17 outubro, 2014
Muitas pessoas desistem de irem na academia com pouco tempo por não verem resultados rápidos ou por começar a ter preguiça. Nesse post eu quero compartilhar com vocês as minhas 10 dicas para continuar indo na academia. Ir todo dia e fazer sempre os mesmos exercícios e atividades vai deixar você meio entediado (a) em continuar indo e a chance de você começar a encontrar desculpas será maior. Tudo o que você precisa fazer é seguir esses passos para não desistir de ir na academia.
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Escolha a atividade que você mais gosta.
Observe as atividades que a academia oferece e tente experimentá-las, depois escolha as que você mais gosta e que atenda os seus horários disponíveis. Isso vai lhe ajudar a persistir e ir na academia para alcançar os seus objetivos. Você também pode fazer atividades por conta própria usando apps no seu celular, tem uma que eu gosto muito e se chama Workout Trainer e você poderá conhecer mais no artigo que dá dicas de 7 apps para emagrecer, leia aqui.
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Não exagere nos primeiros dias.
Se você começar a exagerar nos exercícios a ponto de ficar com dores quase insuportáveis por todo o corpo, cuidado, pois a chance de você deixar de ir por alguns dias ou semanas é maior. Se você fizer as atividades corretas então não há necessidade em exagerar, pois os benefícios serão os mesmos. Como por exemplo, 20 minutos de exercícios de alta intensidade conhecidos como o HIIT (leia aqui) são mais eficazes do que 1 ou 2 horas na esteira.
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Passe na academia antes de ir para sua casa.
Se você for trabalhar o dia todo e depois decidir passar na sua casa para depois ir na academia, as chances de você desistir são maiores, pois em casa temos prioridades e distrações que nos fazem deixar de ir na academia para resolvê-las. Mas se você passar por pelo menos 30 minutos na academia e depois ir para a casa, você vai conseguir manter essa rotina por mais tempo.
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Não seja obsessivo em emagrecer.
Quando ir na academia pense mais em adquirir saúde do que querer emagrecer, pois os resultados iniciais demoram mais para aparecer, e se você demorar a ver os resultados do emagrecimento, você vai querer desistir antes de conseguir o seu objetivo.
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Escolha um bom ambiente.
Eu já desisti de academia por ser lotada demais e as máquinas estarem sempre ocupadas. Já desisti também por terem muitos homens e não me sentir a vontade. O importante é dar uma boa olhada a sua volta e escolher um ambiente que lhe agrada e que você se sinta confortável para treinar.
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Tire um dia de descanso.
Isso é importante principalmente se você estiver fazendo musculação ou exercícios com pesos, pois seu corpo precisa descansar para reconstruir a sua musculatura. Isso vai ajudar você a recuperar suas forças e querer ir logo no dia seguinte. Seu corpo também gasta calorias durante essa recuperação e seus resultados ficarão mais visíveis em pouco tempo.
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Tenha diversão na sua atividade.
Se você estiver ouvindo música durante um exercícios é bem provável que você se movimente seguindo o ritmo da música então tente escolher dance music com movimentos rápidos, assim ajudará você a manter seu ritmo acelerado e queimar mais calorias.
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Planeja-se.
Isso é fundamental, principalmente se você não tem como ir na academia com freqüência, monte um plano de atividades, por exemplo, um dia treine a parte debaixo do corpo (pernas, glúteos e abs) e no outro dia treine a parte de cima do corpo (costas, ombros, braços e abs novamente), isso funciona e muitas vezes é recomendado pelo personal trainer.
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Encontre um personal trainer.
Se você tiver como investir então vá fundo, não há coisa melhor do que investir em um bom personal trainer para lhe motivar e puxar você nos seus limites. Mas lembre-se em manter sempre uma alimentação balanceada senão seu dinheiro investido será apenas dinheiro jogado fora. Não se esqueça de assistir os vídeos grátis de reeducação alimentar que preparei.
10. Seja feliz e compartilhe seu diário.
Muitas pessoas estão usando essa técnica hoje e compartilhando sua rotina lá no projeto Emagrecer Certo no Facebook, se você preferir, pode criar uma conta no Instagram para compartilhar com seus amigos e não se esqueça de seguir o @emagrecercerto. Assim você terá um diário para compartilhar seus exercícios, rotina, alimentação. Sempre que você se sentir para baixo, você pode voltar lá e se motivar vendo seus posts ou de seus amigos virtuais.
Então essas são as dicas, eu espero que você goste e compartilhe com seus amigos e familiares, participe também deixando o seu comentário aqui na página.
Sucesso e boa sorte!
Beijos.
Conheça a autora:
Últimos posts:
nossa parabens pelo conteudo, essas dicas foi demais, nada melho do manter nosso corpo em forma.
Yamile, tenho um grilo com ativdades fisicas (academia) sei que muitos dizem ser bom e acredito, mas com a experiencia que tive fiquei assustada (com mudanças de habitos vejo resultado na saude, intestino, bem estar e na reduçao de peso) mas no caso de academia eu adquiri 2k em 20 dias (dizem ser massa magra) mas se nao for?
Olá, para tirar essa duvida é importante você tirar as suas medidas também, pois fazer academia faz ganhar massa magra que pesa mais do que gordura, porém é super saudável desenvolve-la para manter o peso, eu recomendo que você leia esse post aqui //emagrecercerto.com/medidas-falam-mais-do-que-a-balanca
Gostei muito das dicas, principalmente a quarta dica porque procuro manter o foco indo na academia 5 dias na semana, e buscar sempre mais motivação para não desistir dos exercícios.
Poiseh Ana Flavia, essas dicas funcionam mesmo! 😉