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Mingau de Aveia Fit | Blog Emagrecer Certo #receitafit #reeducacaoalimentar #nutricao

Mingau de Aveia Fit, Protéico e Sem lactose

A receita de hoje é muito nutritiva e saborosa, Mingau de Aveia Fit.

Eu gosto de fazer mingau de aveia naqueles dias mais frios e quando estou sem tempo, pois suas fibras ajudam a dar saciedade ao longo do dia.

Essa receita é fit porque adicionei uma medida de scoop de proteína de arroz que tenho em casa, mas você pode usar whey protein também.

Além disso, essa é uma versão sem lactose porque uso leite vegetal e usei aveia sem glúten também.

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Você sabia que a aveia é um ingrediente naturalmente sem glúten? Muita gente não sabe, mas geralmente é processada no mesmo ambiente do trigo ou outros grão com glúten onde ocorre a contaminação cruzada.

Quando você compra uma aveia sem glúten significa que foi processada em um ambiente livre desses grãos, e não que retiraram o glúten. 😉

Gostou? Deixa o seu comentário e vamos aprender como fazer a receita.

Mingau de Aveia Fit

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Mingau de Aveia Fit, Protéico e Sem lactose

Mingau de aveia fit, nutritivo, protéico, sem lactose e delicioso. Pode ser adaptada para a versão vegana.
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Tipo: Café-da-manhã, Lanche, Lanches, Pós-treino, Pré-treino
Cuisine: Americana, Anti-inflamatória, Fit, Vegan, Vegetariana
Preparo: 5 minutos
Cocção: 8 minutos
Total: 13 minutos
Rende: 1
Calorias: 220kcal
Chef: Yamily

Ingredientes

120 ml de leite de sua preferência, ou misture:

  • 60 ml de leite de arroz
  • 60 ml de leite de amêndoas

Adicione também:

  • 3 col. (sopa) de aveia, sem glúten, se não tiver use a tradicional.
  • 1 scoop de proteína whey, ou uma proteína vegana
  • 1/2 maçã, em cubos, opcional

Adicione extras se quiser: banana, granola, mix de sementes, pasta de amendoim.

    Modo de Preparo

    • Em uma panela pequena, adicione o leite, a aveia e mexa bem.
    • Depois adicione a proteína e a maçã que é opcional, espere engrossar.
    • Transfira para uma tigela que deseja servir o mingau.
    • Adicione seus toppings favoritos como banana, granola, sementes, pasta de amendoim, etc.

    Observações:

    As calorias calculadas são apenas uma estimativa calculadas no Happy Forks e não houve análise laboratorial. As informações nutricionais foram calculadas para a preparação da aveia, sem contar com os toppings que você for adicionar.
    Nutrição
    Mingau de Aveia Fit, Protéico e Sem lactose
    Porção (276 g)
    Calorias 220 Kcal da gordura 49
    % Valor Diário*
    Gordura 5.39g8%
    Carboidratos 33.6g11%
    Fibra 5g21%
    Proteína 10.91g22%
    * Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2000 calorias.
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    Combine essa receita junto com musculação para obter os resultados que você deseja. 😉

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    Yamily Benigni
    Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥