Olá gente,
Eu gostaria de começar dizendo que ter uma boa alimentação é fundamental para equilibrar e manter o peso ideal e acima de tudo adquirir uma qualidade de vida exemplar.
Como eu disse nesse video, toda semana irei postar sugestões e meu cardápio pessoal para vocês conhecerem mais a alimentação saudável que eu mantenho. E espero poder inspirar vocês a ter foco,
força e fé na Reeducação Alimentar.
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Primeiramente, abaixo encontra-se a lista de itens que eu utilizei nesse cardápio, porém pode ser que a lista não esteja completa.
Então aqui está…variação entre 1.600 à 1.800 calorias.
Café da manhã:
Opção 1:
– 1 achocolatado light com 3 colheres de aveia
– 1 iogurte natural ou grego com 1 kiwi cortado em rodelas
Opção 2:
– 150 ml de água de côco
– 2 fatias de pão integral (para fazer um sanduíche)
– 1 peito de Peru (presunto ou fatias finas)
– 1 fatia de queijo branco ou cottage
Lanche da manhã:
– 1 maçã ou 1 pêra ou 10 damascos secos
Almoço:
Opção 1:
– 1 colher de arroz integral
– Saladas de hortaliças a vontade temperadas com azeite
– 1 opção de proteína (peixe, frango, Peru, carne)Opção 2:
– salada a vontade
– vegetais (ex.: rodelas de cenoura e feijão de metro cozidos)
– 1 proteína
Lanche da tarde:
– alguma opção do lanche da manhã
– ou 1 iogurte light
Lanche extra: (só consumo em caso da fome apertar ou se o jantar for tarde e não quero ficar mais de 3 horas sem me alimentar)
– uma maçã
– ou uma barrinhas de cereal com baixo açúcar (observar rótulo)
Jantar:
– alguma opção do almoço
– ou sopa leve com 1 fatia de pão integral
– ou 1 lanche natural (geralmente sanduíche natural, pão integral com queijo branco, peito de Peru, azeite de oliva, orégano, esquenta e quando retirar do forno colocar por ultimo umas folhagens e tomate).
Ceia:
– 1 copo de leite desnatado
– ou 1 iogurte light
Dicas.:
– Eu tento manter uma alimentação a cada 2.5 a 3 horas
– Mantenho a alimentação de segunda a sexta até o final da tarde
– Finais de semana: geralmente é livre mas sempre com moderação.
Então esse é um dos meus cardápios semanais, espero que tenha gostado e até o próximo.
Qualquer dúvida ou sugestões entre em contato comigo através da página de contato do site ou deixe o seu comentário logo abaixo. 😉
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Sucesso e nos falamos em breve.
