O que comer como pré-treino? Muita gente tem essa dúvida pois uma alimentação antes do treino com certeza influencia muito em seus resultados.
Nesse post eu vou indicar alguns alimentos para você incluir no seu lanche pré-treino, claro que são opcionais e você sempre pode comer o que preferir, desde que não seja aquele bolo chocolatudo que sobrou do aniversário do final de semana. 😀
Quais os objetivos de comer certo no pré-treino?
- Fornecer energia para seus treinos
- Evitar fome e dores de cabeça após os treinos
- Prevenir hipoglicemia, que é quando cai o nível de glicose e causa tonturas e escurecimento da vista.
Consumir com quantos minutos antes dos treinos?
O ideal é entre 60 a 90 minutos, mas depende muito de pessoa para pessoa.
Se você costuma sentir seu estômago pesado após comer, o ideal é ter essa janela de tempo de 60 a 90 minutos, mas algumas pessoas se sentem super bem comendo com apenas 30 minutos de antecedência antes do treino.
O que devo comer no pré-treino?
A combinação ideal seria incluir uma fonte de proteína, fibras e carboidrato, porém em quantidade pequenas.
Ou pelo menos combinar o carboidrato com uma fonte de proteína, ou com uma fonte de fibras.
Ao incluir uma fonte de proteína você vai estar suprindo seu corpo com os aminoácidos necessários para a manutenção dos músculos e restauração dos tecidos.
Os carboidratos dão energia instantânea ao corpo, pois são quebrados em moléculas de glicose que previnem letargia e cansaço durante o treino, é uma energia que você vai utilizar na hora sem se preocupar se ficará estocada ou não.
As fibras quando consumidas com os carboidratos previnem picos de insulina.
Por que devemos nos preocupar em manter a massa magra?
Pelo simples fato de que a massa magra gasta mais calorias quando estamos em repouso e ocupa menos espaço. Ou seja, quando mais massa magra temos no corpo, mais calorias nosso corpo vai gastar e as chances de voltarmos a ganhar gordura será menor.
Lista de alimentos para o pré-treino:
Aqui tem dicas de alguns alimentos para seu pré-treino, são apenas sugestões para quem tem muita dúvida no que comer.
Proteína:
- Atum (ou outro peixe)
- Ovos (principalmente as claras)
- Peito de frango (cozido, assado, desfiado, só não recomendo frito.)
- Queijo cottage
- Carne moída (patinho por exemplo)
- Suplementos (whey protein, BCAAs, proteína vegana de arroz ou ervilha, etc.)
- Barrinhas protéicas naturais, ou seja, zero açúcar refinado.
Carboidratos:
- Banana
- Aveia
- Batata-doce
- Mandioquinha
- Macaxeira/mandioca
- Fruta in natura
- Pão de forma 100% integral
- Suplemento energético em sachês
Lembre-se que carboidratos devem ser ingeridos com moderação durante um processo de emagrecimento, pois se consumidos em excesso os mesmo poderão ser estocados em forma de gordura.
O que você costuma comer como pré-treino? deixa a dica aqui para a gente.
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Até o próximo post 😉
Acho umas boas dicas de nutrição pré treino
Amei as dicas do que comer no pré treino!!!Obrigada.Bjs
Boa noite !
No momento não estou fazendo nenhuma atividade física,gosto de fazer caminhada,mas,agora estou numa crise de preguiça horrível ! Adorei as dicas, nunca pensei em o que comer para pós e pré treino ! Caminhada pra mim é como mergulhar numa fonte de energia incrível, mas, estou desanimada,não consigo me entender!
Elisabete, comece!
ainda que contra sua vontade, um dia (e não precisa ser segunda feira), comece! Coloque uma roupa de ginastica e vai. Cria o hábito; dia e horário. e torne ele sagrado para o seu exercício. Se não der naquele dia por algum motivo, não deixe de fazer em outro dia ou em outro horário.
na maioria das vezes vou contra a minha vontade, mas quando estou me exercitando, é um prazer enorme.
Pense que vc está dando um presente incrivel para o seu corpo!