Olá,
Você esta fazendo exercícios e não sabe o que comer?
Quando eu comecei a postar os meus cardápios alimentares, muita gente me perguntou o que eu costumo comer antes ou após ir para a academia, bom, geralmente quem malha deve manter uma alimentação mais focada em carboidratos e proteínas, pois os carboidratos dão energia para os músculos e as proteínas contribuem na reconstrução do novo tecido muscular.
Primeiro, eu gostaria de dizer que não costumo ir todos os dias para a academia, pois o nosso corpo também precisa de descanso, eu consumo carboidratos quando tenho musculação, pois esses são necessários para evitar que o nosso corpo utilize massa magra como fonte de energia.
Para mim, o ideal é se alimentar 1h a 30 min antes do treino, pois quando ingerimos o alimento, oxigênio também é direcionado para o estômago e durante os treinos os músculos também necessitam se oxigênio, devido a isso, é importante lembrar que antes do treino é importante uma alimentação mais leve, pois se o corpo desviar o oxigênio do estômago para os músculos poderá dar congestão, ânsia de vomito e mal estar.
Aqui esta o meu cardápio favorito de Pré e pós treino.
Pré ou Pós treino (escolha apenas uma opção):
– Iogurte light (contem carboidratos) ou iogurte grego (rico em proteinas) com 1 kiwi;
– 1 fatia de pão integral com pasta de amendoim e banana cortada em rodelas; (os aminoácidos do pão integral juntamente com os aminoácidos da pasta de amendoim forma uma cadeia perfeita de proteína, fonte: A dieta do Abdômen)
– Mingau de aveia feita com achocolatado light; (rico em fibras e carboidratos para energia)
– 1 banana amassada com aveia e um fio de mel (orgânico); (contém carboidratos e fibras da aveia)
– Frutas: maçã, mexerica, banana, mamão ou kiwi com morangos; (uma composição de minerais, nutrientes, fitoquímicos e super saudável, também contém fibras e carboidratos)
Antes do treino, eu aposto nos carboidratos complexos como frutas, iogurte light, granola, aveia e evito os carboidratos simples como pão branco, biscoitos, bolos e doces, pois esses carboidratos simples são digeridos rapidamente aumentando a taxa de glicose no sangue que podem aumentar os níveis de energia muito rapidamente e logo em seguida causar queda de energia podendo dar tonturas. Muita coisa né?
Os shakes de proteínas também são indicados como pré treino ou pós treino.
No pós treino, é necessário ter um certo cuidado pois sentimos mais fome devido a carência de nutrientes, minerais e vitaminas que ocorre durante os exercícios.
Após os exercícios o nosso corpo absorve tudo mais rapidamente,
Pois necessita repor aquilo que foi perdido, alimentos ideais no pós treino são iogurte, blanquet de peru, mozzarella de bufala, quinoa, nozes, grãos, linhaça, chia e outras sementes também por serem ricas em gordura boa como a Omega 3.
Espere que eu tenha ajudado, qualquer duvida entre em contato através da pagina de contato.
Se você achar que essas dicas possam beneficiar alguém então sinta-se livre de compartilhar o link do blog.
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Um abraço forte a você!
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adorei muito boa as dicas bjs
Obrigado!
Yamily
Gostaria de saber o que comer ANTES e DEPOIS da academia.
Amei as dicas…
preciso de suas receitas para uma boa alimentação
Oi Liliane, sempre tem receitas novas no blog e no canal YouTube tbm. Bjss!
Estou brigando com a balança a uns 3 meses e gostaria de receber dicas de alimentação saúdavel antes e após os exercicios.
Oi Clesio, você já se inscreveu no curso gratis? Assim vc poderá ver dicas para lhe ajudar na sua Reeducação Alimentar. Abraços! //gratis.emagrecercerto.com
Olá Yamily, estou fazendo reeducação alimentar desde 02/09 já eliminei quase 10k, faço academia a tarde,logo depois do almoço e caminhada todos os dias por 1 hora, de manhã, só que em jejum, vc aconselha tomar o cafe antes?
Oi Claudete,
Se você consegue fazer exercícios sem tomar café então não tem problema, pois nesse caso você estaria praticando o método chamado “aerobiose” e isso ajuda no emagrecimento saudável também. Bjsss!!!
oi queria muito que vc me ajudase, p
Preciso muito emagrecer e ja me inscrevi
No curso.
Oi Taciara, já lhe enviei as informações. Bjss!!!
Ola Yamily tudo bem? estou muito empolgada para começar a minha RA e como sou muito sedentária vou começar a caminhar mais o horário vai ser bem cedo gostaria de saber se posso comer meu café da manhã normal geralmente é ( Pão integral com margarina light e café preto com açúcar) ah e tenho que comer após a caminhada mesmo não tendo passado 3 horas entre uma refeição e outra?
Bjus
Oi Sabrina,
Que bom q você já começou os exercícios, no seu café da manhã antes do exercício eu incluiria uma proteína, como por exemplo blanquet de peru com/ou uma fatia de queijo minas , depois do exercício eu incluiria frutas ou lanches super leves, como um pote de iogurte e chia, ou maçã, etc. Espero que eu tenha ajudado, bjuss!!
Obrigado, Vou fazer isso então.