06 março, 2016

Oi gente, antes de iniciarmos o nosso desafio dos 21 dias aqui no blog e no snapchat “emagrecercerto”, onde o foco principal é a reeducação alimentar, e eu gostaria de compartilhar a minha lista de compras com vocês.

Essa lista são os itens que eu compro para mim iniciar o desafio dos 21 dias, e eu quero que sirva de inspiração para a sua.

Nem todos os ingredientes do meu cardápio estarão nessa lista porque alguns preciso comprar durante a semana para ficarem frescos, mas inclui todos aqueles que duram mais e podem ficar na geladeira.

Então vamos com tudo e se tiverem alguma dúvida perguntem no grupo de apoio ou pelo snapchat ;-).

mercado

Minha lista de compras – semana 1

Verduras e legumes

  • Abobrinha
  • Brocolis
  • Pimentões
  • Pepino
  • Repolhinho (couve-de-bruxelas)
  • Cenoura
  • Feijão
  • Alface americana
  • Grão de bico

Frutos

  • Abacate
  • Maçã
  • Tomates
  • Laranja
  • Limão (tahiti)
  • Berries (mirtilos e morangos)
  • Kiwi
  • Bananas

Raízes

  • Batata-doce
  • Cenouras

Grãos

  • Arroz integral

Leites ou derivados

  • Iogurte natural (de soja, sem lactose)
  • Leite de coco (de mercado)
  • Mussarela
  • Queijo Halloumi (igual o coalho no Brasil)

Proteína

  • Peixes (tilápia, salmão)
  • Peito de frango
  • Salsicha (comprei vegetariana de cogumelos)
  • Ovos

Outros

  • Temperos (alho fresco, cebola, pimentas variadas)
  • Castanhas (amêndoas, de caju, nozes, avelãs)
  • Hortelã fresco
  • Maço de Coentro
  • Maço de cebolinha
  • Bolachas integrais (crackers)
  • Água mineral (24 litros)
  • Água com gás (6 litros)

Já tenho na dispensa

  • Sal, temperos secos
  • Azeite de oliva extra virgem
  • Manteiga de castanhas (amendoim e amêndoas)
  • Chia e linhaça
  • Semente de girassol
  • Mel e xarope de agave
  • Aveia

Espero que essa lista possa lhe ajudar a fazer suas próprias escolhas.

Confira também o cardápio funcional do desafio.

Espero que goste de tudo 😉

Até o próximo post, beijinhus!

Yamily 😉

Lembre-se que antes de fazer qualquer alteração na sua alimentação é importante consultar um nutricionista na sua cidade.

 

Tags: , -Last Updated: 27/05/2016-

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

23 Comments

  1. Vagner dos Santos Borges 06/01/2019 at 21:15 - Reply

    Artigo muito bom, muito obrigado.

  2. Desafio 21 Dias - Participe! (Maio 2017) - Emagrecer Certo 27/04/2017 at 12:56 - Reply

    […] já postei uma sugestão de cardápio e lista de compras aqui no blog. E pretendo postar mais durante o […]

  3. Novo Desafio 21 Dias - Ano Novo Vida Nova 2017 - Emagrecer Certo 15/01/2017 at 13:26 - Reply

    […] já postei uma sugestão de cardápio e lista de compras aqui no blog. E pretendo postar mais durante o […]

  4. Desafio 21 Dias: Participe! (Setembro/2016) - Emagrecer Certo 15/01/2017 at 12:37 - Reply

    […] já postei uma sugestão de cardápio e lista de comprar aqui no blog. E pretendo postar mais durante o […]

  5. Maíra Camargo 06/06/2016 at 14:06 - Reply

    Bom dia, Quero imagrecer muito Yamily, to pesando 79 e a minha altura é 1.71 e só to q engordo. Quero umas ideias do que comer. Atenciosamente. MAÍRA

    • Yamily Benigni 13/06/2016 at 22:42 - Reply

      Oi Maira, pretendo fazer uns videos falando exatamente isso, ideias do que comer no dia a dia, espero poder inspira-la 😉

  6. Tânia 29/05/2016 at 05:09 - Reply

    Oi Yamily, essa é a lista para o desafio que começa dia 30.05?

  7. Cinthia 28/05/2016 at 21:39 - Reply

    Quero participar

  8. Tania 28/05/2016 at 20:47 - Reply

    Oi Yamily! essa é a lista para o desafio que começa no dia 30.05 ?

  9. Margarida 28/05/2016 at 04:09 - Reply

    Agora eu vou consegui com esse desafio tudo vai da certo

  10. izabel 27/05/2016 at 22:17 - Reply

    Gostaria de participar mas não tenho Facebook, teria como participar de outro modo?

  11. Dora 27/05/2016 at 18:06 - Reply

    Como faço para participar?

  12. Líria 27/05/2016 at 16:39 - Reply

    Vou me dedicar a este desafio. #rumoao68kg

  13. Giselle Rosa 27/05/2016 at 12:01 - Reply

    Gostaria como que eu faço para participar do desafio de 21 dias.

  14. Maria Sousa 24/04/2016 at 18:29 - Reply

    Oi Yamily, muito obrigado pelas suas dicas. Nesta próxima semana já vou colocá-las em prática. Irei continuar a seguir o seu blog. Espero ansiosamente pelos seus cardápios! 🙂

  15. Debora 08/03/2016 at 23:24 - Reply

    ola, amei lista de compras espero q eu consiga seguir sertinho.

  16. Joyce 07/03/2016 at 13:40 - Reply

    Olá tudo bem? Gostaria de saber como faço para participar do grupo de apoio.

    Obrigada

  17. dayse l g de andrade 06/03/2016 at 23:59 - Reply

    Quero me inscrever não estou conseguindo. Como faço?

  18. Luciana 06/03/2016 at 20:10 - Reply

    Boa Tarde quero participar deste desafio!!! Quero receber informações.

  19. Maria da Penha 06/03/2016 at 19:32 - Reply

    Vc é uma pessoa iluminada, obrigada pó nos ajudar nos orientando na alimentação saudável. Tenho SCI Síndrome do Cólon Irritável, tenho intolerância à lactose e talvez ao glúten, mas consigo comer bem. Continue c essa iniciativa de sempre melhorar o nosso cardápio….. Sou louca pela gastronomia tbm!
    Fica c Deus! Bjs!

  20. Roberto Vieira 06/03/2016 at 17:38 - Reply

    Boa tarde!!! Quero fazer …. E os horários e como vai distribuir os alimentos …..

  21. Ivani 06/03/2016 at 16:23 - Reply

    Eu quero e Emagrecer por saúde

  22. Simone 06/03/2016 at 15:35 - Reply

    Yamily qual p grupo de apoio? Nao encontrei

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