27 abril, 2021

Essa barrinha de aveia com sementes é perfeita para seus lanches, é naturalmente sem açúcar refinado, sem derivados do leite, deliciosa e saudável.

 

Link do vídeo

É sem açúcar refinado porque utilizo tâmaras que são naturalmente doces e contém fibras.

Além disso, elas ajudam a dar a consistência macia e firme que essas barrinhas possuem.

Barrinhas de aveia com sementes - blog Emagrecer Certo

 

Essas barrinhas são ricas em fibras, vindas da aveia e tâmaras, e também contém gorduras do bem (ácidos graxos), vindas das sementes.

 

 Barrinha de aveia com sementes

Anota a receita 😉

Barrinhas de aveia com sementes

Barrinhas de aveia com sementes

Yamily Benigni
Essas barrinhas são ricas em fibras e ajudam a dar saciedade por mais tempo, são sem lactose e sem açúcar refinado.
Preparo 20 mins
Geladeira 1 hr
Total 1 hr 20 mins
Tipo Lanche, Lanches, Pós-treino, Pré-treino
Cuisine Fitness, Sem açúcar, Sem lactose
Palavra-chave Sem cozinhar
Porções 8
Calorias 150 kcal

Utensílios

Ingredientes
  

  • 1 ½ xícara aveia em flocos
  • 1 xícara tâmaras, sem caroços
  • 1 xícara água , filtrada
  • 1 colher (sopa) chia
  • 1 colher (sopa) linhaça
  • 1 colher (sopa) sementes de girassol
  • 1 colher (sopa) sementes de abóbora
  • 1 pitada de sal

Instruções
 

  • Coloque as tâmaras (sem caroço) de molho na água filtrada por cerca de 10 minutos.
  • Depois escorra as tâmaras, mas reserve a água para usar depois nas barrinhas.
  • Leve as tâmaras em um processador de comida e bata um pouco.
  • Adicione a aveia, a chia, a semente de girassol, as de abóbora e o sal, e bata novamente.
  • Coloque um pouco da água doce em que as tâmaras ficaram de molho, cerca de uma colher de sopa por vez.
  • E continue batendo para formar a massa das barrinhas.
  • Transfira para um prato, ou refratário e forme um quadrado ou retângulo grande.
  • Divida em retângulos menores formando as barrinhas e leve para gelar por pelo menos uma hora.
  • Depois disso, elas ficam prontas para você comer como pré-treino ou lanche.

Notas

As tâmaras medjool são mais doces e ficam melhor nessa receita, use apenas as seca/ desidratadas, pois são mais doces e ajudam na liga.
Se você quiser, adicione mais tâmaras para ficar ainda mais doce.
Conserve em pote fechado por até 5 dias na geladeira.

Informações

Nutrição
Barrinhas de aveia com sementes
Porção (65 g)
Calorias 150 Kcal da gordura 38
% Valor Diário*
Gordura 4.2g6%
Carboidratos 23.1g8%
Fibra 4.5g19%
Proteína 6g12%
* Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2000 calorias.
Keyword Sem cozinhar

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Barrinhas de aveia com sementes

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Barra de Cereal com sementes | Blog Emagrecer Certo #saudavel #semlactose #reeducacaoalimentar #nutricao

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Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

14 Comments

  1. Laryssa Aires 28/04/2021 at 00:18 - Reply

    Pode substituir a tamara por ameixa seca ou uva passa?

    • Yamily Benigni 28/04/2021 at 11:03 - Reply

      pode sim, desde que sejam frutas secas.

  2. andreiafilipa1000 27/04/2021 at 22:57 - Reply

    Gostei da receita será que posso fazer no liquidificador?

    • Yamily Benigni 28/04/2021 at 10:12 - Reply

      Acredito que não, apenas no processador, pois a massa fica pesada e pode queimar seu liquidificador.

  3. Edilze Buzato 27/04/2021 at 22:35 - Reply

    Adorei, sou diabética, quanto tem em calorias e carboidratos.♥️

    • Yamily Benigni 28/04/2021 at 10:04 - Reply

      Oi Edilze, coloquei aqui no artigo 😉

  4. Fernanda Suhai 27/04/2021 at 21:53 - Reply

    Receita super fácil!! Obrigada por compartilhar!!

    • Yamily Benigni 28/04/2021 at 09:58 - Reply

      por nada 😉

  5. Rosana Garcia 27/04/2021 at 20:47 - Reply

    Deve ficar muito nutritivas,obrigada pela receita.
    Eu só não tenho as tâmaras,será q pode trocar por frutas secas ,ou passas?

    • Yamily Benigni 28/04/2021 at 09:32 - Reply

      sim Rosana, desde que sejam frutas secas sem sementes.

  6. Cleusa Roberto dasilva 27/04/2021 at 20:33 - Reply

    Boa tarde eu gostei vou tentar fazer obrigada

    • Yamily Benigni 28/04/2021 at 09:15 - Reply

      depois me conta como ficou 😉

  7. Lídia Moure 27/04/2021 at 20:32 - Reply

    Legal!

    • Yamily Benigni 28/04/2021 at 09:06 - Reply

      😉 😉

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