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Meu cardápio saudável – Semana 1

Quer saber o que comer durante a semana? Aqui eu compartilho o meu cardápio saudável com receitas para a semana toda.

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Eu vou postar aqui como é mais ou menos o meu cardápio semanal, assim vocês poderão ter uma idéia de como eu mantenho o peso e a minha alimentação.

Eu uso praticamente o mesmo cardápio alternando os dias.

Uma vez ou outra quando eu sinto vontade de comer algo, faço um suco natural ou como uma fruta (preferência maçã ou mexerica)

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Água eu bebo cerca de 3 litros diários, pelo menos 200 ml por hora, mas isso depende de cada indivíduo.

Então vamos ver o cardápio? Confira ai!

Cardápio saudável para a semana toda | Site Emagrecer Certo #emagrecer #cardapio #saudavel

Cardápio Saudável

Segunda-feira:

Café-da-Manhã
– 3 colheres de iogurte natural ou um potinho
– 1 Laranja
– 1 punhado de mirtilos, morangos ou uvas
– 1 colher de chia por cima (eu já tinha em casa)

Pelo menos 200 ml de água.

Lanche
– 1 maçã

Almoço
Peixe ao forno temperado com pimenta e sal grosso.
– Aspargos ou brócolis ( também no forno com pimenta e azeite)
– Repolho e tomate
– 1 laranja

Lanche da tarde
– Castanha-do-Pará (…do Brasil) aproximadamente 40 gr.

Jantar
– Frango recheado (receita aqui)
– Folhas verdes

Terça-feira:

Café-da-manhã
– Panquecas fit (receita aqui)
– Frutas para decorar
– Chá de hortelã (meu preferido)

Lanche
– Castanha de caju (aproximadamente 40 gr)

Almoço
– Filé de peixe
– Folhas verdes e tomate (salada)

Lanche da tarde
– Suco de cenoura (receita aqui)

Jantar
– Tagliatelle de abobrinha (receita aqui)

Quarta-feira:

Café-da-Manhã
– 3 colheres de iogurte natural ou um potinho
– 1 Laranja
– 1 punhado de mirtilos, morangos ou uvas
– 1 colher de chia por cima (eu já tinha em casa)

Pelo menos 200 ml de água.

Lanche
– 1 maçã

Almoço
Peixe ao forno temperado com pimenta e sal grosso.
– Aspargos ou brócolis ( também no forno com pimenta e azeite)
– Repolho e tomate
– 1 laranja

Lanche da tarde
– Castanha-do-Pará (…do Brasil) aproximadamente 40 gr.

Jantar
– Frango recheado (receita aqui)
– Folhas verdes

Quinta-feira:

Café-da-manhã
– Panquecas fit (receita aqui)
– Frutas para decorar
– Chá de hortelã (meu preferido)

Lanche
– Castanha de caju (aproximadamente 40 gr)

Almoço
– Filé de peixe
– Folhas verdes e tomate (salada)

Lanche da tarde
– Suco de cenoura (receita aqui)

Jantar
– Tagliatelle de abobrinha (receita aqui)

Sexta-feira:

Livre, mas com escolhas conscientes sempre!

 

Envie o seu cardápio também postando nos comentários do próprio blog.

Acesse a lista de compras da semana 1 aqui.

Até o meu próximo exemplo de cardápio.

Beijinhus!

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Yamily Benigni
Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥