14 março, 2016

pensamento positivo 2016

Oi gente, essa é a nossa semana #2 do desafio de 21 dias para emagrecer certo. E aqui tem as regras da semanas para focar na reeducação alimentar e o objetivo principal que você deve tentar seguir.

Lembre-se nosso desafio é manter 21 dias de foco total na alimentação saudável.

Regras – semana #2

  1. caso não tenha se exercitado na semana anterior, procure uma atividade física para fazer esta semana
  2. beber cerca de 1.5l a 2l de água, chá herbal sem açúcar também conta.
  3. comer de 3 em 3h porções sem exageros
  4. se alimentar corretamente no decorrer da semana
  5. dormir pelo menos 8h, descansar também gasta calorias.

Objetivo da semana 2 – 7 dias sem açúcar!

Nenhum açúcar deverá ser adicionado nos lanches ou bebidas.

Os naturais que estão nas frutas pode, por exemplo, banana amassada na aveia para adoçar pode.

E vamos que vamos!!

A consulta a um profissional de saúde é sempre importante.

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Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

14 Comments

  1. Cassandra 02/12/2016 at 15:50 - Reply

    Me inscrevi hoje no seu canal, achei maravilhoso, ótimas receitas, estou mudando meu estilo de vida e o da minha família, o foco é perder peso com qualidade de vida.
    Irei começar o desafio dos 21 dias…rs
    ,

  2. Rafaela 25/04/2016 at 13:13 - Reply

    Olá Yamily, gostaria de uma dica, faço Hidroginástica 3x por semana, gostaria de saber qual a refeição ideal antes da prática deste exercício para emagrecer? Obrigada.

  3. Ana Lara 16/04/2016 at 02:22 - Reply

    Mim ajude preciso emagrecer 8 quilos em 2 meses

  4. Liliane maciel 04/04/2016 at 22:45 - Reply

    Amo seu canal!

  5. Liliane maciel 04/04/2016 at 22:42 - Reply

    Adoro seu canal! Tem me ajudar on muito!
    Ja me inscrevi 2 vezes para receber o desafio dos 21 dias mas não consigo receber! Vc poderia me ajudar?! Beijos da li

  6. Liliane maciel 04/04/2016 at 22:40 - Reply

    Adoro seu canal !! Ja tented fuss vezes receiver o desafio dos 21 Dias e nao consigo ! Vc poderia me ajudar !! Obrigada e Bjs mil da li

  7. Adriana 29/03/2016 at 12:30 - Reply

    Ainda posso participar?

  8. ana 28/03/2016 at 10:22 - Reply

    Bom dia tudo bem?

    estou fazendo acompanhamento com endocrinologista;mas gostaria muito de uma ajuda de alimentação saudavel e uyma dica de como perder barriga;
    talvez por ter usado muito calça baixa tenho aquela marca horrivel na barriga como se eu tivesse feito uma cesaria sabe sou muito infeliz por isso gostaria muito de perder essa barriga essa divisao que eu tenho.

    como eu faço pra perder.
    preciso da sua ajuda.

    espero seu retorno.

    desde ja agradeço e peço que nao seja divulgado essa mensagem;

    bjs

  9. Aline 23/03/2016 at 19:20 - Reply

    Não entendi

  10. Dina Barbosa 23/03/2016 at 16:09 - Reply

    Olá Yamily Benigni!

    Eu comecei com Herbalife este ano de 2016. já estou na 3ª semana. Perdi 1kg p/ semana.
    Estou indo para academia após o Shake. Quero eliminar 15 kg, tenho 55 anos 85kg e para minha idade 70 kg me fará bem em termos de pele. Se perder mais ótimo.
    A minha dificuldade é montar um cardápio. Eu procurei no seu blog e confesso que estou perdida.
    No Instagran tem muitas receitas, mas não poderei seguir tds com uma dica maravilhosa.
    Então, gostaria de sua ajuda p/ a montagem de um cardápio e a parir dele eu poderei incrementar com receitas que encontro nos vídeos e etc.
    É a primeira vez que me vejo enorme e estou assustada. E não estou sabendo por onde começar. Já assistir a seus vídeos mas a dificuldade em montar um cardápio continua.
    Um abraço, e que seu sucesso continue ajudando bastante as pessoas.
    Dina Barbosa

  11. Sabrina Liboreiro Lourenço da Silva Lima 18/03/2016 at 01:24 - Reply

    achei interessante, gostaria de receber as regras de todas as semanas para poder seguir, obrigada sabrina

  12. Joana 16/03/2016 at 20:25 - Reply

    Olá Yamily,

    Primeiramente, quero dizer que gosto muito do seu blog e venho fazendo algumas das suas receitas. Estou aprendendo muito com você através de suas dicas para se alimentar certo . Já introduzi a família toda. Você é uma inspiração. Entretanto, venho tentando me inscrever no curso de reeducação alimentar mas sem sucesso. Não recebo o email para confirmar não obstante eu ter me subscrito no seu canal no Youtube. O que devo fazer para ter acesso ao curso?
    Um grande abraço

  13. Géssica 16/03/2016 at 19:02 - Reply

    Hum… muito bom!… Sem açúcar.

    Obs.: Sobre a quantidade de água… é interessante observar a quantidade de alimentos (por exemplo) frutas que contém água para considerar também nos 2l. Eu certa vez, poucos dias atrás, estava bebendo muita água… além de chás e alimentos, mais de 2l… e comecei a inchar… procurei uma razão… e reduzi o consumo da água pois tinhas outras coisas que bebia e não contava… e o problema se resolveu. Parei de inchar.

    Não sei se isso é regra… mas é bom ficar atento ao corpo e seus sinais.

  14. Nilma Lana 14/03/2016 at 10:42 - Reply

    Ola !!!
    Bom dia !
    Estou amando suas dicas e tbm me juntei ao seu grupo dos 21 dias .
    Na primeira semana consegui perder 5 pounds And so HAPPY
    Ah , amo as receitas
    #tamojuntas

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