01 junho, 2015

Oi gente, aqui estão as metas para a primeira semana do desafio 90 dias para emagrecer certo. Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipuladas pelo seu nutricionista e incluir essas também se preferir.

Metas para a primeira semana.

metas-semana1

  1. Tirar fotos do antes (de frente, costa e lado)
  2. Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder.
  3. Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade.
  4. Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
  5. Comer porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína e outros itens de sua escolha.
  6. Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui sucos e chás industrializados.
  7. Evitar carboidrato depois das 18:00h (a não ser que seja liberado por sua nutricionista).

Aqui tem um exemplo de lista de compras.

E aqui você encontra um vídeo de exercícios para treinar em casa.

Se inscreva também no canal no YouTube para acompanhar todas as receitas e dicas. Eu também mostro a minha rotina pessoal no Instagram e Snapchat como “emagrecercerto“.

Qualquer dúvida, deixe aqui nos comentários. Um forte abraço!

 

Obs.: As informações são oferecidas com propósito meramente educacional e não pretendem substituir, de forma alguma, as orientações de seu médico.

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥
Tags: , -Last Updated: 01/06/2015-
Cardápio grátis para 7 dias

98 Comments

  1. Sandra 05/12/2015 at 18:19 - Reply

    Gostei! Começando hoje

  2. Alecsandro 05/11/2015 at 11:26 - Reply

    Oi bom dia gostei muito das dicas vou aproveitar para seguir todas e arrastar minha mãe tbem rsrsrs

    • Yamily Benigni 06/11/2015 at 18:01 - Reply

      Uhuuu! Muito bem Alecsandro 😉

  3. Anelise 09/10/2015 at 11:17 - Reply

    Oii, quero começar o desafio!! Posso ter dia do lixo???

  4. Jeniffer Rosa 29/09/2015 at 15:05 - Reply

    Comecei hoje!!!!!! Preciso eliminiar uns kilos e vou seguir suas dicas desse desafio. Bjos

    • Yamily Benigni 30/09/2015 at 08:55 - Reply

      É isso ai Jeniffer 😉

  5. maria 29/09/2015 at 00:14 - Reply

    desafio aceito tenho 40anos estou com 97kg preciso emagrecer urgente sou baixinha e ja estou com problema de coluna e nos joelhos sempre começo uma dieta e dezisto mas agora vou ate ofim

    • Yamily Benigni 30/09/2015 at 08:58 - Reply

      Muito bem Maria! 😉

  6. Priscila 15/09/2015 at 06:32 - Reply

    Oi Yamily, bacana sua página, parabéns. Gostaria de uma ajuda, sou vegetariana, portanto minha ingestão de proteínas é basicamente feita de grãos, com isso tenho dificuldade em preparar receitas fitness e cardápios para a dieta. Sugestões são bem vindas.

    • Yamily Benigni 23/09/2015 at 11:55 - Reply

      Oi Priscila, vou providenciar sim, bjs!

  7. lidiane 01/09/2015 at 15:13 - Reply

    adorei o desafio!!!

  8. Carina 29/07/2015 at 15:01 - Reply

    Entrei por acaso e vou começa o desafio hoje, ja tem tres meses que estou mudando meus habitos e achei nesse programa um incentivo a mais, vou começar com um pouco de atraso, mais to bem focada e ansiosa pelos resultados

    • Yamily Benigni 29/07/2015 at 19:42 - Reply

      Obrigado Carina, é isso ai! qualquer dúvida estou por aqui. 😉

  9. Deborah 21/07/2015 at 22:25 - Reply

    Olá Yamily, tenho uma dúvida referente aos carboidratos depois das seis. Não pode nem os carboidratos de baixo índice glicêmico como a aveia? Desde já agradeço…

    • Yamily Benigni 22/07/2015 at 08:26 - Reply

      Pode sim, é para reduzir ou evitar comer todo dia. 😉

  10. ana lucia 21/07/2015 at 22:07 - Reply

    Vou começar hl

    • Yamily Benigni 22/07/2015 at 08:26 - Reply

      😉

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