Oi gente, antes de iniciarmos o nosso desafio dos 21 dias aqui no blog e no snapchat “emagrecercerto”, onde o foco principal é a reeducação alimentar, e eu gostaria de compartilhar a minha lista de compras com vocês.
Essa lista são os itens que eu compro para mim iniciar o desafio dos 21 dias, e eu quero que sirva de inspiração para a sua.
Nem todos os ingredientes do meu cardápio estarão nessa lista porque alguns preciso comprar durante a semana para ficarem frescos, mas inclui todos aqueles que duram mais e podem ficar na geladeira.
Então vamos com tudo e se tiverem alguma dúvida perguntem no grupo de apoio ou pelo snapchat ;-).
Minha lista de compras – semana 1
Verduras e legumes
- Abobrinha
- Brocolis
- Pimentões
- Pepino
- Repolhinho (couve-de-bruxelas)
- Cenoura
- Feijão
- Alface americana
- Grão de bico
Frutos
- Abacate
- Maçã
- Tomates
- Laranja
- Limão (tahiti)
- Berries (mirtilos e morangos)
- Kiwi
- Bananas
Raízes
- Batata-doce
- Cenouras
Grãos
- Arroz integral
Leites ou derivados
- Iogurte natural (de soja, sem lactose)
- Leite de coco (de mercado)
- Mussarela
- Queijo Halloumi (igual o coalho no Brasil)
Proteína
- Peixes (tilápia, salmão)
- Peito de frango
- Salsicha (comprei vegetariana de cogumelos)
- Ovos
Outros
- Temperos (alho fresco, cebola, pimentas variadas)
- Castanhas (amêndoas, de caju, nozes, avelãs)
- Hortelã fresco
- Maço de Coentro
- Maço de cebolinha
- Bolachas integrais (crackers)
- Água mineral (24 litros)
- Água com gás (6 litros)
Já tenho na dispensa
- Sal, temperos secos
- Azeite de oliva extra virgem
- Manteiga de castanhas (amendoim e amêndoas)
- Chia e linhaça
- Semente de girassol
- Mel e xarope de agave
- Aveia
Espero que essa lista possa lhe ajudar a fazer suas próprias escolhas.
Confira também o cardápio funcional do desafio.
Espero que goste de tudo 😉
Até o próximo post, beijinhus!
Yamily 😉
Lembre-se que antes de fazer qualquer alteração na sua alimentação é importante consultar um nutricionista na sua cidade.
Gostaria como que eu faço para participar do desafio de 21 dias.
Oi Yamily, muito obrigado pelas suas dicas. Nesta próxima semana já vou colocá-las em prática. Irei continuar a seguir o seu blog. Espero ansiosamente pelos seus cardápios! 🙂
ola, amei lista de compras espero q eu consiga seguir sertinho.
Olá tudo bem? Gostaria de saber como faço para participar do grupo de apoio.
Obrigada
Quero me inscrever não estou conseguindo. Como faço?
Boa Tarde quero participar deste desafio!!! Quero receber informações.
Vc é uma pessoa iluminada, obrigada pó nos ajudar nos orientando na alimentação saudável. Tenho SCI Síndrome do Cólon Irritável, tenho intolerância à lactose e talvez ao glúten, mas consigo comer bem. Continue c essa iniciativa de sempre melhorar o nosso cardápio….. Sou louca pela gastronomia tbm!
Fica c Deus! Bjs!
Boa tarde!!! Quero fazer …. E os horários e como vai distribuir os alimentos …..
Eu quero e Emagrecer por saúde
Yamily qual p grupo de apoio? Nao encontrei