10 fevereiro, 2014

Olá gente, nesse post eu quero deixar a receita passo-a-passo das panquecas fit que eu faço.

A receita é fit porque não tem trigo refinado, nem açúcar refinado, sem lactose também. E fica uma delicia!!

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Tudo o que você precisa são 2 ingredientes.

– 1 banana
– 2 ovos inteiros

1) Você bate os 2 no liqüidificador até virar homogêneo,
2) Então em uma frigideira quente coloque óleo, de preferência óleo de côco por ser mais saudável,
3) Espalhe o óleo com papel para tirar o excesso
4) Coloque um pouco da massa na frigideira, vire quando for necessário para assar o outro lado. E PRONTO!

E siga o vídeo passo-a-passo da receita.

Essas panquecas são ideais para o café-da-manhã e como pré-treino também porque a banana contem potássio que previne cãibras durante exercícios e ovos como proteína para a reconstrução de tecidos.

Rende cerca de 4 panquecas e tem aproximadamente 262 calorias calculando no MyFitnessPal.com com os ingredientes que eu usei.

Aproveita para imprimir a receita

Panquecas Fit

Panquecas FIT | Blog Emagrecer Certo #semgluten #semlactose #semacucar #receitafit #emagrecer #saudavel

Receita: Panquecas Fit

Yamily
Essas panquecas levam apenas 2 ingredientes, são super fáceis de fazer, além de serem sem lactose, sem glúten e sem açúcar refinado.
Tipo sem açúcar refinado, Sem gluten, Sem lactose
Cuisine Fit
Calorias

Ingredientes
  

  • 1 banana
  • 2 ovos inteiros

Instruções
 

  • Você bate os 2 no liqüidificador até virar homogêneo,
  • Então em uma frigideira quente coloque óleo, de preferência óleo de côco por ser mais saudável,
  • Espalhe o óleo com papel para tirar o excesso
  • Coloque um pouco da massa na frigideira, vire quando for necessário para assar o outro lado. E PRONTO!

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Tags: , , -Last Updated: 14/01/2020-

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

49 Comments

  1. junior 02/07/2017 at 23:27 - Reply

    que dicas legais essa que voce dar parabens

  2. Juliana 12/03/2017 at 15:03 - Reply

    Pode-se preparar a noite e colocar na geladeira pro outro dia sem perder os nutrientes?

    • Yamily Benigni 17/03/2017 at 08:38 - Reply

      Pode sim! 😉

  3. luisa Silveira 03/01/2017 at 14:37 - Reply

    Aí meu Deus! Amei a receita e vou fazer!

  4. MICHELLE 20/10/2016 at 19:39 - Reply

    Olá, tudo bem? Que prático isso! Eu poderia colocar uma colher de café de bicarbonato de sódio pra ela crescer um pouquinho? Obrigada!

  5. beatriz 12/05/2016 at 19:15 - Reply

    262 calorias pelas 4 panquecas ?
    ingredientes simples com um resultado fantastico

  6. Panqueca FIT! | Blog Must See 15/02/2016 at 21:52 - Reply

    […] Fonte: Emagrecer Certo […]

  7. Gislene 30/12/2015 at 09:33 - Reply

    Quais as dicas de recheio para as panquecas ?

  8. Fernanda 09/09/2015 at 14:52 - Reply

    Yamily, há outra fruta que possa substituir a banana? Porque não como banana..

    • Yamily Benigni 30/09/2015 at 09:10 - Reply

      nessa receita so funciona com a banana, mas você pode fazer outra receita de panqueca usando farinha sem gluten e adicionar outra fruta na receita. Em breve vou indicar uma aqui. Bjs! 😉

  9. Mara 03/09/2015 at 13:13 - Reply

    Qual combinação de recheio?

  10. Fernanda 03/09/2015 at 13:01 - Reply

    Bom Dia!
    Achei maravilhosa a receita. Tentei fazer, mas quando coloquei na frigideira, não descolava para eu poder virar. Acabei colocando um pouquinho de farinha sem glúteo e daí sim, descolou da frigideira.

  11. Priscila 22/07/2015 at 20:11 - Reply

    Hummmm vou experimentar

    • Yamily Benigni 22/07/2015 at 20:14 - Reply

      São deliciosas Priscila. 😉

  12. Debora 21/07/2015 at 10:39 - Reply

    Adorei essa receita

    • Debora 21/07/2015 at 10:40 - Reply

      Essa receita é muito boa parabéns

      • Yamily Benigni 21/07/2015 at 11:53 - Reply

        Fica uma delícia 😉

    • Yamily Benigni 21/07/2015 at 11:52 - Reply

      Obrigado Debora 😉

  13. edivane 04/07/2015 at 12:10 - Reply

    E quantas dessa posso comer no cafe da manha ?

    • Yamily Benigni 14/07/2015 at 22:32 - Reply

      Rende 4 panquecas e pode comer as 4 sem problemas. 😉

  14. joyce 14/03/2015 at 18:44 - Reply

    ola gostaria de saber se tem 262 calorias por panqueca ou as quatro juntas desde ja grata

  15. Desafio 20x20: semana 3 | Escolha Inteligente 18/01/2015 at 13:02 - Reply

    […] Café da manhã: panqueca fit e 1 xícara de café. Essa panquequinha é muito gostosa e fácil de fazer, basta bater no liquidificador 1 banana e 2 ovos e colocar na frigideira antiaderente (eu unto com óleo), deixar dourar um pouquinho, depois virar e pronto. Eu comi com alguns mirtilos e ficou delicioso. Peguei esta receitinha na internet, no blog Emagrecer Certo. […]

  16. Adrieli 04/12/2014 at 12:23 - Reply

    A minha não deu certo =/

    • Yamily 08/12/2014 at 18:43 - Reply

      Adrieli o que houve? ficou mole ou queimou? Acrescente mais uma banana, mas a receita aqui fica perfeitinha, não desista, bjs!

  17. Kátia Ribeiro 31/07/2014 at 21:01 - Reply

    Simplesmente amei essa receita,preciso perder uns quilinhos,mas sempre fico enjoada com os mesmos cardápios.

    • Yamily 02/08/2014 at 16:58 - Reply

      Verdade Katia, é sempre bom mudar pra não enjoar!

  18. adriane reis 18/06/2014 at 18:06 - Reply

    ameiiiiiiiiiiiii seu blog descobri hjjjjjjjj ja anotei muitas receitas , apesar que preciso ganhar 4 kgs kkk

    • Yamily 19/06/2014 at 08:01 - Reply

      As receitas são deliciosas para comer no dia-a-dia, haha…, Bjss!!!

  19. Adriane Reis 18/06/2014 at 14:24 - Reply

    adoreiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

  20. Yamily Benigni 16/06/2014 at 17:05 - Reply

    Obrigado Erika! 😉

  21. Gisele 16/06/2014 at 13:24 - Reply

    Oi Milly! Ficou mesmo bom! Coloquei um pouco de canela no preparo e qd ficou pronta uns moranguinhos fatiados e ficou muito bom! Delicioso, parabéns! :*

    • Yamily 16/06/2014 at 17:03 - Reply

      Que legal, fico feliz que você fez e gostou, eu adoro também, fica show!

  22. Érika Romero 15/06/2014 at 23:44 - Reply

    Acabei de fazer ! A massa é mmmmmto gostosa! Parabéns pela receita!

    • Yamily 16/06/2014 at 17:05 - Reply

      Obrigado Erika! 😉

  23. Emagrecer Certo » Blog Archive Benefícios da banana » Emagrecer Certo 11/06/2014 at 07:05 - Reply

    […] Panquecas fit (com vídeo) […]

  24. Emagrecer Certo » Blog Archive 5 idéias saudáveis para comer no café-da-manhã » Emagrecer Certo 07/06/2014 at 07:02 - Reply

    […] e leva apenas 2 ingredientes, adivinha quais são? Então veja a receita com vídeo completa aqui no […]

  25. Cristina Barreto 07/05/2014 at 21:37 - Reply

    Acabei de fazer, adorei. Gostaria de saber qual o melhor horario para comer, fiz para o lanche da tarde. Rechei com uma colher de requeijão e uma de geleia de amora.

    • Yamily 07/05/2014 at 22:31 - Reply

      Cristina, eu adoro comer pela manhã. Bjss!

  26. zilka 19/03/2014 at 23:17 - Reply

    Será que a banana não perde os nutrientes indo ao fogo

    • Yamily 20/03/2014 at 00:05 - Reply

      Oi Zilka, não, por isso existem centenas de receitas utilizando a banana, é um ingrediente perfeito para ir ao fogo. Bjss!!

  27. Rosa Maria 26/02/2014 at 13:53 - Reply

    Não tem farinha?

    • Yamily 26/02/2014 at 17:00 - Reply

      Não, apenas esses ingredientes e fica uma delicia. 😉

  28. Amigos cristãos 20/02/2014 at 20:09 - Reply

    Os ingredientes são simples, e muito fácil de fazer

  29. Associação Otimização Pró Autista 20/02/2014 at 20:09 - Reply

    Os ingredientes são simples, e muito fácil de fazer

  30. Heloisa Souza, mãe da Danusa, anjo azul de 34anos 20/02/2014 at 20:08 - Reply

    Os ingredientes são simples, e muito fácil de fazer

  31. Heloisa Leite de Souza 20/02/2014 at 20:08 - Reply

    Os ingredientes são simples, e muito fácil de fazer

  32. Adriana Estorvo Siqueira Albuquerque Rodrigues 17/02/2014 at 01:31 - Reply

    Amei ,super nutritiva

  33. Emagrecer Certo » Blog Archive Meu cardápio saudável - Semana 1 » Emagrecer Certo 14/02/2014 at 10:47 - Reply

    […] Receita: Panquecas Fit […]

  34. Norma Cunha 12/02/2014 at 20:46 - Reply

    Adorei essa receita jamais imaginaria que essa combinação fosse dar essa massa maravilhosa.. beijos

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