21 julho, 2015
A pergunta que não quer calar, por quantos minutos você deve se exercitar? Muita gente me pergunta o tempo que eles deveriam passar na academia, mas como cada caso é um caso, eu resolvi escrever esse artigo explicando a minha opinião e assim você pode tirar a sua própria conclusão.
Você já notou que algumas pessoas passam horas na academia, as vezes até 3 horas por dia e mesmo assim não conseguem emagrecer? Muita gente acredita que treinando 3 horas por dia os resultados virão mais rápido, e isso faz até sentido não é?
Eu mesma já acreditei nisso, lembro que quando eu era gordinha, eu me registrava na academia e no começo passava uma duas horas na esteira achando que conseguiria emagrecer. Hoje eu percebo que fazia tudo errado!
Como eu não quero que vocês cometam o mesmo erro, aqui estão algumas explicações para não gastar muito tempo na academia.
Qual o tempo ideal de exercícios?
Para começar, o tempo ideal é a pessoa não ultrapassar uma hora na academia. Esse tempo deve consistir em:
- Aquecimento: 5-10 minutos
- Exercícios principais: 45 minutos
- Alongamento: 5-10 minutos
O motivo pelo qual a pessoa deve treinar por no máximo uma hora é porque depois desse período, nosso corpo entra no estado da “fadiga” e começa a liberar o hormônio “cortisol” que é liberado nos momentos de estresse. Esse hormônio é conhecido por reduzir o metabolismo, reter água, diminuir o processo de queima de gordura e reduzir o ganho de massa magra.
Ou seja, quantidade não é qualidade!
Você só precisa treinar apenas o necessário para sair da vida sedentária. Será muito mais eficiente você treinar no máximo uma hora, do que ficar se matando na academia por horas e prejudicar o seu metabolismo.
Quantas vezes na semana?
Já existem vários estudos que apontam que a quantidade benéfica de treino é 3X por semana, os outros dias podem ser considerado o “descanso”. O nosso corpo precisa de descanso para se recompor, não é durante o exercício que a mágica acontece, mas sim durante o descanso.
O descanso é necessário para que seu corpo possa restaurar as fibras musculares que foram “machucadas”, é exatamente esse momento que seu corpo vai precisar gastar energia (calorias) para se restaurar.
Se você pretende se exercitar mais, uma forma de evitar os picos de cortisol no nosso corpo é treinar 2X por dia em horários diferentes, uma hora cada. Por exemplo, pela manhã e a noite.
Essa é uma técnica que vem sendo utilizado por fisiculturistas para obterem resultados, pois eles também precisam perder gordura corporal.
Claro que essa técnica não deve ser aplicada todo dia ou por iniciantes.
Um método muito popular de exercícios que pode trazer resultado é o HIIT (leia mais aqui), esse é um treino intervalado que dura cerca de 10-15 minutos por dia, são exercícios curtos, rápidos e intensos.
Acredite, é possível gastar menos tempo na academia e fazer exercícios com mais eficiência, ok.
Qualquer dúvida comente abaixo ou mande mensagem. Me siga no Instagram ou Snapchat como “emagrecercerto”
Um forte abraço. 😉
Referência:
Escritor e Personal Trainer – Charles Poliquin – http://www.strengthsensei.com/
Conheça a autora:
afinal quantos minutos fora da academia para perder uns 10 quilos? eu trabalho em casa com blog.
Eu sei bem como é isto, mas existem estudos que falam que apenas 10 minutos são suficientes para emagrecer.
Perdi mais de 10 quilos depois do nascimento da minha segunda filha, mas foi meio loucura, além de fazer uma dieta, eu frequento aulas de zumba, circuito e ainda vou na academia 3 vezes por semana. bjs <3
Bom dia , moça estou começando a fazer dieta e estou fazendo caminhada, agora não estou podendo pagar a academia. Vi alguns vídeos na Internet sobre exercício em casa. Posso fazer?? E a dura é 1 hora mesmo? ?
Aguardo sua resposta me ajuda por favor ,
queria saber qual é o melhor exercício para perder barriga? Você indica algum exercício que pode me ajudar a perder barriga rápido e sem prejudicar a saúde?
Olá, amei o texto. Parabéns!
Mas gostaria de tirar uma dúvida, se possível. Há um mês comecei a praticar atividade física (era completamente sedentária e sofro com obesidade mórbida), optei por caminhadas e treino HIIT. Obtive resultados excelentes nas primeiras duas semanas, e resolvi aumentar o tempo de treino, fazendo assim os exercícios duas vezes no dia (manhã e noite) 2h pela manhã e 1h a noite. No entanto, depois que fiz isso comecei a sentir dores nos joelhos, pernas e glúteos. Gostaria de saber se é normal sentir essas dores, se é aconselhável continuar com essa rotina de treinos (treino todos os dias – domingo a domingo) ou devo diminuir. Há possibilidade do excesso me prejudicar?
Não existe esse negocio de receita de bolo, o tempo de academia vai depender da intensidade do treino e de sua especificidade do treino. sou educador físico e posso garantir com toda certeza esse tempo que vocês citaram é algo muito individual, essa teoria não respeita o principio da individualidade biológica. antes de postarem qualquer coisa que vá interferir na saúde das pessoas recomendo que antes estudem o assunto um pouco mais afundo e deem a referencia de pelo menos 3 artigos científicos recentes e publicados por veículos de confiança.
pelo amor de Deus a saúde das pessoas vale muito mais que todos esses clicks sejam honestos em suas postagem não brinquem com isso isso é coisa seria.
Bom dia!
Estou na academia já vai fazer dois meses já percebi que perdi medidas, peso só pedir 02 kilos, minha alimentação não está das melhores, mas estou me controlando.
Gostaria de saber quais exercícios ou aparelho faço para perder barriga.
Atenciosamente,
Anna
bom dia,quero emagrecer e estou mudando os habitos,como não consigo ficar sem arroz e feijão ,pq me sinto muito fraca.diminui nas porções,dificilmente faço frituras em casa,ate comprei aquela fritadeira sem oleo,ela é otima.
treino em casa quase todos os dias por uma hora,tomo oleo de cartamo e mais dois suplementos,antiox e energy,os dois são da bionatus.
poderia me dar algumas dicas e dizer se oq estou tomando esta certo.
obrigado.
Oi Yamily, tudo bem?
Adoreii suas dicas para emagrecer! Comecei a praticar HIIT através de um programa que encontrei na internet e foi a melhor coisa que aconteceu nos últimos tempos!!!
Só preciso de 21 minutos por dia e isso me deixa muito feliz, pois tenho mais tempo para cuidar das crianças e posso fazer os exercícios em casa!!
Parabéns pelo artigo, um excelente 2016 pra você! 🙂
obrigado! um feliz 2016 para você também Tania. 😉
Olá Yamily muito bom seu bolg e os posts. Parabéns!