Receita: Frittata com atum (omelete)

Por / 14/01/2020

Delícia de frittata!!!

Essa “frittata com atum” que a famosa omelete também pode ser feita no forno e com qualquer outros ingredientes, é uma excelente fonte de proteínas e você pode consumi-lá qualquer hora do dia, pode ser no café-da-manhã, almoço ou jantar.

Frittata com atum

INGREDIENTES:

  • 5 ovos
  • 1 tomate
  • 1 cebola
  • azeitonas
  • 1 atum ou sardinha enlatado
  • Sal e pimenta a gosto
  • Azeite de oliva

COMO FAZER:

1 – Corte as azeitonas, cebola e tomates e reserve separados.
2 – Coloque o óleo para esquentar e acrescente as cebolas, mexa até dourar.
3 – Depois de douradas junte com as azeitonas e o tomate.
4 – Bata os ovos até formar uma mistura homogênea.
5 – Acrescente a mistura dos ovos junto com as azeitona, cebola, tomate, atum, sal e pimenta a gosto.
6 – Coloque óleo para esquentar e quando estiver quente acrescente a mistura da frittata.
7 – Cubra com uma tampa para o vapor cozinhar por cima também.

Obs.: Você pode fazê-lá no forno se preferir e é bem mais fácil.

Veja o vídeo passo-a-passo da receita.

Frittata com atum receita do blog emagrecer certo

Frittata com atum (omelete)

Yamily
Essa “frittata com atum” que a famosa omelete também pode ser feita no forno e com qualquer outros ingredientes, é uma excelente fonte de proteínas e você pode consumi-lá qualquer hora do dia, pode ser no café-da-manhã, almoço ou jantar.
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Preparo 10 minutos
Cocção 10 minutos
Total 20 minutos
Tipo almoço, Almoço e Jantar, Café-da-manhã, jantar, Pós-treino, Pré-treino
Cuisine Brasileira, Fit, Fit Funcional, Keto, Low carb, Paleo, Prática, Sem glúten, Sem lactose, Vegetariana
Palavra-chave fácil, prática
Porções 4 fatias
Calorias 198 kcal

Ingredientes
  

  • 5 ovos
  • 1 tomate
  • 1 cebola
  • 1/3 xícara de azeitonas
  • 1 atum, em lata ou sardinha
  • Sal , a gosto
  • Pimenta-do-reino, a gosto
  • 1 col. (sopa) de azeite de oliva

Instruções
 

  • Corte as azeitonas, cebola e tomates e reserve separados.
  • Em uma frigideira, coloque o azeite de oliva para esquentar e acrescente as cebolas, mexa até dourar.
  • Depois de douradas junte com as azeitonas e o tomate.
  • Bata os ovos até formar uma mistura homogênea.
  • Acrescente a mistura dos ovos na frigideira junto com as azeitona, cebola, tomate, atum, sal e pimenta a gosto.
  • Cubra com uma tampa para o vapor cozinhar por cima também.

Obs.: Você pode fazê-lá no forno se preferir e é bem mais fácil.

    Veja o vídeo passo-a-passo da receita.

      Vídeo

      Calorias & Macros

      Nutrição
      Frittata com atum (omelete)
      Porção de
       
      100 g
      Quantidade por porção
      Calorias
      198
      % VD*
      Gordura
       
      11.15
      g
      17
      %
      Gordura Saturada
       
      4.356
      g
      27
      %
      Carboidratos
       
      1.97
      g
      1
      %
      Fibra
       
      4
      g
      17
      %
      Açúcar
       
      1.95
      g
      2
      %
      Proteína
       
      10.63
      g
      21
      %
      * VD = % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kj. Este site oferece informações nutricionais calculadas como cortesia, e não houve análise laboratorial.
      Keyword fácil, prática
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      INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS:

      Calorias aprox.: 198 kcal a cada 100gr.
      Gorduras: 11,15g (Gordura Saturada: 4,356g).
      Carbs: 1,97g
      Fibras: 0g
      Açúcar: 1,95 (do tomate).
      Proteínas: 10,63g.

      Fonte: Calorias calculadas no MyFitnessPal.com

      Veja também a receita de frittata no forno.

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      Abraços,

      Yamily 😉

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      Receita Frittata com Atum do blog Emagrecer Certo

       

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      22 comentários em “Receita: Frittata com atum (omelete)”

      2. Marcio

        Bem legal a receita, vou fazer depois. Fiz uma omelete na omeleteira para o jantar com 2 ovos e recheio de ricota (cortada) e legumes cozidos. Fiquei na dúvida se 2 ovos seria muito, mesmo sendo um substituto para o jantar. O que você acha, Yamily? Abraços!

        Responder
      3. Deborah Gonçalves

        Olá, meu nome é Deborah e gostaria de dizer que amei seu blog. Amei as receitas, os exercícios, amei tudo… Já me escrevi no curso de reeducação alimentar e tenho fé em Deus que vou conseguir emagrecer 20 quilos acompanhando seu blog…Muito bacana sua atitude. Parabéns!!!

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