Metas para a semana #1 – Desafio 90 Dias para Emagrecer

Oi gente, aqui estão as metas para a primeira semana do desafio 90 dias para emagrecer certo. Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipuladas pelo seu nutricionista e incluir essas também se preferir.

Metas para a primeira semana.

1. Tirar fotos do antes (de frente, costa e lado)
2. Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder.
3. Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade.
4. Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
5. Comer porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína e outros itens de sua escolha.
6. Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui sucos e chás industrializados.
7. Evitar carboidrato depois das 18:00h (a não ser que seja liberado por sua nutricionista).

Aqui tem um exemplo de lista de compras.

E aqui você encontra um vídeo de exercícios para treinar em casa.

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Qualquer dúvida, deixe aqui nos comentários. Um forte abraço!

Obs.: As informações são oferecidas com propósito meramente educacional e não pretendem substituir, de forma alguma, as orientações de seu médico.