14 junho, 2013
Olá gente,
Eu gostaria de começar dizendo que ter uma boa alimentação é fundamental para equilibrar e manter o peso ideal e acima de tudo adquirir uma qualidade de vida exemplar.
Como eu disse nesse video, toda semana irei postar sugestões e meu cardápio pessoal para vocês conhecerem mais a alimentação saudável que eu mantenho. E espero poder inspirar vocês a ter foco,
força e fé na Reeducação Alimentar.
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Primeiramente, abaixo encontra-se a lista de itens que eu utilizei nesse cardápio, porém pode ser que a lista não esteja completa.
Então aqui está…variação entre 1.600 à 1.800 calorias.
Café da manhã:
Opção 1:
– 1 achocolatado light com 3 colheres de aveia
– 1 iogurte natural ou grego com 1 kiwi cortado em rodelas
Opção 2:
– 150 ml de água de côco
– 2 fatias de pão integral (para fazer um sanduíche)
– 1 peito de Peru (presunto ou fatias finas)
– 1 fatia de queijo branco ou cottage
Lanche da manhã:
– 1 maçã ou 1 pêra ou 10 damascos secos
Almoço:
Opção 1:
– 1 colher de arroz integral
– Saladas de hortaliças a vontade temperadas com azeite
– 1 opção de proteína (peixe, frango, Peru, carne)Opção 2:
– salada a vontade
– vegetais (ex.: rodelas de cenoura e feijão de metro cozidos)
– 1 proteína
Lanche da tarde:
– alguma opção do lanche da manhã
– ou 1 iogurte light
Lanche extra: (só consumo em caso da fome apertar ou se o jantar for tarde e não quero ficar mais de 3 horas sem me alimentar)
– uma maçã
– ou uma barrinhas de cereal com baixo açúcar (observar rótulo)
Jantar:
– alguma opção do almoço
– ou sopa leve com 1 fatia de pão integral
– ou 1 lanche natural (geralmente sanduíche natural, pão integral com queijo branco, peito de Peru, azeite de oliva, orégano, esquenta e quando retirar do forno colocar por ultimo umas folhagens e tomate).
Ceia:
– 1 copo de leite desnatado
– ou 1 iogurte light
Dicas.:
– Eu tento manter uma alimentação a cada 2.5 a 3 horas
– Mantenho a alimentação de segunda a sexta até o final da tarde
– Finais de semana: geralmente é livre mas sempre com moderação.
Então esse é um dos meus cardápios semanais, espero que tenha gostado e até o próximo.
Qualquer dúvida ou sugestões entre em contato comigo através da página de contato do site ou deixe o seu comentário logo abaixo. 😉
Se você gostou desse conteúdo e acredita que pode beneficiar outra pessoa que você conhece, ficarei contente se divulgá-lo.
Sucesso e nos falamos em breve.
😉
Conheça a autora:
Vc está linda mais magra
Gostaria de ser forte e determinada como vc
Deus a Abençõe
Parabens
Olaa, peso 69/68 kg, tenho 1,70 e apenas 16 anos, sei que não estou acima do peso, mas quero muito emagrecer mais, antigamente pesava 63 kg, mas com o tempo me acostumei a comer muitos doces, sou viciada, principalmente em chocolate, o que posso fazer pra resolver isso? Sei q está ligado a serotonina, o que posso substituir no lugar de doces? Sou praticamente viciada, nao fico um dia sem chocolate e se eu continuar assim vou acabar com minha saúde, mas não consigo parar de comer doces.
Tenho 40 anos 3 filhos e tenho muinta defilcudade em emagrecer ja tentei tamta coisa e nada
adorei ,obrigada pelo cardápio
preciso emagrecer urgente
Olá! Eu também estou fazendo dieta no momento. Sigo basicamente o mesmo cardápio que você, o qual foi prescrito por uma nutricionista. Estou fazendo esta dieta há mais ou menos 22 dias, e tive até então, uma perda de 2,5 Kg. No seu entendimento e experiência, é normal ou você me sugere algo mais? Parabéns pelo seu sucesso e foi muito bom acessar este site! Abraços!!!
Olá Yamily, gostei bastante do seu projeto e quero tentar começar agora . E quero convencer meu marido a iniciar essa reeducação comigo afinal , não tem como eu fazer dieta e ele continuar comendo besteiras me colocando em tentação né?
Preciso perder 15 kg para voltar ao peso normal , o que você fez para não desistir? O que mais te motivou ? E como foi para mudar a alimentação?
Ola boa tarde Parabéns pela sua conquista eu admiro muito pessoas com perseverança e atitude… infelizmente eu cheguei aos três digitos.. 135kg eu preciso muito de ajuda meu filho de apenas um ano precisa de mim meu peso ideal é 75kg por conta da minha altura 1,76m me ajude pelo amor de Deus estou em desespero. Agradeceria sua resposta bjs que Deus te abençoe
Tenho 20 anos to 9 quilos a mais do meu peso e queria muito perder pq tenho medo de engordar mais. Tenho uma filha de 1 ano e não consigo fazer academia. Já tentei fazer dieta mais nunca consigo vou tentar a sua parece muito boa. Sera q consigo perder esses 9 quilos?
Olá, cliquei no seu blog através do link “blogs amigos” do Presunto Vegetariano.
Adorei conhecer sua história e desde já sou grata pelo cardápio que mostrou. Li ao lado do meu namorado, Renato, que não come nenhuma fruta, vegetal ou hortaliça, e ele se comprometeu a seguir o seu cardápio a partir de janeiro, junto comigo. Nós dois engordamos cerca de 15kg nesse último ano e queremos mudar isso.
Obrigada. 🙂
Oi Beatriz,fico feliz que tenha gostado das sugestões de cardápio, esse ano pretendo colocar mais do meu cardápio por aqui, espero poder ajudar a eliminar esses 15kg (ou mais) que vocês querem, qualquer coisa estou por aqui ;-), um forte abraço.
Yamily,
Bom dia!
Não consigo me alimentar assim que acordo, tomo somente agua e só depois de 2 horas que vou tomar o café. Até que ponto isso pode me prejudicar? Pois preciso eliminar 15 Kg.