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Desafio 21 Dias – Cardápio Funcional da semana #1

Gente, estamos iniciando hoje o nosso Desafio 21 dias, é o primeiro de 2017 e hoje quero compartilhar meu cardápio funcional da semana.

Esse cardápio é para lhe ajudar a ter uma idéia do que eu incluo na minha alimentação, que ele possa servir de inspiração para você montar o seu e fazer escolhas saudáveis sempre.

Se você ainda não participou de nenhum desafio aqui no blog então participe quando quiser por conta própria pois nunca é tarde para recomeçar.

Segue abaixo meu exemplo de cardápio para essa semana.

Cardápio Funcional da Semana #1

cardápio funcional da semana

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Aproveita e imprima o cardápio funcional abaixo

Desafio 21 Dias - Cardápio Funcional da semana #1

Este cardápio faz parte do DESAFIO 21 DIAS do blog EmagrecerCerto.com
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Chef: Yamily

Ingredientes

  • LISTA DE COMPRAS:
  • Almôndegas;
  • Filé em tirinhas;
  • Aveia em flocos;
  • Iogurte desnatado;
  • Frutas da estação, tangerina, banana, maçã, etc.;
  • Chá verde;
  • Cartela de ovos pequena;
  • Castanhas do Brasil/Pará;
  • Alface;
  • Cenoura;
  • Beterraba;
  • Batata-doce;
  • Pimentão;
  • Tomate;
  • Brócolis;
  • Chás de ervas

Modo de Preparo

  • Durante a semana escolha uma das opções do cardápio para incluir em seu menu do dia.

Observações:

Café da manhã:
  • Op 1: Mingau de aveia com uma fruta da estação, chá verde
  • Op 2: Iogurte desnatado, fruta da estação, chá verde, ovos mexidos
Lanche:
  • Op 1: 1 tangerina, 2 castanhas do Brasil/Pará
  • Op 2: 1 maçã, 2 castanhas do Brasil/Pará
Almoço:
  • Op 1: Salada de folhas, cenoura ralada, beterraba cozida, almôndegas* caseiras
  • Op 2: Salada de folhas, batata doce cozida, frango* com pimentão refogado
Lanche da tarde:
  • Op 1: 1 tangerina, 2 castanhas do Brasil/Pará
  • Op 2: 1 banana, 2 castanhas do Brasil/Pará
Jantar (carb reduzido):
  • Op 1: Salada de folhas, almôndegas* ao molho de tomate caseiro
  • Op 2: Filé* em tirinhas refogado com pimentão, brócolis no vapor
Ceia:
  • chá de camomila ou outro de ervas
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Até o próximo post do desafio, beijinhus!


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Yamily Benigni
Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥