Receita: Frittata com atum (omelete)

Delícia de frittata!!!

Essa “frittata com atum” que a famosa omelete também pode ser feita no forno e com qualquer outros ingredientes, é uma excelente fonte de proteínas e você pode consumi-lá qualquer hora do dia, pode ser no café-da-manhã, almoço ou jantar.

INGREDIENTES:

• 5 ovos
• 1 tomate
• 1 cebola
• azeitonas
• 1 atum ou sardinha enlatado
• Sal e pimenta a gosto
• Azeite de oliva

COMO FAZER:

1 – Corte as azeitonas, cebola e tomates e reserve separados.
2 – Coloque o óleo para esquentar e acrescente as cebolas, mexa até dourar.
3 – Depois de douradas junte com as azeitonas e o tomate.
4 – Bata os ovos até formar uma mistura homogênea.
5 – Acrescente a mistura dos ovos junto com as azeitona, cebola, tomate, atum, sal e pimenta a gosto.
6 – Coloque óleo para esquentar e quando estiver quente acrescente a mistura da frittata.
7 – Cubra com uma tampa para o vapor cozinhar por cima também.

Obs.: Você pode fazê-lá no forno se preferir e é bem mais fácil.

Veja o vídeo passo-a-passo da receita.

Frittata com atum (omelete)

Yamily

Essa “frittata com atum” que a famosa omelete também pode ser feita no forno e com qualquer outros ingredientes, é uma excelente fonte de proteínas e você pode consumi-lá qualquer hora do dia, pode ser no café-da-manhã, almoço ou jantar.

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Preparo 10 minutos mins

Cocção 10 minutos mins

Total 20 minutos mins

Tipo almoço, Almoço e Jantar, Café-da-manhã, jantar, Pós-treino, Pré-treino

Cuisine Brasileira, Fit, Fit Funcional, Keto, Low carb, Paleo, Prática, Sem glúten, Sem lactose, Vegetariana

Palavra-chave fácil, prática

Porções 4 fatias

Calorias 198 kcal

Ingredientes

  

1x2x3x

• ▢ 5 ovos
• ▢ 1 tomate
• ▢ 1 cebola
• ▢ 1/3 xícara de azeitonas
• ▢ 1 atum, em lata ou sardinha
• ▢ Sal , a gosto
• ▢ Pimenta-do-reino, a gosto
• ▢ 1 col. (sopa) de azeite de oliva

Instruções

 

• Corte as azeitonas, cebola e tomates e reserve separados.
• Em uma frigideira, coloque o azeite de oliva para esquentar e acrescente as cebolas, mexa até dourar.
• Depois de douradas junte com as azeitonas e o tomate.
• Bata os ovos até formar uma mistura homogênea.
• Acrescente a mistura dos ovos na frigideira junto com as azeitona, cebola, tomate, atum, sal e pimenta a gosto.
• Cubra com uma tampa para o vapor cozinhar por cima também.

Obs.: Você pode fazê-lá no forno se preferir e é bem mais fácil.

Veja o vídeo passo-a-passo da receita.

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Video

Calorias & Macros

Nutrição

Frittata com atum (omelete)

Porção de

 

100 g

Quantidade por porção

Calorias

198

% VD*

Gordura

 

11.15

g

17

%

Gordura Saturada

 

4.356

g

27

%

Carboidratos

 

1.97

g

1

%

Fibra

 

4

g

17

%

Açúcar

 

1.95

g

2

%

Proteína

 

10.63

g

21

%

* VD = % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kj. Este site oferece informações nutricionais calculadas como cortesia, e não houve análise laboratorial.

Keyword fácil, prática

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INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS:

Calorias aprox.: 198 kcal a cada 100gr.
Gorduras: 11,15g (Gordura Saturada: 4,356g).
Carbs: 1,97g
Fibras: 0g
Açúcar: 1,95 (do tomate).
Proteínas: 10,63g.

Fonte: Calorias calculadas no MyFitnessPal.com

Veja também a receita de frittata no forno.

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Abraços,

Yamily 😉

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