12 abril, 2022
Essa barrinha de aveia caseira e natural é uma sobremesa deliciosa com ingredientes 100% naturais.
Esse doce tem apenas ingredientes 100% naturais sem adição de açúcar refinado ou granulado. Além disso, tem vários ingredientes saudáveis para ajudar na sua dieta.
Benefícios dos ingredientes da barrinha
A banana contém fibra solúvel e insolúvel que ajuda a manter a nossa flora intestinal saudável.
Contém melado de cana que tem sais minerais naturalmente, como potássio, ferro, cálcio, e ajuda a prevenir anemia.
Essa receita não tem a adição de açúcar refinado, processado ou granulado. Ao invés, tem frutas naturais e o melado de cana que é uma das formas mais integrais para adoçar.
Tem linhaça inteira e moída que contém fibra, gorduras do bem, ômega 3 e o composto funcional chamado ‘lignana’, e pode ajudar no equilíbrio hormonal em mulheres que sentem dificuldades em emagrecer.
E claro, a queridinha aveia, que possui a fibra betaglucana e ajuda a controlar o colesterol, reduzindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom.
Gostou dos benefícios? Experimente essa receita e comenta o que achou!
Barrinha de aveia natural
Utensílios
- Papel dover para forrar a forma
Ingredientes
- 1 banana caturra, / nanica – 145g (pesar com casca)
- 2 colheres de sopa de óleo de coco
- 2 colheres de sopa de melado de cana
- 10 castanhas do pará, 30g
- 1/2 xícara de uva passa escura, 65g
- 1 colher de sopa de linhaça dourada, 12g
- 1 colher de sopa de farinha de linhaça, 7g
- 1 xícara de aveia em flocos, 80g
Instruções
- Em uma tigela, amasse a banana até virar um purê.
- Acrescente o óleo de coco derretido e o melado de cana, misture bem para incorporar tudo.
- Pique as castanhas do pará em pedaços bem pequenos (ou rale se preferir).
- Adicione as castanhas picadas na mistura de banana, junto com a uva passa, linhaça inteira, a farinha de linhaça e metade da aveia, misture um pouco.
- Depois acrescente o restante da aveia e misture bem para cobrir toda a aveia com a mistura de banana e melado.
- Forre uma assadeira de pão (ou outra que você tiver). E coloque a mistura da barrinha.
- Aperte bem a mistura usando uma colher molhada para não grudar, alise o topo.
- Leve para assar a 180ºC por 6 a 8 minutos.
- Retire do forno e espere esfriar por completo antes de cortar.
- Corte formando as barrinhas, se quiser, embale com plástico filme e conserve na geladeira.
- Elas ficam mais firme depois de algumas horas na geladeira.
Video
Calorias & Macros
Se fizer, tire uma foto, compartilhe no Instagram e marque o perfil @yamilybenigni ou @emagrecercerto.
Venha conferir:
- Meu livro físico oficial – https://amzn.to/3ydGZ1o
- Combo fit de E-books digitais – https://hotm.art/Combo10ebooks
- Curso marmitas fit – https://hotm.art/marmitasaudavell
Conheça nosso trabalho:
Nosso livro físico lançou!
Conheça o nosso livro físico com mais de 80 receitas saudáveis e funcionais para você perder peso sem perder o prazer, está disponível nas maiores livrarias do Brasil, confira aqui neste link.
© Copyright by Yamily Benigni (video creator), Todos os Direitos Reservados.
Conheça a autora:
Obrigada pela receita! Adorei deve ficar muito gostosa!
Fica sim Meire, obrigada você pelo comentário
Duram quanto tempo? Como conserva?
Pode congelar?
Oi Nicole, você pode embalar em papel filme e guardar na geladeira por até 7 dias. Se quiser congelar, pode sim, e sempre que quiser tire do freezer na noite anterior pra dar tempo de descongelar.
Pode substituir o melado de cana por outra coisa?
Pode sim, por outro ingrediente similar como xarope de agave, néctar de coco, maple syrup, e até por mel.