14 junho, 2013
Olá gente,
Eu gostaria de começar dizendo que ter uma boa alimentação é fundamental para equilibrar e manter o peso ideal e acima de tudo adquirir uma qualidade de vida exemplar.
Como eu disse nesse video, toda semana irei postar sugestões e meu cardápio pessoal para vocês conhecerem mais a alimentação saudável que eu mantenho. E espero poder inspirar vocês a ter foco,
força e fé na Reeducação Alimentar.
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Primeiramente, abaixo encontra-se a lista de itens que eu utilizei nesse cardápio, porém pode ser que a lista não esteja completa.
Então aqui está…variação entre 1.600 à 1.800 calorias.
Café da manhã:
Opção 1:
– 1 achocolatado light com 3 colheres de aveia
– 1 iogurte natural ou grego com 1 kiwi cortado em rodelas
Opção 2:
– 150 ml de água de côco
– 2 fatias de pão integral (para fazer um sanduíche)
– 1 peito de Peru (presunto ou fatias finas)
– 1 fatia de queijo branco ou cottage
Lanche da manhã:
– 1 maçã ou 1 pêra ou 10 damascos secos
Almoço:
Opção 1:
– 1 colher de arroz integral
– Saladas de hortaliças a vontade temperadas com azeite
– 1 opção de proteína (peixe, frango, Peru, carne)Opção 2:
– salada a vontade
– vegetais (ex.: rodelas de cenoura e feijão de metro cozidos)
– 1 proteína
Lanche da tarde:
– alguma opção do lanche da manhã
– ou 1 iogurte light
Lanche extra: (só consumo em caso da fome apertar ou se o jantar for tarde e não quero ficar mais de 3 horas sem me alimentar)
– uma maçã
– ou uma barrinhas de cereal com baixo açúcar (observar rótulo)
Jantar:
– alguma opção do almoço
– ou sopa leve com 1 fatia de pão integral
– ou 1 lanche natural (geralmente sanduíche natural, pão integral com queijo branco, peito de Peru, azeite de oliva, orégano, esquenta e quando retirar do forno colocar por ultimo umas folhagens e tomate).
Ceia:
– 1 copo de leite desnatado
– ou 1 iogurte light
Dicas.:
– Eu tento manter uma alimentação a cada 2.5 a 3 horas
– Mantenho a alimentação de segunda a sexta até o final da tarde
– Finais de semana: geralmente é livre mas sempre com moderação.
Então esse é um dos meus cardápios semanais, espero que tenha gostado e até o próximo.
Qualquer dúvida ou sugestões entre em contato comigo através da página de contato do site ou deixe o seu comentário logo abaixo. 😉
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Sucesso e nos falamos em breve.
😉
Conheça a autora:
Ola boa tarde;
Tenho 22 anos e engordei 30 kg em um ano, tenho tristeza profunda por nao conseguir emagrecer, ja tentei de td e quando vejo essas dietas acho que nao vou aguentar!!! estou fazendo acompanhamento com psicologa e psiquiatra, minha ansiedade e meu stress sao muito elevados; trabalho 10 horas por dia, faco faculdade a noite e sou casada, resumindo nao tenho tempo para nada, alimentacao e bem descontrolada as vezes ate mesmo por causa do tempo… Nao tem sido facil, e realmente ja nao sei o que fazer, qdo vi sua dieta que no lanche da manha e apenas um fruta eu quase morri, uma fruta nao me satisfaz…
Nossa! Vc é de uma simplicidade imensa.
Amei seu blog suas opiniões e sua conquista, nao faz ideia da minha necessidade de emagrecer, principalmente por causa da minha autoestima, que está lá em baixo. Tenho 42 anos e as vezes acho impossível me sentir bonita e feliz novamente. Mas, prometo tentar, me senti bastante motivada com vc.
Obrigada Yamily, continue assim, simplesmente simples e atenciosa.
Parabéns!
Obrigado pelo carinho Fabiola, fico feliz que tenha gostado de tudo aqui. 😉
Boa noite peso 89 kg estou me reeducando a comer só que não consigo comer o arroz integral então cortei o arroz do meu cardápio acha que estou fazendo errado ?
Olá, trabalho das 14 h às 23h almoço 13h antes de ir trabalhar, às 16 H no serviço como uma fruta e um danone pq seria minha hora de almoço lá. Gostaria de saber o que posso comer no lugar do jantar que seja prático e rápido para conseguir emagrecer?
Oi eu engordei muito. Na gravidez. E to. Muito. Triste pq varias pessoas me. Chamam de gorda eu acho que eu vou ate entra numa depressão pq estou com 50 kilos acima do meu peso me ajuda por favor eu recupera minha alto estima as vezes tenho vontade d me infiar num buraco e nuncaas sair. A minha altas felicidade foi embora
Gostei das dicas vou começar hj mesmo tenho 155 e peso 78 quilos
Oi, adorei o blog, mas trabalho no período da madrugada e durmo qnd chego em casa própria. Volta de 8h até as 12h. Quando acordo não sinto vontade de almoçar e acabo não sabendo oq comer. Oq eu faço?
Gostei muito das dicas, mas gostaria de saber se eu posso substituir o arroz integral pelo arroz comum?.
Oi Ana Rita, eu utilizo o arroz integral por conter mais fibras, nutrientes e o indice glicêmico ser menor pois não passou pelo processo de refinamento, mas claro no final a escolha é sempre sua.
Bom, isso não é exatamente uma reeducação alimentar e so mais uma dieta e pouca comida para uma dieta teria que ter mais comida na janta e no almoço so uma colher de arroz e muito pouco e sem feijão ?
so acho que e pouca comida mais ta muito bem equilibrada sua dieta 🙂
Oi Mirella, esse cardápio é feito para mim com as comidas que eu gosto, é apenas uma sugestão, digo isso porque é o que eu como e não tem feijão porque eu não gosto muito, essa é minha reeducação, eu não faço dieta e nem vou fazer. Na sua RA você pode incluir o que quiser. Caso você não saiba, tem um artigo aqui no blog onde eu explico exatamente a diferença entre as duas. Bjs!
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