01 junho, 2015
Oi gente, aqui estão as metas para a primeira semana do desafio 90 dias para emagrecer certo. Você pode ter as suas próprias regras, seguir as regras estipuladas pelo seu nutricionista e incluir essas também se preferir.
Metas para a primeira semana.
- Tirar fotos do antes (de frente, costa e lado)
- Definir um objetivo, tenha um motivo do emagrecimento e quantos quilos deseja perder.
- Fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos cada atividade.
- Beber água ou chás naturais (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana.
- Comer porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína e outros itens de sua escolha.
- Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui sucos e chás industrializados.
- Evitar carboidrato depois das 18:00h (a não ser que seja liberado por sua nutricionista).
Aqui tem um exemplo de lista de compras.
E aqui você encontra um vídeo de exercícios para treinar em casa.
Se inscreva também no canal no YouTube para acompanhar todas as receitas e dicas. Eu também mostro a minha rotina pessoal no Instagram e Snapchat como “emagrecercerto“.
Qualquer dúvida, deixe aqui nos comentários. Um forte abraço!
Obs.: As informações são oferecidas com propósito meramente educacional e não pretendem substituir, de forma alguma, as orientações de seu médico.
Conheça a autora:
Gostei! Começando hoje
Oi bom dia gostei muito das dicas vou aproveitar para seguir todas e arrastar minha mãe tbem rsrsrs
Uhuuu! Muito bem Alecsandro 😉
Oii, quero começar o desafio!! Posso ter dia do lixo???
Comecei hoje!!!!!! Preciso eliminiar uns kilos e vou seguir suas dicas desse desafio. Bjos
É isso ai Jeniffer 😉
desafio aceito tenho 40anos estou com 97kg preciso emagrecer urgente sou baixinha e ja estou com problema de coluna e nos joelhos sempre começo uma dieta e dezisto mas agora vou ate ofim
Muito bem Maria! 😉
Oi Yamily, bacana sua página, parabéns. Gostaria de uma ajuda, sou vegetariana, portanto minha ingestão de proteínas é basicamente feita de grãos, com isso tenho dificuldade em preparar receitas fitness e cardápios para a dieta. Sugestões são bem vindas.
Oi Priscila, vou providenciar sim, bjs!
adorei o desafio!!!
Entrei por acaso e vou começa o desafio hoje, ja tem tres meses que estou mudando meus habitos e achei nesse programa um incentivo a mais, vou começar com um pouco de atraso, mais to bem focada e ansiosa pelos resultados
Obrigado Carina, é isso ai! qualquer dúvida estou por aqui. 😉
Olá Yamily, tenho uma dúvida referente aos carboidratos depois das seis. Não pode nem os carboidratos de baixo índice glicêmico como a aveia? Desde já agradeço…
Pode sim, é para reduzir ou evitar comer todo dia. 😉
Vou começar hl
😉