01 junho, 2015
Oi gente, aqui estão as metas para a primeira semana do desafio 90 dias para emagrecer certo. Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipuladas pelo seu nutricionista e incluir essas também se preferir.
Metas para a primeira semana.
- Tirar fotos do antes (de frente, costa e lado)
- Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder.
- Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade.
- Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
- Comer porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína e outros itens de sua escolha.
- Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui sucos e chás industrializados.
- Evitar carboidrato depois das 18:00h (a não ser que seja liberado por sua nutricionista).
Aqui tem um exemplo de lista de compras.
E aqui você encontra um vídeo de exercícios para treinar em casa.
Se inscreva também no canal no YouTube para acompanhar todas as receitas e dicas. Eu também mostro a minha rotina pessoal no Instagram e Snapchat como “emagrecercerto“.
Qualquer dúvida, deixe aqui nos comentários. Um forte abraço!
Obs.: As informações são oferecidas com propósito meramente educacional e não pretendem substituir, de forma alguma, as orientações de seu médico.
Conheça a autora:
É mesmo isso que eu precisava…. Valeu 🙂
E e minha amiga Liana começamos , estou feliz por encontrar este site, determina.
Que bom Larissa, precisando estou aqui! 😉
Estou começando hoje o desafio, força para todos que vai começar também. Agora é meu maior problema, vou fazer caminhada e um pouco de exercício. Não sou fã de exercícios mas como é um desafio estou disposta a mexer rsrs . Boa sorte pra vocês e coragem.
Exercícios são importantes pois ajuda a queimar mais calorias no dia a dia e consequentemente ajuda a emagrecer mais rapidamente. 😉
Vou começar o desafio hoje , estou disposta e muito animada. Força pra todos que estão iniciando também.
Obrigado Cristiane, foco, força e fé!
Então boa tarde e em primeiro luga quero te parabeniza pela bela iniciativa de ajuda as pessoas que estão acima do peso como eu e muitos brasileiro eu sei o quanto VC sofre para emagrece e alcança o seu objetivo no peso que VC queria está hoje autuamente.mas eu acredito que cada esforço vale apena principalmente quando conseguimos realiza os sonhos e metas e aumenta a nossa alto estima obrigado mesmo e se possível eu queria saber se VC saberia uma dica boa para comer na janta e desde já agradeço pela atenção
Oi Clemilton, obrigado pelas palavras, eu sempre publico dicas para o jantar aqui no blog, se você puder se inscrever para receber as novidades seria ótimo, eu gosto muito de comer peixes com salada ou frango mas depende de pessoa para pessoa. Abraço.
ola.Adorei o blog!! comecei og com foco total…tenho 6 meses para o verão e preciso focar…dei o pontapé inicial…ja fazia ritmos na academia agora iniciei com zumba e um breve começo na musculação amanhã!agora vai
Muito bem Cris 😉
Parabéns pelo seu trabalho. Estou amando seus videos,era tudo que eu precisava pra me motivar mais ainda. Hoje comecei minha reeducação alimentar e por obra do destino conheci o seu trabalho atravez do youtube,e agora estou encantada com este site,o que está me ajudando a ter mais força e determinaçao. Muito obtigada pela ajuda e vou olhar suas dicas todos os dias. Estou dentro do PROJETO EMAGRECER e no final se Deus quizer e eu tb estarei com -15kg que é a minha meta. Bjao fica com Deus.
Muito bem Ileana, fico feliz em poder ajuda-la. Bjs!
Começando hoje, inclusive decidi montar um blog contando minha experiência com o desafio! AGORA VAI!!!!!!!!!!
Desafio aceito!!! Estou começando com uma semana de atraso, mas está valendo!!!!
Espero ter ótimas noticias ao final dos 90 dias #superanimada
Seja bem-vinda Sidneia, como diz o ditado antes tarde do que nunca, o importante é começar. 😉
Aceito o desafio!!! Vou ficar com uma semana de atrsa, pois comecei hoje. Mas quero aproveitar a força para tentar alcançar meus objetivos!!!!! #superanimada
Muito bem! 😉