre efeito sanfona. Agora estou tendo muita dificuldades para emagrecer, (devido a idade) . Creio que com suas dicas vou obter o resultado desejado.
Grande Abraço.
Jana Silva
Muito bem,adorei as informações sou estudante de Nutrição e achei tudo muito importante informações com fontes seguras!Parabéns.