Quer saber o que comer durante a semana? Aqui eu compartilho o meu cardápio saudável com receitas para a semana toda.
Eu vou postar aqui como é mais ou menos o meu cardápio semanal, assim vocês poderão ter uma idéia de como eu mantenho o peso e a minha alimentação.
Eu uso praticamente o mesmo cardápio alternando os dias.
Uma vez ou outra quando eu sinto vontade de comer algo, faço um suco natural ou como uma fruta (preferência maçã ou mexerica)
Água eu bebo cerca de 3 litros diários, pelo menos 200 ml por hora, mas isso depende de cada indivíduo.
Então vamos ver o cardápio? Confira ai!
Cardápio Saudável
Segunda-feira:
Café-da-Manhã
– 3 colheres de iogurte natural ou um potinho
– 1 Laranja
– 1 punhado de mirtilos, morangos ou uvas
– 1 colher de chia por cima (eu já tinha em casa)
Pelo menos 200 ml de água.
Lanche
– 1 maçã
Almoço
– Peixe ao forno temperado com pimenta e sal grosso.
– Aspargos ou brócolis ( também no forno com pimenta e azeite)
– Repolho e tomate
– 1 laranja
Lanche da tarde
– Castanha-do-Pará (…do Brasil) aproximadamente 40 gr.
Jantar
– Frango recheado (receita aqui)
– Folhas verdes
Terça-feira:
Café-da-manhã
– Panquecas fit (receita aqui)
– Frutas para decorar
– Chá de hortelã (meu preferido)
Lanche
– Castanha de caju (aproximadamente 40 gr)
Almoço
– Filé de peixe
– Folhas verdes e tomate (salada)
Lanche da tarde
– Suco de cenoura (receita aqui)
Jantar
– Tagliatelle de abobrinha (receita aqui)
Quarta-feira:
Café-da-Manhã
– 3 colheres de iogurte natural ou um potinho
– 1 Laranja
– 1 punhado de mirtilos, morangos ou uvas
– 1 colher de chia por cima (eu já tinha em casa)
Pelo menos 200 ml de água.
Lanche
– 1 maçã
Almoço
– Peixe ao forno temperado com pimenta e sal grosso.
– Aspargos ou brócolis ( também no forno com pimenta e azeite)
– Repolho e tomate
– 1 laranja
Lanche da tarde
– Castanha-do-Pará (…do Brasil) aproximadamente 40 gr.
Jantar
– Frango recheado (receita aqui)
– Folhas verdes
Quinta-feira:
Café-da-manhã
– Panquecas fit (receita aqui)
– Frutas para decorar
– Chá de hortelã (meu preferido)
Lanche
– Castanha de caju (aproximadamente 40 gr)
Almoço
– Filé de peixe
– Folhas verdes e tomate (salada)
Lanche da tarde
– Suco de cenoura (receita aqui)
Jantar
– Tagliatelle de abobrinha (receita aqui)
Sexta-feira:
Livre, mas com escolhas conscientes sempre!
Envie o seu cardápio também postando nos comentários do próprio blog.
Acesse a lista de compras da semana 1 aqui.
Até o meu próximo exemplo de cardápio.
Beijinhus!
Bom dia yamily , eu nao pretendo emagraçer ,quero apenas ter uma alimentaçao saudavel e pretendo incluir a minha familia nisso ,tenho duas filhas ,uma 3 e outra de 7 anos , o meu marido nao esta acima do peso mais deseja perder uns kilos ,poderias me sugerir um cardapio em que eu possa incluir a minha familia?
Oi Whitney, eu não tenho um cardápio voltado a família inteira, mas tenho alguns exemplos considerados saudáveis, porém é sempre bom consultar uma nutricionista antes de fazer mudanças alimentares na sua casa. Aqui estão os modelos – //emagrecercerto.com/category/cardapios
O app não será mais atualizado pelo sistema IOS? Não consigo mais abrir o meu…
Qual app Anderson? Nosso blog não possui app ainda, mas pretendemos lançar em breve.
oi eu sou glauciele gosto muito das suas dicas e receitas estou fazendo reeducação alimentar já diminuir 2 quilos de 83. jatou com 81 mas não ta faceio vc pode me da dicas para continuar
Olá querida, adoro suas dicas, receitas, e o modo como consegue demostrar tranquilidade para quem necessita emagrecer!Mas é possível criar um cardápio para o café da manhã, para frutas e outros tipos de carboidratos para a região onde moro? Infelizmente aqui no Nordeste brasileiro, frutas como mirtilos, morangos, uvas, kiwi, amoras, etc, que sabemos serem cultivadas em regiões mais frias, são muito difíceis de comprar, e quando não caras para consumir diariamente.
ola presciso perder peso me de algumas dicas, pois eu trabalho 12 hs por dia e nao tenho como fazer atividades fisicas a nap ser do cotidiano.
Que fofa! Obrigada pela resposta! Estou há uns 18 anos na luta contra a balança e agora prestes a voltar ao meu maior peso…tive mts oscilaçoes na vida adulta (dos 54 aos 82kg (tenho 1.55)…da ultima vez que emagreci foi dos 82 aos 73kg bem lentamente, em um ano de musculaçao…ficou estável mesmo depois que parei as atividades mas agora aos 8 meses de casada voltei aos 78 e nao saio por nada…há um mes iniciei a musculaçao e tento segurar a boca, mas é um caso sério…entao estou enxugando gelo: emagrecendo e engordando o mesmo quilo dentro do mês. Enfim…vamos ver se consigo melhorar acompanhando vcs! Bjs
Bom dia!
Fiquei com dúvidas: vc nunca come arroz e feijão?
Você notou? Eu não tenho muito de tempo para fazer feijão, por isso nem coloco no cardápio, mas sempre que tenho a oportunidade eu como. 😉