A pergunta que não quer calar, por quantos minutos você deve se exercitar? Muita gente me pergunta o tempo que eles deveriam passar na academia, mas como cada caso é um caso, eu resolvi escrever esse artigo explicando a minha opinião e assim você pode tirar a sua própria conclusão.
Você já notou que algumas pessoas passam horas na academia, as vezes até 3 horas por dia e mesmo assim não conseguem emagrecer? Muita gente acredita que treinando 3 horas por dia os resultados virão mais rápido, e isso faz até sentido não é?
Eu mesma já acreditei nisso, lembro que quando eu era gordinha, eu me registrava na academia e no começo passava uma duas horas na esteira achando que conseguiria emagrecer. Hoje eu percebo que fazia tudo errado!
Como eu não quero que vocês cometam o mesmo erro, aqui estão algumas explicações para não gastar muito tempo na academia.
Qual o tempo ideal de exercícios?
Para começar, o tempo ideal é a pessoa não ultrapassar uma hora na academia. Esse tempo deve consistir em:
- Aquecimento: 5-10 minutos
- Exercícios principais: 45 minutos
- Alongamento: 5-10 minutos
O motivo pelo qual a pessoa deve treinar por no máximo uma hora é porque depois desse período, nosso corpo entra no estado da “fadiga” e começa a liberar o hormônio “cortisol” que é liberado nos momentos de estresse. Esse hormônio é conhecido por reduzir o metabolismo, reter água, diminuir o processo de queima de gordura e reduzir o ganho de massa magra.
Ou seja, quantidade não é qualidade!
Você só precisa treinar apenas o necessário para sair da vida sedentária. Será muito mais eficiente você treinar no máximo uma hora, do que ficar se matando na academia por horas e prejudicar o seu metabolismo.
Quantas vezes na semana?
Já existem vários estudos que apontam que a quantidade benéfica de treino é 3X por semana, os outros dias podem ser considerado o “descanso”. O nosso corpo precisa de descanso para se recompor, não é durante o exercício que a mágica acontece, mas sim durante o descanso.
O descanso é necessário para que seu corpo possa restaurar as fibras musculares que foram “machucadas”, é exatamente esse momento que seu corpo vai precisar gastar energia (calorias) para se restaurar.
Se você pretende se exercitar mais, uma forma de evitar os picos de cortisol no nosso corpo é treinar 2X por dia em horários diferentes, uma hora cada. Por exemplo, pela manhã e a noite.
Essa é uma técnica que vem sendo utilizado por fisiculturistas para obterem resultados, pois eles também precisam perder gordura corporal.
Claro que essa técnica não deve ser aplicada todo dia ou por iniciantes.
Um método muito popular de exercícios que pode trazer resultado é o HIIT (leia mais aqui), esse é um treino intervalado que dura cerca de 10-15 minutos por dia, são exercícios curtos, rápidos e intensos.
Acredite, é possível gastar menos tempo na academia e fazer exercícios com mais eficiência, ok.
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Um forte abraço. 😉
Referência:
Escritor e Personal Trainer – Charles Poliquin – http://www.strengthsensei.com/
Eu treino geralmente por volta de 1h30 por dia. antes treinava mais, mas não vi tanto resultado assim e o meu tempo começou a ficar muito corrido pq arrumei um novo emprego. Acho que pode ser até menor o tempo, o importante mesmo é fazer muito focado o tempo em que você esá fazendo exercício
Isso mesmo Vitor, o importante é não ser sedentário, continue fazendo seus exercícios e lembre-se de que para ver os resultados esperados não exagere na alimentação. 😉
Ótima dica!
A idade influencia? No tempo de exercicios pra queimar gordura?
Influencia sim
Nossa estou maravilhada pelo artigo, pois me vi quando tive o meu filho fazia uma hora e meia de academia e as vezes fazia uma hora de academia claro que nove meses depois voltei a vesti os meus 38, mais hoje tenho uma visão diferente sobre execícios e pratico da forma correta.
Que ótimo, continue assim sempre praticando exercícios. 😉
Prancha é um bom exercício para quem quer perder medidas na barriga? Ótimo artigo!
É sim, um dos melhores!
Uau, muito obrigado pelas dicas! e parabéns pelo artigo
De nada. 😉
oii Yamily, Adorei o seu blog, gostei muito das dicas também. Parabéns! <3
Eu tinha sobrepeso, percebi que a minha saúde já estava ficando comprometida, então decidi fazer caminhada, eu era um completo sedentário, então resolvi dar essa mudada na minha vida. Depois de um tempo comecei a intercalar a corrida e hoje graças a Deus eu estou no meu peso ideal, mas os exercícios eu continuo mantendo e hoje só corro.
Olá yamily Benigni , adorei o texto muito bem explicado e informativo, são ótimas as dicas, olha eu começei uma plano de emagrecimento e quero que me diga se 40 minutos de corrida diariamente é o suficiente para emagrecer com saude sem exagerar pq você disse para não ultrapassar 1 hora na academia né, grato pela atenção
Yamili, para quem está começando, você acha melhor eu pedir ajuda para algum profissional de educação física ou posso começar a fazer por conta própria?
Se puder pedir ajuda é melhor Regina porque você vai ter a orientação necessária pra fazer os treinos corretamente, eu iniciei por conta própria mas depois de uns meses procurei orientação com educador físico e tive mais resultados.
Certíssima, nunca devemos começar qualquer atividade sem ajuda de um profissional da área, não devemos também nunca esquecer de consultar nosso médico e fazermos um exame para sabermos se nosso corpo aguenta exercícios e a carga máxima dele. Parabéns