05 maio, 2021

Como eliminar 5 kg em um mês, é possível?

Como eliminar 5 kg em um mês - Blog Emagrecer Certo

Para algumas pessoas, 5 kg parece pouco, mas para outras isso pode proporcionar um impacto positivo na sua saúde.

Neste post eu vou compartilhar com você 10 passos para você eliminar 5 kg em apenas um mês.

Saiba, que se você praticar tudo o que for falado aqui, você conseguirá tranquilamente enxugar esses 5kg extras que estão te incomodando.

1. Saia da zona de conforto.

Fazer exercicios - movimentar

Se você anda sedentária, comendo demais, com preguiça de realizar tarefas no seu dia-a-dia, então você está presa na zona de conforto e precisa sair dela urgente.

Nas próximas 4 semanas, você precisa se movimentar mais, parar de comer besteiras e manter o foco no seu objetivo que é enxugar esses 5kg.

Lembre-se que serão por apenas 4 semanas e isso é perfeitamente alcançável, mas você precisa sair do conforto para ter resultados diferentes.

Ficar fazendo a mesma coisa e esperar um resultado diferente simplesmente não vai acontecer.

2. Organize sua alimentação.

Organize sua alimentação

Muitas vezes nos vemos no meio de caos da rotina diária ao ponto de optarmos por qualquer coisa para comer. Isso é um sinal de desorganização alimentar.

E você gostando ou não, precisa organizar sua alimentação, e se preparar para se alimentar com comida de verdade ao invés de fast-food ou alimentos cheios de gordura e carboidratos.

Para organizar sua alimentação, uma sugestão seria aderir as marmitas semanais, e aqui no site temos um curso que ensina exatamente isso, confira depois.

Alguns alimentos para incluir:

  • Legumes: brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas.
  • Hortaliças: espinafre, couve, alface, acelga, rúcula.
  • Carboidratos complexos: batata-doce, cenoura, beterraba, abóbora.
  • Sementes: chia, de girassol, de abóbora, pinhão.
  • Castanhas: castanha de caju, castanha do pará, amêndoa, nozes, pistaches.
  • Óleos: azeite de oliva, óleo de coco, óleo de abacate.
  • Proteína: peixes, carnes, ovos, aves, tofu, tempê.

3. Elimine os carboidratos simples.

Carboidrato e açúcar

Por apenas essas 4 semanas, elimine os carboidratos simples da sua alimentação.

Isso inclui: bolos, tortas, salgados, batatinha frita, massas brancas, açúcar branco, refrigerante comum, bebida alcoólica.

Esses alimentos são altamente inflamatórios, possuem alto índice glicêmico e geram um alto impacto na glicemia.

Com certeza para enxugar 5 kg rápido, você precisa eliminá-los temporariamente.

Alguns alimentos para evitar por 4 semanas:

  • Açúcar: açúcar refinado, sobremesas, bolos, chocolate ao leite.
  • Farinha branca: trigo branco, amidos, féculas, salgadinhos.
  • Industrializados: pizza, lasanha congelada, refrigerantes, sucos de caixinha com açúcar, biscoitos, produtos fit industrializados.

4. Encontre uma inspiração

Inspiração de férias

Nas próximas 4 semanas, você precisa de um motivo para se manter no ritmo, esse motivo pode ser a razão pelo qual você pretende eliminar 5 kg.

Por exemplo: preparação para as férias, ou para aquele evento imperdível, pode ser um alto-desafio para si mesmo, ou porque quer entrar na roupa nova, etc.

5. Inclua chás no seu dia-a-dia

Chá de ervas para emagrecer

Muitos chás darão suporte ao seu emagrecimento, qualquer chá de ervas já vai ajudar, os mais populares são o hibisco, a cavalinha, o capim-santo e de gengibre.

Esses chás possuem compostos bioativos anti-inflamatórios que contribuirão diretamente na redução do excesso de peso causada por retenção.

6. Pratique jejum intuitivo

jejum intuitivo

Sabe aquele dia que você acorda sem fome e mesmo assim vai ter o café-da-manhã por puro hábito?

Esse dia seria ideal para você seguir em frente com um jejum voluntário e intuitivo, onde você não vai passar fome porque estará fazendo um jejum por vontade própria.

Ou seja, se tiver sem fome ao acordar, não precisa comer, deixe para comer no lanche da manhã ou até mesmo no almoço.

Claro, antes de começar a praticar o jejum, sempre faça uma pesquisa e converse com seu médico se tiver algum problema de saúde ou está sob alguma medicação.

Segurança sempre é a prioridade.

7. Melhore suas noites de sono

boas noites de sono

Se você não dorme bem, seu corpo não trabalha bem a noite, simples assim. O nosso corpo tem os processos naturais noturnos e que precisam ser processados toda noite sem pausa.

Se você anda dormindo mal, dormindo tarde ou sofrendo de insônia, então esse pode ser o motivo de um metabolismo lento.

Tente melhorar seu sono tomando algum chá como camomila ou o chá de banana, e vá deitar sempre no mesmo horário para regular seu relógio circadiano.

8. Mantenha um déficit calórico

Movimentar e exercitar

Essa estratégia é antiga, mas ainda funciona, mesmo que digam o contrário.

É pura matemática, se você consumir mais calorias do que gasta, você vai ganhar peso e vice-versa.

A melhor forma de ter um deficit calórico é se movimentando, fazendo exercícios como caminhada, já ajuda a gastar 200 calorias por 30 minutos. E outros exercícios de alta intensidade chegam a gastar 800 calorias.

Então, o segredo é se movimentar para gastar. Assim você não precisa eliminar calorias na sua alimentação.

9. Tenha uma alimentação colorida.

Salada colorida

Pelo menos 70% da sua alimentação deveria vir de plantas, e tente diversificar esses vegetais adicionando cor no seu prato.

Você não precisa se especializar em nutrição para comer bem, você só precisa entender que plantas e cores são a base para uma alimentação balanceada, anti-inflamatória e saudável.

Os outros 30%, pode ser a fonte de proteína que você quiser, peixes, aves, carnes, ovos.

10. Pratique o que foi compartilhado aqui.

Você está aqui neste post porque pesquisou como eliminar 5kg, agora é bem provavelmente que você vai ler, fechar essa página e ignorar tudo o que foi falado até aqui.

Assim, será difícil você conseguir eliminar o peso que deseja simplesmente lendo e não agindo, você precisa se organizar e agir para conseguir eliminar os quilos extras que deseja.

Você precisa sair de sua zona de conforto e praticar o que compartilhei até aqui e assim enxugar esses 5kg em um mês.

Você tem 4 semanas na sua frente, experimente e depois me conta, esperamos de alguma forma te ajudar na sua jornada.

E para você que leu até o final deste post, dê uma olhada nesse exemplo de cardápio abaixo.

Café-da-manhã: Mingau de aveia

Lanche da manhã: Chá de gengibre com cúrcuma

Almoço: Frango xadrez com arroz

Jantar: Crepe low carb

Confira o curso minha semana de marmita saudável.

Se inscreva no canal Emagrecer Certo no Youtube.

Este post tem o propósito apenas informativo e não pretende de forma alguma substituir as recomendações de seu nutricionista ou médico. Os resultados variam de pessoa para pessoa.

Tags: , , -Last Updated: 05/05/2021-

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

2 Comments

  1. Gabriela 06/05/2021 at 17:05 - Reply

    Amei as dicas, preciso perder 5 kg.

    • Yamily Benigni 07/05/2021 at 09:04 - Reply

      Que bom, você vai conseguir.

Leave A Comment

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.