01 junho, 2015

Oi gente, aqui estão as metas para a primeira semana do desafio 90 dias para emagrecer certo. Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipuladas pelo seu nutricionista e incluir essas também se preferir.

Metas para a primeira semana.

metas-semana1

  1. Tirar fotos do antes (de frente, costa e lado)
  2. Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder.
  3. Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade.
  4. Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
  5. Comer porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína e outros itens de sua escolha.
  6. Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui sucos e chás industrializados.
  7. Evitar carboidrato depois das 18:00h (a não ser que seja liberado por sua nutricionista).

Aqui tem um exemplo de lista de compras.

E aqui você encontra um vídeo de exercícios para treinar em casa.

Se inscreva também no canal no YouTube para acompanhar todas as receitas e dicas. Eu também mostro a minha rotina pessoal no Instagram e Snapchat como “emagrecercerto“.

Qualquer dúvida, deixe aqui nos comentários. Um forte abraço!

 

Obs.: As informações são oferecidas com propósito meramente educacional e não pretendem substituir, de forma alguma, as orientações de seu médico.

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥
Tags: , -Last Updated: 01/06/2015-
Cardápio grátis para 7 dias

98 Comments

  1. Gislene 27/08/2018 at 18:47 - Reply

    Oiê tbm quero participar…

  2. MARI 10/05/2017 at 01:53 - Reply

    Olá Yamily! Sei que este post é antigo, mas comecei ontem meu plano de 90 dias e hoje casualmente pensei em procurar alguma lista motivacional para me manter motivada e na linha… e foi então que googlando, este post seu apareceu! Incrível.
    Vou seguir seu plano. Foco, força & fé!
    Grande abraço!

  3. Eliene 31/01/2017 at 15:36 - Reply

    ola vou fazer este desafio

  4. Sheila 13/05/2016 at 23:49 - Reply

    Gostaria de emagrecer tenho que perder 29 quilo me ajude obg

  5. fernanda 15/04/2016 at 19:10 - Reply

    Onde estão os desafios dos outros dias??

  6. amanda 12/04/2016 at 00:08 - Reply

    Estou ajudando uma amiga e estou adorando 🙂 muito bom mesmo

  7. Andréa 10/03/2016 at 01:44 - Reply

    Olá Yamily!
    Ótimo ideia esse desafio, acho que vai ajudar muitas pessoas. Gostaria de participar se ainda estiver valendo. Tenho 1, 58 de altura, 91 quilos e 33 anos. Parabéns pela iniciativa!

  8. leandra 01/02/2016 at 04:20 - Reply

    gostaria de saber se posso participar do projeto emagrecendo certo 90 dias e as metas semanais porque não posso fazer exercício físico que tem impacto pois estou com desgaste nas cartilagens e lesão nos joelhos e preciso muito emagrecer .

  9. Carla Anselmi 07/01/2016 at 12:25 - Reply

    Olá!
    Encontrei seu blog, procurando resolver meu dilema para emagrecer e lendo resolvi que farei este desafio e assim chegar ao meu objetivo.
    Um abraço.

  10. fabiana 07/12/2015 at 19:33 - Reply

    o desafio já acabou mas eu adorei a ideia e vou começar agora. bjs e muito obrigada pela força!!!!!!!

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