Oi gente, aqui estão as metas para a primeira semana do desafio 90 dias para emagrecer certo. Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipuladas pelo seu nutricionista e incluir essas também se preferir.
Metas para a primeira semana.
- Tirar fotos do antes (de frente, costa e lado)
- Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder.
- Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade.
- Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
- Comer porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína e outros itens de sua escolha.
- Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui sucos e chás industrializados.
- Evitar carboidrato depois das 18:00h (a não ser que seja liberado por sua nutricionista).
Aqui tem um exemplo de lista de compras.
E aqui você encontra um vídeo de exercícios para treinar em casa.
Se inscreva também no canal no YouTube para acompanhar todas as receitas e dicas. Eu também mostro a minha rotina pessoal no Instagram e Snapchat como “emagrecercerto“.
Qualquer dúvida, deixe aqui nos comentários. Um forte abraço!
Obs.: As informações são oferecidas com propósito meramente educacional e não pretendem substituir, de forma alguma, as orientações de seu médico.
Estava precisando desta motivação! Muito bom!!
😉
o problema que tenho é no café da manhã.tem que ter o café;se não tomar parece que não acordei e o chocolate amo.Por favor me de dicas
O café pode ser tomado normalmente desde que seja controlada a quantidade de açúcar. Agora o chocolate é uma tentação mesmo mas vc precisa ser forte. 😉
Olá Yamily, vou participar e espero um bom resultado, pois justamente no dia 29/08 é o baile da minha formatura e espero que até lá meu vestido esteja melhor que agora rsrs.
Beijosss
Estou dentro, vamos que vamos…
Era tudo que estava precisando. Preciso emagrecer 23 kilos.
Oie Milly! To dentro dessa! Saudades, bjs 😉
Oi Gi, seja bem-vinda! Bjs! 😉
Yamily,onde posso encontrar seu cardápio semanal.. Eu já dei uma olhada na lista de compras e é basicamente o que estou comendo a 2 meses.. Mas queria ver como VC casa esses alimentos a cada dia e horário… Pode ajudar??
Muito legal!
😉
Oba,era tudo que eu precisava neste inicio do mês,praticamente ao meio do ano e até agora não havia muita inspiração,vou aproveitar todas as dicas pra chegar ao verão sequinha sequinha,obrigada mais uma vez Yamily!!! <3
De nada Mônica, foco, força e fé que você vai conseguir sim. 😉
Vou seguir a risca
Estou dentro.
Participando e divulgando no meu blog hoje.
Acredito que isso irá me motivar.
Obrigada Yamily.
Beijos
Obrigado Gessica, seja muito bem-vinda no projeto. Precisando estou aqui. Bjs! 😉