Oi gente, antes de iniciarmos o nosso desafio dos 21 dias aqui no blog e no snapchat “emagrecercerto”, onde o foco principal é a reeducação alimentar, e eu gostaria de compartilhar a minha lista de compras com vocês.
Essa lista são os itens que eu compro para mim iniciar o desafio dos 21 dias, e eu quero que sirva de inspiração para a sua.
Nem todos os ingredientes do meu cardápio estarão nessa lista porque alguns preciso comprar durante a semana para ficarem frescos, mas inclui todos aqueles que duram mais e podem ficar na geladeira.
Então vamos com tudo e se tiverem alguma dúvida perguntem no grupo de apoio ou pelo snapchat ;-).
Minha lista de compras – semana 1
Verduras e legumes
- Abobrinha
- Brocolis
- Pimentões
- Pepino
- Repolhinho (couve-de-bruxelas)
- Cenoura
- Feijão
- Alface americana
- Grão de bico
Frutos
- Abacate
- Maçã
- Tomates
- Laranja
- Limão (tahiti)
- Berries (mirtilos e morangos)
- Kiwi
- Bananas
Raízes
- Batata-doce
- Cenouras
Grãos
- Arroz integral
Leites ou derivados
- Iogurte natural (de soja, sem lactose)
- Leite de coco (de mercado)
- Mussarela
- Queijo Halloumi (igual o coalho no Brasil)
Proteína
- Peixes (tilápia, salmão)
- Peito de frango
- Salsicha (comprei vegetariana de cogumelos)
- Ovos
Outros
- Temperos (alho fresco, cebola, pimentas variadas)
- Castanhas (amêndoas, de caju, nozes, avelãs)
- Hortelã fresco
- Maço de Coentro
- Maço de cebolinha
- Bolachas integrais (crackers)
- Água mineral (24 litros)
- Água com gás (6 litros)
Já tenho na dispensa
- Sal, temperos secos
- Azeite de oliva extra virgem
- Manteiga de castanhas (amendoim e amêndoas)
- Chia e linhaça
- Semente de girassol
- Mel e xarope de agave
- Aveia
Espero que essa lista possa lhe ajudar a fazer suas próprias escolhas.
Confira também o cardápio funcional do desafio.
Espero que goste de tudo 😉
Até o próximo post, beijinhus!
Yamily 😉
Lembre-se que antes de fazer qualquer alteração na sua alimentação é importante consultar um nutricionista na sua cidade.
Conheça também o canal Emagrecer Certo no Youtube, já somos mais de 250 mil! 😉
Yamily qual p grupo de apoio? Nao encontrei
Eu quero e Emagrecer por saúde
Boa tarde!!! Quero fazer …. E os horários e como vai distribuir os alimentos …..
Vc é uma pessoa iluminada, obrigada pó nos ajudar nos orientando na alimentação saudável. Tenho SCI Síndrome do Cólon Irritável, tenho intolerância à lactose e talvez ao glúten, mas consigo comer bem. Continue c essa iniciativa de sempre melhorar o nosso cardápio….. Sou louca pela gastronomia tbm!
Fica c Deus! Bjs!
Boa Tarde quero participar deste desafio!!! Quero receber informações.
Quero me inscrever não estou conseguindo. Como faço?
Olá tudo bem? Gostaria de saber como faço para participar do grupo de apoio.
Obrigada
ola, amei lista de compras espero q eu consiga seguir sertinho.
Oi Yamily, muito obrigado pelas suas dicas. Nesta próxima semana já vou colocá-las em prática. Irei continuar a seguir o seu blog. Espero ansiosamente pelos seus cardápios! 🙂
Gostaria como que eu faço para participar do desafio de 21 dias.
Vou me dedicar a este desafio. #rumoao68kg
Como faço para participar?
Gostaria de participar mas não tenho Facebook, teria como participar de outro modo?
Agora eu vou consegui com esse desafio tudo vai da certo
Oi Yamily! essa é a lista para o desafio que começa no dia 30.05 ?
Quero participar
Oi Yamily, essa é a lista para o desafio que começa dia 30.05?
Bom dia, Quero imagrecer muito Yamily, to pesando 79 e a minha altura é 1.71 e só to q engordo. Quero umas ideias do que comer. Atenciosamente. MAÍRA
Oi Maira, pretendo fazer uns videos falando exatamente isso, ideias do que comer no dia a dia, espero poder inspira-la 😉
[…] já postei uma sugestão de cardápio e lista de comprar aqui no blog. E pretendo postar mais durante o […]
[…] já postei uma sugestão de cardápio e lista de compras aqui no blog. E pretendo postar mais durante o […]
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