01 junho, 2015

Oi gente, aqui estão as metas para a primeira semana do desafio 90 dias para emagrecer certo. Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipuladas pelo seu nutricionista e incluir essas também se preferir.

Metas para a primeira semana.

metas-semana1

  1. Tirar fotos do antes (de frente, costa e lado)
  2. Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder.
  3. Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade.
  4. Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
  5. Comer porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína e outros itens de sua escolha.
  6. Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui sucos e chás industrializados.
  7. Evitar carboidrato depois das 18:00h (a não ser que seja liberado por sua nutricionista).

Aqui tem um exemplo de lista de compras.

E aqui você encontra um vídeo de exercícios para treinar em casa.

Se inscreva também no canal no YouTube para acompanhar todas as receitas e dicas. Eu também mostro a minha rotina pessoal no Instagram e Snapchat como “emagrecercerto“.

Qualquer dúvida, deixe aqui nos comentários. Um forte abraço!

 

Obs.: As informações são oferecidas com propósito meramente educacional e não pretendem substituir, de forma alguma, as orientações de seu médico.

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥
Tags: , -Last Updated: 01/06/2015-
Cardápio grátis para 7 dias

98 Comments

  1. Wanderléa 01/06/2015 at 18:57 - Reply

    Estava precisando desta motivação! Muito bom!!

    • Yamily 02/06/2015 at 20:34 - Reply

      😉

  2. ivandete Américo da Silva 01/06/2015 at 18:09 - Reply

    o problema que tenho é no café da manhã.tem que ter o café;se não tomar parece que não acordei e o chocolate amo.Por favor me de dicas

    • Yamily 02/06/2015 at 20:37 - Reply

      O café pode ser tomado normalmente desde que seja controlada a quantidade de açúcar. Agora o chocolate é uma tentação mesmo mas vc precisa ser forte. 😉

  3. Vanessa Walcker 01/06/2015 at 17:07 - Reply

    Olá Yamily, vou participar e espero um bom resultado, pois justamente no dia 29/08 é o baile da minha formatura e espero que até lá meu vestido esteja melhor que agora rsrs.
    Beijosss

  4. Sydalba Miranda 01/06/2015 at 16:58 - Reply

    Estou dentro, vamos que vamos…

  5. Aleksandra 01/06/2015 at 16:47 - Reply

    Era tudo que estava precisando. Preciso emagrecer 23 kilos.

  6. Gisele 01/06/2015 at 15:36 - Reply

    Oie Milly! To dentro dessa! Saudades, bjs 😉

    • Yamily 02/06/2015 at 12:11 - Reply

      Oi Gi, seja bem-vinda! Bjs! 😉

  7. camila 01/06/2015 at 14:56 - Reply

    Yamily,onde posso encontrar seu cardápio semanal.. Eu já dei uma olhada na lista de compras e é basicamente o que estou comendo a 2 meses.. Mas queria ver como VC casa esses alimentos a cada dia e horário… Pode ajudar??

  8. simone 01/06/2015 at 13:45 - Reply

    Muito legal!

    • Yamily 01/06/2015 at 14:21 - Reply

      😉

  9. Mônica Patty 01/06/2015 at 13:32 - Reply

    Oba,era tudo que eu precisava neste inicio do mês,praticamente ao meio do ano e até agora não havia muita inspiração,vou aproveitar todas as dicas pra chegar ao verão sequinha sequinha,obrigada mais uma vez Yamily!!! <3

    • Yamily 01/06/2015 at 14:22 - Reply

      De nada Mônica, foco, força e fé que você vai conseguir sim. 😉

      • Washington 15/10/2017 at 00:07 - Reply

        Vou seguir a risca

  10. Géssica Barradas 01/06/2015 at 12:54 - Reply

    Estou dentro.
    Participando e divulgando no meu blog hoje.
    Acredito que isso irá me motivar.
    Obrigada Yamily.

    Beijos

    • Yamily 01/06/2015 at 14:23 - Reply

      Obrigado Gessica, seja muito bem-vinda no projeto. Precisando estou aqui. Bjs! 😉

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