Receita: Pão Dukan de microondas

Olá gente,

Existe uma receita muito popular nas redes sociais e prática que é um pãozinho sem farinha refinada, rica em fibras e contém proteínas também. O famoso pão Dukan!

Esse pão Dukan ficou super popular devido a popularidade da dieta Dukan.

A receita é fácil de fazer, prática e saudável também, eu fiz um video explicando passo-a-passo como fazer o pão.

Ingredientes:

– 1 ovo (peneire a gema)
– 3 colheres de farelo de aveia
– 2 colheres de água
– 1 colheres de fermento biológico, se não tiver, pode ser para bolo mesmo
– Orégano, pimenta do reino e sal a gosto

Obs.: Pode acrescentar outros temperos na receita e se preferir também pode acrescentar sementes como a chia, linhaça e etc.

Como Fazer:

Passo 1: Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture.

Passo 2: Se precisar, acrescente mais 2 colheres de água para a massa ficar macia e despeje em um recipiente que vá ao microondas.

Passo 3: Espalhe a massa pronta para ficar uniforme no recipiente e cozinhe no microondas por 2 minutos.

Passo 4: Retire o pão Dukan do recipiente e corte no meio para adicionar seu recheio favorito.

Obs.: Se você não tiver microondas, poderá colocar no forno também em uma assadeira untada com óleo de oliva, deixe por no máximo 10 minutos ou ate aparentar pronto.

Sugestões de recheio:

Você poderá usar qualquer recheio de sua preferencia, os meus preferidos são.

– Cottage temperado com tomate;
– Cottage temperado e misturado com atum;
– Ricota e espinafre;
– Ricota com tomate e atum;
– O simples queijo e presunto;
– Requeijão light;

E muitos outros, geralmente utilizo o que esta disponível na geladeira.

E então seu pão Dukan super rápido fica pronto!

Pão Dukan de microondas

Yamily

Esse pão pode ser preparado em apenas 90 segundos e recheado com queijo ou ovos mexidos. Combina super bem com a sua reeducação.

5 de 1 nota

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Preparo 6 minutos mins

Cocção 2 minutos mins

Total 8 minutos mins

Tipo Café-da-manhã, Lanche, Lanches

Cuisine Low carb, Sem lactose, Vegetariana

Porções 1

Calorias 117 kcal

Utensílios

• Microondas

Ingredientes

  

1x2x3x

• ▢ 1 - 2 ovos, peneire a gema
• ▢ 3 col. (sopa) de farelo de aveia
• ▢ 2 col. (sopa) de água
• ▢ 1 col. (chá) de fermento em pó, se não tiver, pode ser para bolo mesmo
• ▢ 1 col. (chá) de orégano seco
• ▢ 1/2 col. (chá) de pimenta-do-reino
• ▢ 1 pitada de sal

Obs.: Pode acrescentar outros temperos na receita e se preferir também pode acrescentar sementes como a chia, linhaça e etc.

Instruções

 

• Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture;
• Se precisar, acrescente mais 2 colheres de água para a massa ficar macia;
• Despeje em um recipientes plástico que vá ao microondas e cozinhe por 2 minutos.

Observação:

• Se você não tiver microondas, poderá colocar no forno também em uma assadeira untada com óleo de oliva, deixe por no máximo 10 minutos ou ate aparentar pronto.

Sugestões de recheio: Você poderá usar qualquer recheio de sua preferencia, os meus preferidos são.

• - Cottage temperado com tomate;
• - Cottage temperado e misturado com atum;
• - Ricota e espinafre;
• - Ricota com tomate e atum;
• - O simples queijo e presunto;
• - Requeijão light;

E muitos outros, geralmente utilizo o que esta disponível na geladeira.

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Video

Calorias & Macros

Nutrição

Pão Dukan de microondas

Porção de

 

100 g

Quantidade por porção

Calorias

117

% VD*

Gordura

 

5.5

g

8

%

Carboidratos

 

15.9

g

5

%

Fibra

 

4

g

17

%

Proteína

 

8.8

g

18

%

* VD = % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kj. Este site oferece informações nutricionais calculadas como cortesia, e não houve análise laboratorial.

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INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS:

Rico em fibras
Calorias do pão: 68 kcal aproximadamente.

Fonte: calorias calculadas no MyFitnessPal.com

Espero que tenham gostado dessa receita e não se esqueçam de se inscreverem no canal no YouTube para mais receitas e dicas.

Abraços,

Yamily 😉

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