21 julho, 2015
A pergunta que não quer calar, por quantos minutos você deve se exercitar? Muita gente me pergunta o tempo que eles deveriam passar na academia, mas como cada caso é um caso, eu resolvi escrever esse artigo explicando a minha opinião e assim você pode tirar a sua própria conclusão.
Você já notou que algumas pessoas passam horas na academia, as vezes até 3 horas por dia e mesmo assim não conseguem emagrecer? Muita gente acredita que treinando 3 horas por dia os resultados virão mais rápido, e isso faz até sentido não é?
Eu mesma já acreditei nisso, lembro que quando eu era gordinha, eu me registrava na academia e no começo passava uma duas horas na esteira achando que conseguiria emagrecer. Hoje eu percebo que fazia tudo errado!
Como eu não quero que vocês cometam o mesmo erro, aqui estão algumas explicações para não gastar muito tempo na academia.
Qual o tempo ideal de exercícios?
Para começar, o tempo ideal é a pessoa não ultrapassar uma hora na academia. Esse tempo deve consistir em:
- Aquecimento: 5-10 minutos
- Exercícios principais: 45 minutos
- Alongamento: 5-10 minutos
O motivo pelo qual a pessoa deve treinar por no máximo uma hora é porque depois desse período, nosso corpo entra no estado da “fadiga” e começa a liberar o hormônio “cortisol” que é liberado nos momentos de estresse. Esse hormônio é conhecido por reduzir o metabolismo, reter água, diminuir o processo de queima de gordura e reduzir o ganho de massa magra.
Ou seja, quantidade não é qualidade!
Você só precisa treinar apenas o necessário para sair da vida sedentária. Será muito mais eficiente você treinar no máximo uma hora, do que ficar se matando na academia por horas e prejudicar o seu metabolismo.
Quantas vezes na semana?
Já existem vários estudos que apontam que a quantidade benéfica de treino é 3X por semana, os outros dias podem ser considerado o “descanso”. O nosso corpo precisa de descanso para se recompor, não é durante o exercício que a mágica acontece, mas sim durante o descanso.
O descanso é necessário para que seu corpo possa restaurar as fibras musculares que foram “machucadas”, é exatamente esse momento que seu corpo vai precisar gastar energia (calorias) para se restaurar.
Se você pretende se exercitar mais, uma forma de evitar os picos de cortisol no nosso corpo é treinar 2X por dia em horários diferentes, uma hora cada. Por exemplo, pela manhã e a noite.
Essa é uma técnica que vem sendo utilizado por fisiculturistas para obterem resultados, pois eles também precisam perder gordura corporal.
Claro que essa técnica não deve ser aplicada todo dia ou por iniciantes.
Um método muito popular de exercícios que pode trazer resultado é o HIIT (leia mais aqui), esse é um treino intervalado que dura cerca de 10-15 minutos por dia, são exercícios curtos, rápidos e intensos.
Acredite, é possível gastar menos tempo na academia e fazer exercícios com mais eficiência, ok.
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Um forte abraço. 😉
Referência:
Escritor e Personal Trainer – Charles Poliquin – http://www.strengthsensei.com/
Conheça a autora:
Muito Legal as dicas! Parabéns e obrigado pelas orientações.
Obrigado 😉
Olá Yamile ! Fiquei muito feliz pelo seu blog. Agora dia 03/08 comecei a me exercitar novamente na academia e jogar vôlei regularmente aos finais de semana ! A média dias que tenho praticado exercícios são 5 vezes na semana, mas tenho feito mais musculação para o meu corpo aguentar o tranco do aeróbico ! Dia 03/08 meu peso estava entre 110 kg e 109,5 e hoje estou entre 105,5 e 106,3 ! Com isso ganhei um animo extra para controlar a minha alimentação e estou resistindo bravamente ! Quero chegar aos 82 kg, mas sem perder o prazer de comer … Tenho certeza que vou conseguir e quero um dia te mandar a minha história ! Abraço
Oi preciso emagrecer mais não tenho animo todo dia digo que vo fazer exercícios mais me da preguiça ai então desisto eu até jogo bola mais não consigo chegar minha meta.
Oi Jeferson, se você não tem animo, tente encontrar algo que você realmente se identifique em fazer, algum esporte por exemplo, se junte com um amigo que costuma sempre ir na academia, mas evite ficar conversando ou no celular na academia porque tira o foco. 😉
Nossa me sinto tão cansada quando vou me exercitar, qual é o tempo mínimo que eu poderia fazer, meninas?
Obrigada e beijos a todas! <3
Na verdade com 5 minutos por dia de alta intensidade você já veria resultados. Bjs!
Oii !! E zumba e outras danças contam tbm? Pois adoro dançar e na minha academia são duas danças seguidas por exemplo zumba e country …Muito bomm o site !! Beijoss
contam sim, claro, qualquer exercício que gaste calorias. 😉
Oi Yamile! To tentando me disciplinar com exercícios diários na academia, mas como tenho filhos 🙂 trabalho fora o dia todo, a noite eles precisam de ajuda com as tarefas da escola…to pensando em desistir da academia e optar apenas pela caminhada! Será que apenas a caminhada com a reeducação ajuda a emagrecer substituindo a academia? Nesse caso quantos dias eu deveria caminhar, todos? beijinhos e obrigada!!!
Bianca, apenas com caminhada auxilia sim no emagrecimento e depois de um tempo você já pode até começar a correr aos poucos, conheço varias corredoras com filhos que começaram caminhando e agora até já competem. Antes de começar tenha certeza que você esteja apta a praticar esse exercício consultando um educador físico se possível. 😉
Então Yamilly eu engordei 10 kg deposi que tive meu filho, hj ele tem 10 anos, mas não consegui emagrecer…. quando consigo a pouco tempo gaanho de novo o mesmo peso.
O que faço para perde-los, fico meio desperada e desmotivada…
Olá bom dia não vou a academia mais comprei uma cama elástica para fazer em casa poderia me dizer quantas horas e dias devo fazer.
DESDE JÁ AGRADEÇO E TÔ MUITO ENTUSIASMADA PARA INICIAR UMA NOVA VIDA
Olá Yamily! Eu também acredito que não seja necessário ficar hoooras na academia. Apenas fazer os treinos bem feitos é que vai dar resultado melhor! 😀
Thais
http://www.agendafocoecozinha.blogspot.com.br
Pois é Thais, 20 minutos de treino bem feito vale muito mais do que 2 horas de treino lento. 😉
Oi… boa noite! Estou indo a academia, faço reeducação alimentar… Mas tenho um problema, que para mim eh motivo de não gostar de usar saída, vestido, etc.. minhas pernas são grossas, e parece que tem uma gordura do lado do joelho… O que fazer?… Desde já, obrigada
Oi Adrii, é normal, quando você começar a perder peso automaticamente vai reduzir a gordura no corpo como um todo, inclusive nas pernas. Exercícios excelentes para as pernas são o agachamento normal e lateral, outro que eu faço muito é chamado de “lunges exercise”. Todos são maravilhosos. 😉