01 junho, 2015
Oi gente, aqui estão as metas para a primeira semana do desafio 90 dias para emagrecer certo. Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipuladas pelo seu nutricionista e incluir essas também se preferir.
Metas para a primeira semana.
- Tirar fotos do antes (de frente, costa e lado)
- Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder.
- Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade.
- Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
- Comer porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína e outros itens de sua escolha.
- Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui sucos e chás industrializados.
- Evitar carboidrato depois das 18:00h (a não ser que seja liberado por sua nutricionista).
Aqui tem um exemplo de lista de compras.
E aqui você encontra um vídeo de exercícios para treinar em casa.
Se inscreva também no canal no YouTube para acompanhar todas as receitas e dicas. Eu também mostro a minha rotina pessoal no Instagram e Snapchat como “emagrecercerto“.
Qualquer dúvida, deixe aqui nos comentários. Um forte abraço!
Obs.: As informações são oferecidas com propósito meramente educacional e não pretendem substituir, de forma alguma, as orientações de seu médico.
Conheça a autora:
Olá Yamily! Acabei de conhecer seu blog e estou gostando bastante! Eu me propus um desafio pessoal no começo do mês, parecido com o seu de 90 dias. Coloquei no meu blog também metas para a semana e para o mês e meta para o final do ano!
🙂
Boa Noite Yamily, tudo bem? Olha estou com o casamento marcado para daqui 7 meses, e ja tentei de tudo para emagrecer, inclusive dietas malucas e at consegui, mas depois voltei tudo denovo, tenho 27 anos e um objetivo: eliminar 16 kg em 7 meses rsrs, preciso de motivaçao maior que essa? entrar no vestido perfeito sem me sentir mal e gorda! Gostaria de começar tuso do zero e aprender reeducar minha alimentaçao, por onde devo começar??? Obrigada e parabens pela iniciativa.
Bom dia! Eu comecei a RA no dia 1/6, ai eu baixei um aplicativo que esta me ajudando bastante, pois nele eu Fasso meu diário do que eu comi durante o dia e ele me mostra as calorias que consumi. A minha dificuldade ta sendo no café da manhã, pois como pouco e me sinto saciada mas antes do horário do lanche eu sinto fome e as vezes ate fraqueza. O que eu Fasso?
Não consigo fazer dietas. Mas vou participar deste desafio. Tô dentro.
Quero agradecer a vc, pois chegou na hora certa, e continue assim incentivando q vc só tem a ganhar. acabei de fazer os exercícios q vc recomendou e estou “morta”, valeu muito.
Oii , tenho 36 anos quero e preciso emagrecer , os meus joelhos estão gritando com os 109 kg e a minha maior tristeza e não conseguir comprar roupas que gostaria de usar e sim as que cabem 🙁 . Sou apaixonada por doces , mas estou focada e com a sua ajuda vou conseguir me controlar. Bjs
Oi tenho 20 anos, 1,66 e peso 90 Kls sempre fui gordinha, mas agora estou confiante de que vou conseguir mudar isso.. estou focada
Seja bem-vinda no desafio Andreza. 😉
Ola Yamily, que iniciativa legal, estou junto nessa!!
Sabe uma duvida, qual bolacha, biscoito, vc indicaria pra quem faz dietas?
Um enorme beijo e Fique com DEUS.
Oi Pamela, eu não tenho nenhuma pra indicar agora, mas o pessoal lá do grupo no Facebook eles compras uns biscoitos integrais ou fazem os próprios, aqui no blog já deixei a receita de biscoito de limão sem glúten. 😉
Olá Yamili,gostei do desafio e com seu apoio espero atingir o meu objetivo. Fica com Deus um forte abraço.
Obrigado Marta, fique com Deus também. Abraços!
Tô precisando muito emagrece
Minha dificuldade é tirar o açucar do café e suco.Estou dentro do desafio
O ideal seria ir reduzindo até tirar por completo. 😉