12 fevereiro, 2014
Quer saber o que comer durante a semana? Aqui eu compartilho o meu cardápio saudável com receitas para a semana toda.
Eu vou postar aqui como é mais ou menos o meu cardápio semanal, assim vocês poderão ter uma idéia de como eu mantenho o peso e a minha alimentação.
Eu uso praticamente o mesmo cardápio alternando os dias.
Uma vez ou outra quando eu sinto vontade de comer algo, faço um suco natural ou como uma fruta (preferência maçã ou mexerica)
Água eu bebo cerca de 3 litros diários, pelo menos 200 ml por hora, mas isso depende de cada indivíduo.
Então vamos ver o cardápio? Confira ai!
Cardápio Saudável
Segunda-feira:
Café-da-Manhã
– 3 colheres de iogurte natural ou um potinho
– 1 Laranja
– 1 punhado de mirtilos, morangos ou uvas
– 1 colher de chia por cima (eu já tinha em casa)
Pelo menos 200 ml de água.
Lanche
– 1 maçã
Almoço
– Peixe ao forno temperado com pimenta e sal grosso.
– Aspargos ou brócolis ( também no forno com pimenta e azeite)
– Repolho e tomate
– 1 laranja
Lanche da tarde
– Castanha-do-Pará (…do Brasil) aproximadamente 40 gr.
Jantar
– Frango recheado (receita aqui)
– Folhas verdes
Terça-feira:
Café-da-manhã
– Panquecas fit (receita aqui)
– Frutas para decorar
– Chá de hortelã (meu preferido)
Lanche
– Castanha de caju (aproximadamente 40 gr)
Almoço
– Filé de peixe
– Folhas verdes e tomate (salada)
Lanche da tarde
– Suco de cenoura (receita aqui)
Jantar
– Tagliatelle de abobrinha (receita aqui)
Quarta-feira:
Café-da-Manhã
– 3 colheres de iogurte natural ou um potinho
– 1 Laranja
– 1 punhado de mirtilos, morangos ou uvas
– 1 colher de chia por cima (eu já tinha em casa)
Pelo menos 200 ml de água.
Lanche
– 1 maçã
Almoço
– Peixe ao forno temperado com pimenta e sal grosso.
– Aspargos ou brócolis ( também no forno com pimenta e azeite)
– Repolho e tomate
– 1 laranja
Lanche da tarde
– Castanha-do-Pará (…do Brasil) aproximadamente 40 gr.
Jantar
– Frango recheado (receita aqui)
– Folhas verdes
Quinta-feira:
Café-da-manhã
– Panquecas fit (receita aqui)
– Frutas para decorar
– Chá de hortelã (meu preferido)
Lanche
– Castanha de caju (aproximadamente 40 gr)
Almoço
– Filé de peixe
– Folhas verdes e tomate (salada)
Lanche da tarde
– Suco de cenoura (receita aqui)
Jantar
– Tagliatelle de abobrinha (receita aqui)
Sexta-feira:
Livre, mas com escolhas conscientes sempre!
Envie o seu cardápio também postando nos comentários do próprio blog.
Acesse a lista de compras da semana 1 aqui.
Até o meu próximo exemplo de cardápio.
Beijinhus!
Conheça a autora:
Oi Yamily quantas calorias tem esse cardápio? Preciso ingerir 1423 calorias podia.Você pode me indicar algum cardápio?
Esse tem aproximadamente 1700 calorias. 😉
Oi! preciso emagrecer, engordei muito na gravidez, e depois que meu filho nasceu não conseguir emagrecer, ao contrario engordei mais, hoje peso 90 kg. Prentendo perder no mínimo 20 kg. O problema que começo uma dieta, emagrece e depois termino engordando mais. Preciso dá um basta nisso, não me sinto bem com meu peso atual. Conto com sua ajuda para conseguir resolver meu problema. Obrigado.
Dieta não funciona, o que funciona é a reeducação alimentar, espero poder contribuir na sua reeducação.
Oi!!gostaria de saber como fazer se não recebo o link pelo email?!
Obrigada;) e aproveitando:/ quero emagrecer, mas gosto muito do café da manhã tradicional, não gosto de yogurte e nem muito de frutas:( onde posso encontrar dicas que me ajudem!!? Obrigada mais uma vez, e até breve, espero;) josie
Oi Josie, para começar com os emails inscreva-se aqui //gratis.emagrecercerto.com espero poder ajudá-la. 😉
boa noite vc nunca como arroz feijão nao disso
e de atividade física também!
Ja tou postando na categoria ‘fitness’ aqui no blog, bjss!
olá, sou pernambucana e estou com 94kg, antes tinha 91kg, mais eu pretendo seguir a reeducação alimentar, podes passar umas dicas por favor quero emagrecer 25kg.
obrigada pela atenção
Oi Ester, comece pelo curso grátis que vai lhe ajudar muito, qualquer dúvida estou a disposição, bjss!
gostaria de emagrecer 10kilos me de uns dicas
Olá Yamily gostaria que você me desse algumas dicas , pois começei minha RA semana passada e trinando e até hj não emagreci uma grama se quer pelo contrario chega um certo horário q meu peso aumenta! Estou frustada e pensando em desistir
Leia mais aqui: //emagrecercerto.com/meu-cardapio-saudavel-semana-1 | Emagrecer Certo
Olá Géssica, é normal o peso aumentar em certos horários pois você está ingerindo líquidos e comida, para começar você pode se inscrever no curso gratis e assim você poderá cernindo está errando. Bjss!!
Oi, Yamily, tudo bem?
Parabéns pelo blog e pelos outros canais que você mantém.
Minha dúvida é com relação à alimentação na rua.
Há 3 anos eu tirei a vesícula e em 2 meses engordei 13kg e não os perco por nada! Na verdade até ganho alguns gramas. Eu estudo e trabalho, então fico cerca de 18 horas na rua. Sei que o café da manhã é importante, mas eu não tomo porque sempre passo mal e também, acordo e saio rapidinho de casa. Eu almoço na empresa e até aí tudo caminha mais ou menos bem. O problema é durante a tarde e noite.. Durante a tarde, 1 maçã ou barra de cereal não me ajudam muito, eu fico com fome e isso me atrapalha porque chego na faculdade e tem diveeersas opções não muito saudáveis me esperando, daí geralmente eu como 1 salgado (entre 19h e 21h), e quando da 23h eu sinto fome novamente! Não sei como me alimentar na rua e não dá pra levar uma mochila térmica enorme, pq meteozão é minha vida.. Vc já teve alguma experiência assim? Queria saber se tem alguma forma prática pra me ajudar. Rs
Desculpa o texto!
Ah, me inscrevi no curso de RA e começo amanhã =).
Obrigada.
Bom dia, Jennifer!
ótima iniciativa pesquisar na internet para se informar, ainda mais porque depois que você fica sem a vesícula tudo dificulta.
bom, o mais recomendado: você já procurou um profissional? fica difícil você perder muito peso assim sem alguém para orientar. Sugiro que procure um nutricionista porque ele vai saber exatamente como te auxiliar nesse processo de redução de peso.
No caso do tempo curto para se alimentar eu te entendo muito bem: também estudo e trabalho o dia todo fora e demorei muito para me adequar, mas agora acredito que estou acostumada. A mágica para se alimentar bem é se planejar. Um dia antes eu penso no que eu vou comer no próximo dia. No café da manhã aprendi fazer tapioca que é muito prático e rápido, para o serviço ja deixo preparada minha fruta e um pote com granola, biscoito integral ou até mesmo um sanduiche natural. meu almoço por ficar pronto é só esquentar quando chego e da mesma forma o jantar. Na faculdade evito comprar aqueles lanches fritos e costumo levar meu proprio lanche também. Espero que tenha sido útil.
Quero muito emagrecer 5 kilos, me dê umas dicas?
Olá Jhenifer, você pode receber as dicas no nosso curso grátis de reeducação alimentar, na lateral do blog tem o link pra lá. Bjss!!