Minha Lista de Compras – Semana #1

Oi gente, nesse post eu gostaria de dizer que estou fazendo um desafio comigo mesmo de 10 semanas, onde irei postar toda semana a minha lista de compras saudável e o meu cardápio, assim vocês podem me acompanhar e tirarem suas dúvidas em relação a alimentação saudável.

Mantenham o foco que essa é a chave do sucesso, se vocês quiserem anotem nos comentários do blog a lista de vocês também e vamos compartilhando nossas listas. 😉

Lista de compras saudável

Algumas coisas vocês vão ver no meu cardápio que não está na lista por exemplo chia e batata-doce porque eu já tenho e a quantidade que compro é para 2 pessoas. Não de consultar o meu cardápio e continue vendo as listas das próximas semanas. 😉

Beijinhus!!

Modelo de cardápio para aplicar a lista.

Cardápio Semana 1

Segunda

• Desjejum – 1 potinho de iogurte natural com maçã picada e canela, 3 castanhas, bebida de sua escolha.
• Almoço – Peixe assado no forno com salada de repolho, metade do pepino e tomate (temperada com limão).
• Jantar – Omelete com atum, salada com a metade do pepino e cenoura crua ralada (temperada com limão).

Terça

• Desjejum – 2 ovos cozidos, com mirtilos ou morangos, 3 castanhas, Bebida de sua escolha.
• Almoço – Peito de frango recheado com ricota e tomate assado no forno, brocolis ou aspargos cozidos no vapor.
• Jantar – Beringela recheada com a sobra da ricota e atum ou outro peixe pré-cozido assada no forno.

Quarta

• Desjejum – Omelete de queijo com mussarela, 1 laranja e bebida de sua escolha.
• Almoço – Peito de frango assado com molho pesto vermelho por cima, metade da abobrinha grelhada.
• Jantar – Peixe grelhado no papillote com pimentões e a outra metade da abobrinha.

Quinta

• Desjejum – 1 abacate batido com leite de amêndoas e mel. Acompanhado de uma fruta de sua escolha.
• Almoço – Omelete, couve-de bruxelas cozido no vapor
• Jantar – Peite de frango recheado ou com molho pesto, acompanhado de couve-de-bruxelas cozido no vapor.

Sexta

• Desjejum – Iogurte natural com uvas por cima ou maçã picada, 2 ovos cozidos, bebida de sua escolha.
• Almoço – peixe ou frango com salada de sua escolha, e brócolis cozido no vapor.
• Jantar – livre

Sábado – final de semana

• Desjejum, Almoço, Jantar – Escolha com consciência.

Domingo – final de semana

• Desjejum, Almoço, Jantar – Escolha com consciência.

Lembre-se que é sempre importante a consulta a um nutricionista antes de mudar a sua alimentação.