Receita: Overnight Oats (vídeo)

Oiii, nesse post eu quero falar para você sobre a nova sensação do momento, algo delicioso e lindo também, natural, nutritivo e acima de tudo saudável que são as “Overnight Oats“, traduzindo significa “aveia madrugadora”, o nome dessa delícia ainda é conhecido pelo termo em inglês.

Overnight Oats são simplesmente aveias mergulhadas em um líquido de sua preferência para absorver o sabor, podendo ser leite, sucos, iogurtes e outros. As misturas mais comuns é a aveia crua (sem cozinhar) mergulhada no leite e iogurte junto com frutas, cobertas e deixadas na geladeira durante a noite para que os sabores de misturem e a aveia absorva o caldo das frutas para que seja consumido pela manhã. Hummmm…!

Essa receita pode ser feita utilizando ingredientes de sua preferência, como frutas, cereais, castanhas, sementes, sucos, geléias, doces (light), pasta de amendoim, canela e etc. Pode ser consumida no café-da-manhã e também antes ou após exercícios físicos, é rica em fibras e nutrientes natural das frutas. A aveia pode ser mergulhada na quantidade de leite que você desejar, podendo ficar mais densa ou bem líquida.

Então vamos fazer a receita que eu fiz? Siga abaixo.

INGREDIENTES:

• 2 colheres de leite desnatado, ou outro tipo de leite (ex. Soja, amêndoas);
• 5 colheres de iogurte natural;
• 2 colheres de chá de chia;
• 3 colheres de aveia;
• Mix de castanhas e sementes à gosto (ver receita);
• Frutas de sua preferência.

COMO FAZER:

– Misture a aveia com o leite e reserve.

– Misture o iogurte natural com a chia.

– Escolha um recipiente para a montagem da Overnight Oats.

– Comece a montar as camadas, primeiro o iogurte misturado com a chia.

– Depois acrescente fruta e por cima a aveia que pode ser umedecida ou um pouco mais líquida tipo um mingau.

– Acrescente mais frutas e continue o processo até finalizar.

Para saber mais sobre como montar, assista o vídeo da receita passo-a-passo.

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS:

Baseando na receita que eu fiz e calculando no MyFitnessPal.com, a Overnight Oats tinha aproximadamente 320 calorias (devido ao mix de castanhas que você pode tirar se estiver em uma dieta hipocalórica) em 250 gramas (pesei na balança). Também usei aveia sem glúten e leite desnatado.

IMPRIMA A RECEITA:

Overnight Oats

Yamily

Overnight oats é a receita mais versátil para quem vive na correria, deixe-a pronta na noite anterior e consuma no dia seguinte no café-da-manhã.

Opinião de quem fez

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Preparo 15 minutos mins

Total 15 minutos mins

Tipo Café-da-manhã, Lanche, Lanches, Pós-treino, Pré-treino

Cuisine Americana, Fit, Fit Funcional, Vegetariana

Porções 1 pote

Calorias 341 kcal

Utensílios

• Pote de vidro 250 ml
• Ou Pote de vidro de 320 ml

Ingredientes

  

1x2x3x

• ▢ 2 col. (sopa) de leite, desnatado ou outro tipo de leite (ex. Soja, amêndoas)
• ▢ 5 col. (sopa) de iogurte, natural
• ▢ 2 col. (chá) de chia
• ▢ 3 col. (sopa) de aveia em flocos
• ▢ 1 col. (sopa) de mix de sementes, ver receita
• ▢ Frutas da estação

Instruções

 

• Misture a aveia com o leite e reserve.
• Misture o iogurte natural com a chia.
• Escolha um recipiente para a montagem da Overnight Oats.
• Comece a montar as camadas, primeiro o iogurte misturado com a chia.
• Depois acrescente fruta e por cima a aveia que pode ser umedecida ou um pouco mais líquida tipo um mingau.
• Acrescente mais frutas e continue o processo até finalizar.
• Guarde na geladeira na noite anterior para consumir no dia seguinte.

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Video

Calorias & Macros

Nutrição

Overnight Oats

Porção de

 

300 g

Quantidade por porção

Calorias

341

% VD*

Gordura

 

13.8

g

21

%

Carboidratos

 

44.2

g

15

%

Fibra

 

14.9

g

62

%

Proteína

 

14

g

28

%

* VD = % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kj. Este site oferece informações nutricionais calculadas como cortesia, e não houve análise laboratorial.

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Eu espero que vocês tenham gostado da receita e participe deixando o seu comentário abaixo.

Beijinhus e até a próxima!

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