Gente, estamos iniciando hoje o nosso Desafio 21 dias, é o primeiro de 2017 e hoje quero compartilhar meu cardápio funcional da semana.
Esse cardápio é para lhe ajudar a ter uma idéia do que eu incluo na minha alimentação, que ele possa servir de inspiração para você montar o seu e fazer escolhas saudáveis sempre.
Se você ainda não participou de nenhum desafio aqui no blog então participe quando quiser por conta própria pois nunca é tarde para recomeçar.
Segue abaixo meu exemplo de cardápio para essa semana.
Cardápio Funcional da Semana #1
Aproveita e imprima o cardápio funcional abaixo
Desafio 21 Dias - Cardápio Funcional da semana #1
Ingredientes
- LISTA DE COMPRAS:
- Almôndegas;
- Filé em tirinhas;
- Aveia em flocos;
- Iogurte desnatado;
- Frutas da estação, tangerina, banana, maçã, etc.;
- Chá verde;
- Cartela de ovos pequena;
- Castanhas do Brasil/Pará;
- Alface;
- Cenoura;
- Beterraba;
- Batata-doce;
- Pimentão;
- Tomate;
- Brócolis;
- Chás de ervas
Instruções
- Durante a semana escolha uma das opções do cardápio para incluir em seu menu do dia.
Notas
- Op 1: Mingau de aveia com uma fruta da estação, chá verde
- Op 2: Iogurte desnatado, fruta da estação, chá verde, ovos mexidos
- Op 1: 1 tangerina, 2 castanhas do Brasil/Pará
- Op 2: 1 maçã, 2 castanhas do Brasil/Pará
- Op 1: Salada de folhas, cenoura ralada, beterraba cozida, almôndegas* caseiras
- Op 2: Salada de folhas, batata doce cozida, frango* com pimentão refogado
- Op 1: 1 tangerina, 2 castanhas do Brasil/Pará
- Op 2: 1 banana, 2 castanhas do Brasil/Pará
- Op 1: Salada de folhas, almôndegas* ao molho de tomate caseiro
- Op 2: Filé* em tirinhas refogado com pimentão, brócolis no vapor
- chá de camomila ou outro de ervas
Gostou? Compartilha e me siga no Instagram @emagrecercerto.
Se Inscreva também no canal Emagrecer Certo no Youtube.
Até o próximo post do desafio, beijinhus!
Para ajudar o nosso trabalho, confira nossa loja, qualquer produto adquirido ajuda a manter os custos de produção de conteúdo do blog e canal que são altos.
Fiz minha inscrição agora. Preciso emagrecer 30 quilos. Há muito não bebo refrigerantes mas tenho um problema muito sério com doces e sorvetes. Confesso que é muito dificil abrir mão dos sorvetes. Saladas, frutas, verduras e muita água já são hábitos. Agora, exercícios físicos e caminhadas são o meu terror, mas vou tentar. Logo darei notícias.
Gostaria de saber a quantidade que devo comer por dia de batata doce.bjs é muito obrigada
Esse desafio e muito bom alem de ajuda a emagrecer vai ajuda as pessoas a se motivarem para conseguir o peso ideal valeu por incentiva as pessoas parabéns.
Boa Tarde,
O cardápio será atualizado por semana, ou seja, seriam 3 cardápios?
Estou participando do desafio!
Fiquei satisfeita com os cardápios..Simples e atrativos …Vou seguir principalmente porque além de manter a qualidade de vida, preciso emagrecer,tenho hipotiroidismo e agora descobri pedras na visicula..Poderia me orientar com.outras dicas?
.
.
Fiquei satisfeita com os cardápios..Simples e atrativos …Vou seguir principalmente porque além de manter a qualidade de vida, preciso emagrecer,tenho hipotiroidismo e agora descobri pedras na visicula..Poderia me orientar com.outras dicas?
.
.
Como faço pra ter acesso aos outros dias so consigo ver ver o dia 1.
Esse cardápio é para a semana #1 e ele tem 2 opções para você escolher, uma semana passa rápido então se você tiver opções diferentes todos os dias pode haver desperdício já que as vezes sobram frutas e verduras da semana, fique a vontade para adicionar o que você tem em casa e o que gosta também, esse é apenas um exemplo. 😉
Qual o melhor horário para se exercitar? Este é meu primeiro desafio rs… estamos juntas
Não tem um horário certo desde que você não fique parada, você precisa deixar o exercício vir naturalmente naquele horário disponível que você tem e não se esforçar a fazer em um horário que você não se sinta bem. Eu mesma obtive resultados me exercitando após o trabalho, mas hoje me exercito antes pois meu horário mudou, me sinto bem do mesmo jeito. 😉
Olá Yamily, estou conhecendo seu blog, espero encontrar ajuda e motivação, preciso emagrecer 20 kg. Tenho certeza que estou no lugar certo. Abraços
Seja bem-vinda Maria, estou aqui para ajudar. 😉
Bom dia , estamos juntas nessa….
Isso mesmo! 😉