16 janeiro, 2017

Gente, estamos iniciando hoje o nosso Desafio 21 dias, é o primeiro de 2017 e hoje quero compartilhar meu cardápio funcional da semana.

Esse cardápio é para lhe ajudar a ter uma idéia do que eu incluo na minha alimentação, que ele possa servir de inspiração para você montar o seu e fazer escolhas saudáveis sempre.

Se você ainda não participou de nenhum desafio aqui no blog então participe quando quiser por conta própria pois nunca é tarde para recomeçar.

Segue abaixo meu exemplo de cardápio para essa semana.

Cardápio Funcional da Semana #1

cardápio funcional da semana

Aproveita e imprima o cardápio funcional abaixo

Desafio 21 Dias - Cardápio Funcional da semana #1

Yamily
Este cardápio faz parte do DESAFIO 21 DIAS do blog EmagrecerCerto.com
Calorias

Ingredientes
  

  • LISTA DE COMPRAS:
  • Almôndegas;
  • Filé em tirinhas;
  • Aveia em flocos;
  • Iogurte desnatado;
  • Frutas da estação, tangerina, banana, maçã, etc.;
  • Chá verde;
  • Cartela de ovos pequena;
  • Castanhas do Brasil/Pará;
  • Alface;
  • Cenoura;
  • Beterraba;
  • Batata-doce;
  • Pimentão;
  • Tomate;
  • Brócolis;
  • Chás de ervas

Instruções
 

  • Durante a semana escolha uma das opções do cardápio para incluir em seu menu do dia.

Notas

Café da manhã:
  • Op 1: Mingau de aveia com uma fruta da estação, chá verde
  • Op 2: Iogurte desnatado, fruta da estação, chá verde, ovos mexidos
Lanche:
  • Op 1: 1 tangerina, 2 castanhas do Brasil/Pará
  • Op 2: 1 maçã, 2 castanhas do Brasil/Pará
Almoço:
  • Op 1: Salada de folhas, cenoura ralada, beterraba cozida, almôndegas* caseiras
  • Op 2: Salada de folhas, batata doce cozida, frango* com pimentão refogado
Lanche da tarde:
  • Op 1: 1 tangerina, 2 castanhas do Brasil/Pará
  • Op 2: 1 banana, 2 castanhas do Brasil/Pará
Jantar (carb reduzido):
  • Op 1: Salada de folhas, almôndegas* ao molho de tomate caseiro
  • Op 2: Filé* em tirinhas refogado com pimentão, brócolis no vapor
Ceia:
  • chá de camomila ou outro de ervas

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Até o próximo post do desafio, beijinhus!


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Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

15 Comments

  1. NELMA MARTINS 08/05/2017 at 20:50 - Reply

    Fiz minha inscrição agora. Preciso emagrecer 30 quilos. Há muito não bebo refrigerantes mas tenho um problema muito sério com doces e sorvetes. Confesso que é muito dificil abrir mão dos sorvetes. Saladas, frutas, verduras e muita água já são hábitos. Agora, exercícios físicos e caminhadas são o meu terror, mas vou tentar. Logo darei notícias.

  2. Fabiana Salustiano dos Santos 23/02/2017 at 00:23 - Reply

    Gostaria de saber a quantidade que devo comer por dia de batata doce.bjs é muito obrigada

  3. Ananias Santos 03/02/2017 at 11:39 - Reply

    Esse desafio e muito bom alem de ajuda a emagrecer vai ajuda as pessoas a se motivarem para conseguir o peso ideal valeu por incentiva as pessoas parabéns.

  4. Juliana Mascoli 25/01/2017 at 17:25 - Reply

    Boa Tarde,

    O cardápio será atualizado por semana, ou seja, seriam 3 cardápios?

  5. Cristian 19/01/2017 at 12:29 - Reply

    Estou participando do desafio!

  6. Anires Ramalho de Souza Silva Silva 18/01/2017 at 23:15 - Reply

    Fiquei satisfeita com os cardápios..Simples e atrativos …Vou seguir principalmente porque além de manter a qualidade de vida, preciso emagrecer,tenho hipotiroidismo e agora descobri pedras na visicula..Poderia me orientar com.outras dicas?
    .

    .

    • Anires Ramalho de Souza Silva Silva 18/01/2017 at 23:25 - Reply

      Fiquei satisfeita com os cardápios..Simples e atrativos …Vou seguir principalmente porque além de manter a qualidade de vida, preciso emagrecer,tenho hipotiroidismo e agora descobri pedras na visicula..Poderia me orientar com.outras dicas?
      .

      .

  7. Rosane Dias 17/01/2017 at 12:08 - Reply

    Como faço pra ter acesso aos outros dias so consigo ver ver o dia 1.

    • Yamily Benigni 17/01/2017 at 16:51 - Reply

      Esse cardápio é para a semana #1 e ele tem 2 opções para você escolher, uma semana passa rápido então se você tiver opções diferentes todos os dias pode haver desperdício já que as vezes sobram frutas e verduras da semana, fique a vontade para adicionar o que você tem em casa e o que gosta também, esse é apenas um exemplo. 😉

  8. Luana 16/01/2017 at 16:56 - Reply

    Qual o melhor horário para se exercitar? Este é meu primeiro desafio rs… estamos juntas

    • Yamily Benigni 17/01/2017 at 16:46 - Reply

      Não tem um horário certo desde que você não fique parada, você precisa deixar o exercício vir naturalmente naquele horário disponível que você tem e não se esforçar a fazer em um horário que você não se sinta bem. Eu mesma obtive resultados me exercitando após o trabalho, mas hoje me exercito antes pois meu horário mudou, me sinto bem do mesmo jeito. 😉

  9. Maria Lima 16/01/2017 at 13:25 - Reply

    Olá Yamily, estou conhecendo seu blog, espero encontrar ajuda e motivação, preciso emagrecer 20 kg. Tenho certeza que estou no lugar certo. Abraços

    • Yamily Benigni 17/01/2017 at 16:43 - Reply

      Seja bem-vinda Maria, estou aqui para ajudar. 😉

  10. Francisca 16/01/2017 at 11:49 - Reply

    Bom dia , estamos juntas nessa….

    • Yamily Benigni 17/01/2017 at 16:42 - Reply

      Isso mesmo! 😉

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