A pergunta que não quer calar, por quantos minutos você deve se exercitar? Muita gente me pergunta o tempo que eles deveriam passar na academia, mas como cada caso é um caso, eu resolvi escrever esse artigo explicando a minha opinião e assim você pode tirar a sua própria conclusão.
Você já notou que algumas pessoas passam horas na academia, as vezes até 3 horas por dia e mesmo assim não conseguem emagrecer? Muita gente acredita que treinando 3 horas por dia os resultados virão mais rápido, e isso faz até sentido não é?
Eu mesma já acreditei nisso, lembro que quando eu era gordinha, eu me registrava na academia e no começo passava uma duas horas na esteira achando que conseguiria emagrecer. Hoje eu percebo que fazia tudo errado!
Como eu não quero que vocês cometam o mesmo erro, aqui estão algumas explicações para não gastar muito tempo na academia.
Qual o tempo ideal de exercícios?
Para começar, o tempo ideal é a pessoa não ultrapassar uma hora na academia. Esse tempo deve consistir em:
- Aquecimento: 5-10 minutos
- Exercícios principais: 45 minutos
- Alongamento: 5-10 minutos
O motivo pelo qual a pessoa deve treinar por no máximo uma hora é porque depois desse período, nosso corpo entra no estado da “fadiga” e começa a liberar o hormônio “cortisol” que é liberado nos momentos de estresse. Esse hormônio é conhecido por reduzir o metabolismo, reter água, diminuir o processo de queima de gordura e reduzir o ganho de massa magra.
Ou seja, quantidade não é qualidade!
Você só precisa treinar apenas o necessário para sair da vida sedentária. Será muito mais eficiente você treinar no máximo uma hora, do que ficar se matando na academia por horas e prejudicar o seu metabolismo.
Quantas vezes na semana?
Já existem vários estudos que apontam que a quantidade benéfica de treino é 3X por semana, os outros dias podem ser considerado o “descanso”. O nosso corpo precisa de descanso para se recompor, não é durante o exercício que a mágica acontece, mas sim durante o descanso.
O descanso é necessário para que seu corpo possa restaurar as fibras musculares que foram “machucadas”, é exatamente esse momento que seu corpo vai precisar gastar energia (calorias) para se restaurar.
Se você pretende se exercitar mais, uma forma de evitar os picos de cortisol no nosso corpo é treinar 2X por dia em horários diferentes, uma hora cada. Por exemplo, pela manhã e a noite.
Essa é uma técnica que vem sendo utilizado por fisiculturistas para obterem resultados, pois eles também precisam perder gordura corporal.
Claro que essa técnica não deve ser aplicada todo dia ou por iniciantes.
Um método muito popular de exercícios que pode trazer resultado é o HIIT (leia mais aqui), esse é um treino intervalado que dura cerca de 10-15 minutos por dia, são exercícios curtos, rápidos e intensos.
Acredite, é possível gastar menos tempo na academia e fazer exercícios com mais eficiência, ok.
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Um forte abraço. 😉
Referência:
Escritor e Personal Trainer – Charles Poliquin – http://www.strengthsensei.com/
Conheça também o canal Emagrecer Certo no Youtube, já somos mais de 250 mil! 😉
Oi… boa noite! Estou indo a academia, faço reeducação alimentar… Mas tenho um problema, que para mim eh motivo de não gostar de usar saída, vestido, etc.. minhas pernas são grossas, e parece que tem uma gordura do lado do joelho… O que fazer?… Desde já, obrigada
Oi Adrii, é normal, quando você começar a perder peso automaticamente vai reduzir a gordura no corpo como um todo, inclusive nas pernas. Exercícios excelentes para as pernas são o agachamento normal e lateral, outro que eu faço muito é chamado de “lunges exercise”. Todos são maravilhosos. 😉
Olá Yamily! Eu também acredito que não seja necessário ficar hoooras na academia. Apenas fazer os treinos bem feitos é que vai dar resultado melhor! 😀
Thais
http://www.agendafocoecozinha.blogspot.com.br
Pois é Thais, 20 minutos de treino bem feito vale muito mais do que 2 horas de treino lento. 😉
Olá bom dia não vou a academia mais comprei uma cama elástica para fazer em casa poderia me dizer quantas horas e dias devo fazer.
DESDE JÁ AGRADEÇO E TÔ MUITO ENTUSIASMADA PARA INICIAR UMA NOVA VIDA
Então Yamilly eu engordei 10 kg deposi que tive meu filho, hj ele tem 10 anos, mas não consegui emagrecer…. quando consigo a pouco tempo gaanho de novo o mesmo peso.
O que faço para perde-los, fico meio desperada e desmotivada…
Oi Yamile! To tentando me disciplinar com exercícios diários na academia, mas como tenho filhos 🙂 trabalho fora o dia todo, a noite eles precisam de ajuda com as tarefas da escola…to pensando em desistir da academia e optar apenas pela caminhada! Será que apenas a caminhada com a reeducação ajuda a emagrecer substituindo a academia? Nesse caso quantos dias eu deveria caminhar, todos? beijinhos e obrigada!!!
Bianca, apenas com caminhada auxilia sim no emagrecimento e depois de um tempo você já pode até começar a correr aos poucos, conheço varias corredoras com filhos que começaram caminhando e agora até já competem. Antes de começar tenha certeza que você esteja apta a praticar esse exercício consultando um educador físico se possível. 😉
[…] Você não precisa passar horas na academia para emagrecer saudável e definir seu corpo, você só precisa passar o tempo necessário. Para saber mais sobre esse tempo você pode ver o post completo aqui. […]
Oii !! E zumba e outras danças contam tbm? Pois adoro dançar e na minha academia são duas danças seguidas por exemplo zumba e country …Muito bomm o site !! Beijoss
contam sim, claro, qualquer exercício que gaste calorias. 😉
Nossa me sinto tão cansada quando vou me exercitar, qual é o tempo mínimo que eu poderia fazer, meninas?
Obrigada e beijos a todas! <3
Na verdade com 5 minutos por dia de alta intensidade você já veria resultados. Bjs!
Oi preciso emagrecer mais não tenho animo todo dia digo que vo fazer exercícios mais me da preguiça ai então desisto eu até jogo bola mais não consigo chegar minha meta.
Oi Jeferson, se você não tem animo, tente encontrar algo que você realmente se identifique em fazer, algum esporte por exemplo, se junte com um amigo que costuma sempre ir na academia, mas evite ficar conversando ou no celular na academia porque tira o foco. 😉
Olá Yamile ! Fiquei muito feliz pelo seu blog. Agora dia 03/08 comecei a me exercitar novamente na academia e jogar vôlei regularmente aos finais de semana ! A média dias que tenho praticado exercícios são 5 vezes na semana, mas tenho feito mais musculação para o meu corpo aguentar o tranco do aeróbico ! Dia 03/08 meu peso estava entre 110 kg e 109,5 e hoje estou entre 105,5 e 106,3 ! Com isso ganhei um animo extra para controlar a minha alimentação e estou resistindo bravamente ! Quero chegar aos 82 kg, mas sem perder o prazer de comer … Tenho certeza que vou conseguir e quero um dia te mandar a minha história ! Abraço
Muito Legal as dicas! Parabéns e obrigado pelas orientações.
Obrigado 😉
Olá Yamily muito bom seu bolg e os posts. Parabéns!
Oi Yamily, tudo bem?
Adoreii suas dicas para emagrecer! Comecei a praticar HIIT através de um programa que encontrei na internet e foi a melhor coisa que aconteceu nos últimos tempos!!!
Só preciso de 21 minutos por dia e isso me deixa muito feliz, pois tenho mais tempo para cuidar das crianças e posso fazer os exercícios em casa!!
Parabéns pelo artigo, um excelente 2016 pra você! 🙂
obrigado! um feliz 2016 para você também Tania. 😉
bom dia,quero emagrecer e estou mudando os habitos,como não consigo ficar sem arroz e feijão ,pq me sinto muito fraca.diminui nas porções,dificilmente faço frituras em casa,ate comprei aquela fritadeira sem oleo,ela é otima.
treino em casa quase todos os dias por uma hora,tomo oleo de cartamo e mais dois suplementos,antiox e energy,os dois são da bionatus.
poderia me dar algumas dicas e dizer se oq estou tomando esta certo.
obrigado.
Bom dia!
Estou na academia já vai fazer dois meses já percebi que perdi medidas, peso só pedir 02 kilos, minha alimentação não está das melhores, mas estou me controlando.
Gostaria de saber quais exercícios ou aparelho faço para perder barriga.
Atenciosamente,
Anna
Não existe esse negocio de receita de bolo, o tempo de academia vai depender da intensidade do treino e de sua especificidade do treino. sou educador físico e posso garantir com toda certeza esse tempo que vocês citaram é algo muito individual, essa teoria não respeita o principio da individualidade biológica. antes de postarem qualquer coisa que vá interferir na saúde das pessoas recomendo que antes estudem o assunto um pouco mais afundo e deem a referencia de pelo menos 3 artigos científicos recentes e publicados por veículos de confiança.
pelo amor de Deus a saúde das pessoas vale muito mais que todos esses clicks sejam honestos em suas postagem não brinquem com isso isso é coisa seria.
Olá, amei o texto. Parabéns!
Mas gostaria de tirar uma dúvida, se possível. Há um mês comecei a praticar atividade física (era completamente sedentária e sofro com obesidade mórbida), optei por caminhadas e treino HIIT. Obtive resultados excelentes nas primeiras duas semanas, e resolvi aumentar o tempo de treino, fazendo assim os exercícios duas vezes no dia (manhã e noite) 2h pela manhã e 1h a noite. No entanto, depois que fiz isso comecei a sentir dores nos joelhos, pernas e glúteos. Gostaria de saber se é normal sentir essas dores, se é aconselhável continuar com essa rotina de treinos (treino todos os dias – domingo a domingo) ou devo diminuir. Há possibilidade do excesso me prejudicar?
queria saber qual é o melhor exercício para perder barriga? Você indica algum exercício que pode me ajudar a perder barriga rápido e sem prejudicar a saúde?
Bom dia , moça estou começando a fazer dieta e estou fazendo caminhada, agora não estou podendo pagar a academia. Vi alguns vídeos na Internet sobre exercício em casa. Posso fazer?? E a dura é 1 hora mesmo? ?
Aguardo sua resposta me ajuda por favor ,
Eu sei bem como é isto, mas existem estudos que falam que apenas 10 minutos são suficientes para emagrecer.
Perdi mais de 10 quilos depois do nascimento da minha segunda filha, mas foi meio loucura, além de fazer uma dieta, eu frequento aulas de zumba, circuito e ainda vou na academia 3 vezes por semana. bjs <3
afinal quantos minutos fora da academia para perder uns 10 quilos? eu trabalho em casa com blog.
Yamili, para quem está começando, você acha melhor eu pedir ajuda para algum profissional de educação física ou posso começar a fazer por conta própria?
Se puder pedir ajuda é melhor Regina porque você vai ter a orientação necessária pra fazer os treinos corretamente, eu iniciei por conta própria mas depois de uns meses procurei orientação com educador físico e tive mais resultados.
Certíssima, nunca devemos começar qualquer atividade sem ajuda de um profissional da área, não devemos também nunca esquecer de consultar nosso médico e fazermos um exame para sabermos se nosso corpo aguenta exercícios e a carga máxima dele. Parabéns
Olá yamily Benigni , adorei o texto muito bem explicado e informativo, são ótimas as dicas, olha eu começei uma plano de emagrecimento e quero que me diga se 40 minutos de corrida diariamente é o suficiente para emagrecer com saude sem exagerar pq você disse para não ultrapassar 1 hora na academia né, grato pela atenção
Eu tinha sobrepeso, percebi que a minha saúde já estava ficando comprometida, então decidi fazer caminhada, eu era um completo sedentário, então resolvi dar essa mudada na minha vida. Depois de um tempo comecei a intercalar a corrida e hoje graças a Deus eu estou no meu peso ideal, mas os exercícios eu continuo mantendo e hoje só corro.
oii Yamily, Adorei o seu blog, gostei muito das dicas também. Parabéns! <3
Uau, muito obrigado pelas dicas! e parabéns pelo artigo
De nada. 😉
Prancha é um bom exercício para quem quer perder medidas na barriga? Ótimo artigo!
É sim, um dos melhores!
Nossa estou maravilhada pelo artigo, pois me vi quando tive o meu filho fazia uma hora e meia de academia e as vezes fazia uma hora de academia claro que nove meses depois voltei a vesti os meus 38, mais hoje tenho uma visão diferente sobre execícios e pratico da forma correta.
Que ótimo, continue assim sempre praticando exercícios. 😉