Desafio 21 Dias - Cardápio Funcional da semana #1
Este cardápio faz parte do DESAFIO 21 DIAS do blog EmagrecerCerto.com
Calories:
Ingredientes
- LISTA DE COMPRAS:
- Almôndegas;
- Filé em tirinhas;
- Aveia em flocos;
- Iogurte desnatado;
- Frutas da estação tangerina, banana, maçã, etc.;
- Chá verde;
- Cartela de ovos pequena;
- Castanhas do Brasil/Pará;
- Alface;
- Cenoura;
- Beterraba;
- Batata-doce;
- Pimentão;
- Tomate;
- Brócolis;
- Chás de ervas
Instruções
- Durante a semana escolha uma das opções do cardápio para incluir em seu menu do dia.
Notas
Café da manhã:
- Op 1: Mingau de aveia com uma fruta da estação, chá verde
- Op 2: Iogurte desnatado, fruta da estação, chá verde, ovos mexidos
- Op 1: 1 tangerina, 2 castanhas do Brasil/Pará
- Op 2: 1 maçã, 2 castanhas do Brasil/Pará
- Op 1: Salada de folhas, cenoura ralada, beterraba cozida, almôndegas* caseiras
- Op 2: Salada de folhas, batata doce cozida, frango* com pimentão refogado
- Op 1: 1 tangerina, 2 castanhas do Brasil/Pará
- Op 2: 1 banana, 2 castanhas do Brasil/Pará
- Op 1: Salada de folhas, almôndegas* ao molho de tomate caseiro
- Op 2: Filé* em tirinhas refogado com pimentão, brócolis no vapor
- chá de camomila ou outro de ervas