Olá gente,
Existe uma receita muito popular nas redes sociais e prática que é um pãozinho sem farinha refinada, rica em fibras e contém proteínas também. O famoso pão Dukan!
Esse pão Dukan ficou super popular devido a popularidade da dieta Dukan.
A receita é fácil de fazer, prática e saudável também, eu fiz um video explicando passo-a-passo como fazer o pão.
Ingredientes:
– 1 ovo (peneire a gema)
– 3 colheres de farelo de aveia
– 2 colheres de água
– 1 colheres de fermento biológico, se não tiver, pode ser para bolo mesmo
– Orégano, pimenta do reino e sal a gosto
Obs.: Pode acrescentar outros temperos na receita e se preferir também pode acrescentar sementes como a chia, linhaça e etc.
Como Fazer:
Passo 1: Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture.
Passo 2: Se precisar, acrescente mais 2 colheres de água para a massa ficar macia e despeje em um recipiente que vá ao microondas.
Passo 3: Espalhe a massa pronta para ficar uniforme no recipiente e cozinhe no microondas por 2 minutos.
Passo 4: Retire o pão Dukan do recipiente e corte no meio para adicionar seu recheio favorito.
Obs.: Se você não tiver microondas, poderá colocar no forno também em uma assadeira untada com óleo de oliva, deixe por no máximo 10 minutos ou ate aparentar pronto.
Sugestões de recheio:
Você poderá usar qualquer recheio de sua preferencia, os meus preferidos são.
– Cottage temperado com tomate;
– Cottage temperado e misturado com atum;
– Ricota e espinafre;
– Ricota com tomate e atum;
– O simples queijo e presunto;
– Requeijão light;
E muitos outros, geralmente utilizo o que esta disponível na geladeira.
E então seu pão Dukan super rápido fica pronto!
- Serve: 1 unidade
- Calorias: 68 kcal
- Fibras: 4 g
- - 1 ovo (peneire a gema)
- - 3 colheres de farelo de aveia
- - 2 colheres de água
- - 1 colheres de fermento biológico, se não tiver, pode ser para bolo mesmo
- - Orégano, pimenta do reino e sal a gosto
- Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture;
- Se precisar, acrescente mais 2 colheres de água para a massa ficar macia;
- Despeje em um recipientes plástico que vá ao microondas e cozinhe por 2 minutos.
- Se você não tiver microondas, poderá colocar no forno também em uma assadeira untada com óleo de oliva, deixe por no máximo 10 minutos ou ate aparentar pronto.
- - Cottage temperado com tomate;
- - Cottage temperado e misturado com atum;
- - Ricota e espinafre;
- - Ricota com tomate e atum;
- - O simples queijo e presunto;
- - Requeijão light;
INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS:
Rico em fibras
Calorias do pão: 68 kcal aproximadamente.
Fonte: calorias calculadas no MyFitnessPal.com
Espero que tenham gostado dessa receita e não se esqueçam de se inscreverem no canal no YouTube para mais receitas e dicas.
Abraços,
Yamily 😉
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[…] de chocolate Fitness: Sete técnicas para melhorar o fôlego no treino de corrida Receita: Pão Dukan (sem glúten) Blogosfera Light: Alimentos que limpam, desincham e afinam a cintura Inspiração: Hanna Vita […]
Comecei a dieta Dukan faz 4 dias e estou adorando.
Hoje achei seu blog e fiz o Pão Dukan….adorei!!!!!
Voltarei aqui para pegar outras receitas ;0)
Beijinhos ssssss
Obrigado Iraima, bjusss!!!
[…] Receita: Pão Dukan de microondas11/07/2013 […]
IDEAL PARA MEUS DIABÉTICOS!!! VOU TESTAR!!!!!!!!!!!!!!!!
Fiz e deu super certo com 2 colheres de agua, não precisei acrescentar, não coloquei pimenta e nem oregano, substitui pelo manjericão desidratado. Uma delicia..obrigado pela dica! Quero saber mais sobre a dieta Dukan, alguém q já fez para compartilhar experiências. Tenho ótima semana.
Legal vou fazer fazer hoje…..deve ser muito bom..
quantas calorias tem ?
Mais este tem gordura!!! óleo de oliva
Adoro esse pão, mas acho q as calorias ñ batem! Só o ovo tem aproximadamente 74 cal. A aveia 50 cal… pelo menos 130 cal por pão!
Na verdade o pao tem aproximadamente 110 calorias
se fizer com farinha de beringela abaixa bem. aí só entra a caloria do ovo
Existem 77 calorias em 1 porção de Dukan Pão Dukan Salgado (Ovo, Iogurte Nat Desn, Leite Pó Desn, Farelo de Aveia, Ferm Royal, Sal, Temperos).
Gorduras: 1,1g (Gordura Saturada: 0,28g).
Carbs: 10g (Fibras: 1g).
Proteínas: 6,4g.
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essa receita pode ser consulmida por quem esta fazendo dieta de baixo carboidrao ?
pode sim 😉
Muito boa essa receita, parece ser fácil vou tentar fazer aqui em casa!
É bem fácil e rapidinho de fazer. 😉
Uma perguntinha, esse farelo de aveia dá p fazer em casa, triturar a aveia ou faz com ela inteira?
Pode triturar a aveia mesmo, ou já comprar ela assim. 😉
Gostei da receita vou fazer se ficar bom eu aviso
😉
Faço sempre esse pãozinho…adoro!
E p variar…uso um pouco mais de leite e faço tipo panqueca/crepe.
As vezes misturo frango desfiado e salsinha na massa…fica divino.
Parece fácil.vou tentar depois comento
Caso não tenha micro ondas, eu posso fazer no forno?
Eu ainda não fiz vou começa espero funciona comigo pq eu não aguento mais fazer dieta e não ver resultado como eu consigo dukan como faço pra ter essas receita pra mim ajuda
Fiz essa receita ontem para o Café da Tarde e deu super certo. Ótima opção de lanche.
Gostaria de saber o tamanho da colher de fermento e o fermento biológico que conheço é amarelado tipo fleischmann e no vídeo é um pó branco.Gostaria de saber que fermento é esse, Obrigada.
[…] 1 pão de aveia no micro-ondas (receita do pãozinho) […]
Esse pão com recheio e tudo não tem menos q 200 calorias. Se informe melhor antes de postar informações erradas. Fica a dica.
As calorias são apenas do pão (SEM RECHEIO), pois não dei com o recheio para vocês variarem. Você entendeu errado, mas tudo bem 😉
Caso não tenha micro-ondas, eu posso fazer no forno?
Olá!BOM DIA FIZ O PÃO COMO NÃO TINHA A FARINHA NEM AVEIA TRITUREI GRANOLA FICOU MARAVILHO BJOS
AMO ESSA RECEITA. SEMPRE FAÇO PARA ALTERNAR O CARDÁPIO.
Uma maravilha de receita 😉