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Receita: Pão Dukan de microondas

Pão de aveia dukan

Olá gente,

Existe uma receita muito popular nas redes sociais e prática que é um pãozinho sem farinha refinada, rica em fibras e contém proteínas também. O famoso pão Dukan!

Esse pão Dukan ficou super popular devido a popularidade da dieta Dukan.

A receita é fácil de fazer, prática e saudável também, eu fiz um video explicando passo-a-passo como fazer o pão.

Ingredientes:

– 1 ovo (peneire a gema)
– 3 colheres de farelo de aveia
– 2 colheres de água
– 1 colheres de fermento biológico, se não tiver, pode ser para bolo mesmo
– Orégano, pimenta do reino e sal a gosto

Obs.: Pode acrescentar outros temperos na receita e se preferir também pode acrescentar sementes como a chia, linhaça e etc.

Como Fazer:

Passo 1: Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture.

Pão Dukan Receita no Blog Emagrecer Certo Ingredientes

Passo 2: Se precisar, acrescente mais 2 colheres de água para a massa ficar macia e despeje em um recipiente que vá ao microondas.

Pão dukan no blog EmagrecerCerto Despeje a massa pronta

Passo 3: Espalhe a massa pronta para ficar uniforme no recipiente e cozinhe no microondas por 2 minutos.

Pao Dukan no Blog Emagrecercerto Espalhe a massa pronta

Passo 4: Retire o pão Dukan do recipiente e corte no meio para adicionar seu recheio favorito.

Pão Dukan no blog Emagrecer Certo Corte-o no meio

Obs.: Se você não tiver microondas, poderá colocar no forno também em uma assadeira untada com óleo de oliva, deixe por no máximo 10 minutos ou ate aparentar pronto.

Sugestões de recheio:

Você poderá usar qualquer recheio de sua preferencia, os meus preferidos são.

– Cottage temperado com tomate;
– Cottage temperado e misturado com atum;
– Ricota e espinafre;
– Ricota com tomate e atum;
– O simples queijo e presunto;
– Requeijão light;

E muitos outros, geralmente utilizo o que esta disponível na geladeira.

E então seu pão Dukan super rápido fica pronto!

Pão de aveia dukan

Pão de aveia dukan

Pão Dukan de microondas

Esse pão pode ser preparado em apenas 90 segundos e recheado com queijo ou ovos mexidos. Combina super bem com a sua reeducação.
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Tipo: Café-da-manhã, Lanche, Lanches
Cuisine: Low carb, Sem lactose, Vegetariana
Preparo: 6 minutos
Cocção: 2 minutos
Total: 8 minutos
Rende: 1
Calorias: 117kcal
Chef: Yamily

Você pode precisar de:

Microondas

Ingredientes

  • 1 - 2 ovos, peneire a gema
  • 3 col. (sopa) de farelo de aveia
  • 2 col. (sopa) de água
  • 1 col. (chá) de fermento, se não tiver, pode ser para bolo mesmo
  • 1 col. (chá) de orégano
  • 1/2 col. (chá) de pimenta-do-reino
  • 1 pitada de sal

Obs.: Pode acrescentar outros temperos na receita e se preferir também pode acrescentar sementes como a chia, linhaça e etc.

    Modo de Preparo

    • Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture;
    • Se precisar, acrescente mais 2 colheres de água para a massa ficar macia;
    • Despeje em um recipientes plástico que vá ao microondas e cozinhe por 2 minutos.

    Observação:

    • Se você não tiver microondas, poderá colocar no forno também em uma assadeira untada com óleo de oliva, deixe por no máximo 10 minutos ou ate aparentar pronto.

    Sugestões de recheio: Você poderá usar qualquer recheio de sua preferencia, os meus preferidos são.

    • - Cottage temperado com tomate;
    • - Cottage temperado e misturado com atum;
    • - Ricota e espinafre;
    • - Ricota com tomate e atum;
    • - O simples queijo e presunto;
    • - Requeijão light;

    E muitos outros, geralmente utilizo o que esta disponível na geladeira.

      Nutrição
      Pão Dukan de microondas
      Porção (100 g)
      Calorias 117 Kcal da gordura 50
      % Valor Diário*
      Gordura 5.5g8%
      Carboidratos 15.9g5%
      Fibra 4g17%
      Proteína 8.8g18%
      * Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2000 calorias.
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      INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS:

      Rico em fibras
      Calorias do pão: 68 kcal aproximadamente.

      Fonte: calorias calculadas no MyFitnessPal.com

      Espero que tenham gostado dessa receita e não se esqueçam de se inscreverem no canal no YouTube para mais receitas e dicas.

      Abraços,

      Yamily 😉

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      Receita Como Fazer Pão Dukan Blog Emagrecercerto

      Yamily Benigni
      Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥