10 outubro, 2016

Oi gente, hoje vim apresentar um modelo de cardápio funcional completo para uma semana que está me ajudando a enxugar umas gordurinhas para o natal.

Esse cardápio foi testado por mim e me ajudou a voltar ao meu peso depois de uma semana cheia de gordices nas férias e ainda tive o casamento de uma amiga.

Ao retornar a rotina eu mantive esse cardápio por uma semana, fiz corrida de rua 4 vezes na semana e tive ajuda do meu termogênico favorito, o Effeme Natural, que é composto por ingredientes 100% naturais com fórmula exclusiva para mulheres.

Eu já fiz um post completo sobre como potencializar a queima de gordura com termogênico.

E lá eu levantei algumas questões importantes para você entender porque eu recomendo o Effeme como um termogênico natural.

  • Sua fórmula tem ingredientes 100% naturais;
  • É exclusivo para mulheres (sim, isso conta pra mim!);
  • É recomendado para mulheres de todas as idades;
  • Está devidamente registrado na ANVISA;
  • Não tem contra-indicação (consulte o site deles para atualizações);
  • Não possui nenhum registro no ReclameAqui;
  • E realmente potencializa a queima de gordura.

E como eu descobri recentemente que tenho um metabolismo lento eu preciso de um empurrãozinho.

Eu uso o Effeme Natural porque é 0% química, 100% natural, está registrado na Anvisa e realmente funciona comigo então se quiser conhecer eu recomendo uma visita no site do Effeme Natural aqui que vale a pena.

Para saber como obtive sucesso segue abaixo o cardápio funcional completo que montei para enxugar o corpo.

cardapio-blog-emagrecer-certo

Primeira semana de Outubro, gráfico da balança Withings.


Cardápio funcional completo

Para 1 semana

Café da manhã:

Ingerir 1 cápsula do termogênico Effeme Natural antes do café da manhã

  • Opção 1: 1 crepioca (misture 1 colher de sopa de polvilho doce com 1 ovo), 1 colher (sopa) de queijo cottage, 1 fruta, Café ou chá.
  • Opção 2: 2 torradas (se possível, a integral), 1 fatia de queijo branco, 1 fruta da estação (tive mamão)café ou chá.
  • Opção 3: 1 fatia de pão integral (se possível, passado na torradeira), 1 colher (sopa) de queijo cottage, 1 pote de iogurte light (sem açúcar), uma fruta, café ou chá.
  • Opção 4: 1 crepioca (misture 1 colher de sopa de polvilho doce com 1 ovo), 1 fatia de queijo ricota, 1-2 frutas da estação, Café ou chá.
  • Opção 5: 1 fatia de pão integral (se possível, passado na torradeira), 1-2 ovos mexido, 1 pote de iogurte light (sem açúcar), uma fruta,  café ou chá.
  • Opção 6: 1 crepioca ou pão integral, 1 colher (sopa) de cottage, uma fruta da estação de sua escolha.
  • Opção 7: Escolha qualquer uma das opções acima.

Lanche da manhã

  • 1 fruta de estação in natura, ou com chia inteira ou linhaça triturada

Almoço:

Ingerir 2 cápsulas do termogênico Effeme Natural antes do almoço.

  • Opção 1: 120 a 150g de filé de frango* grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja a vontade; 2 colheres (sopa) de batata-doce cozida no vapor.
  • Opção 2: Omelete com cebola e tomate picado; salada de folhas verdes com palmito; 1 colher (sopa) de arroz integral com brócolis, 1 colher de feijão.
  • Opção 3: 120 a 150g de bife* temperado e refogado na água; salada de rúcula com tomate em rodelas; 1 colher (sopa) arroz integral, 1 colher (sopa) de feijão.
  • Opção 4: 120 a 150g de filé de frango* grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja a vontade; 2 colheres (sopa) de macaxeira/aipim cozida no vapor.
  • Opção 5: 5 unidades de almôndegas* pequenas refogadas na água; salada de alface com tomate cereja e cenoura ralada, 2 colheres (sopa) de purê de macaxeira (adiciona azeite e amassa).
  • Opção 6: 120 a 150g de frango* temperado grelhado, salada de folhas a vontade, cenoura e beterraba ralada, 1 colher (copa) de arroz integral, 1 colher (sopa) de feijão.
  • Opção 7: Escolha qualquer uma das opções acima, ou misture as opções entre elas.

Lanche da tarde:

  • 1 pote de iogurte natural com chia
  • ou fruta da estação in natura.
  • Ou barrinha de cereais (escolha sem açúcar e sem conservantes).

Jantar:

  • Opção 1: 120 a 150g de peixe* assado no forno; salada de folhas verdes a vontade; 2 colheres (sopa) de abobrinha no vapor.
  • Opção 2: 120 a 150g de carne* moída refogada com abobrinha; salada de alface com tomate cereja; 1 colher (sopa) de cenoura cozida no vapor.
  • Opção 3: 120 a 150g de frango* grelhado; salada de alface crespa, cenoura e beterraba ralada; 1 colher (sopa) de purê de macaxeira (mistura azeite e amassa); 2 colheres (sopa) de brócolis no vapor.
  • Opção 4: Sopa de batata-doce.
  • Opção 5: Omelete com cebola e tomate picado; salada de folhas verdes com palmito; 2 colheres (sopa) de abobrinha no vapor.
  • Opção 6: 120 a 150g de frango* temperado grelhado, salada de folhas a vontade, cenoura e beterraba ralada, 1 colher (copa) de arroz integral, 1 colher (sopa) de feijão.
  • Opção 7: Escolha qualquer uma das opções acima, ou misture as opções entre elas.

Ceia:

  • Gelatina zero
  • Ou chá herbal sem cafeína.
  • Ou iogurte grego misturado com 1 colher (chá) de pasta de amendoim (em caso de muita fome).

Dicas:

  • Chá liberado durante o dia.
  • Este cardápio tem em média 1500 calorias, porém depende muito das suas escolhas opcionais.
  • Se você notar, no almoço eu consumia 2 colheres de carboidratos que era um horário antes de ir treinar, mas a noite apenas 1 colher.
  • Ingerir entre 1.5 a 2 litros de água durante o dia. Caso esqueça não beba a água de uma só vez.
  • O termogênico são ingeridos minutos antes das refeições, sendo 1 antes de café e 2 antes do almoço e não é ingerido a noite.

Espero que esse modelo de cardápio funcional completo lhe ajude nas suas escolhas e se tiver alguma dúvida, deixe aqui nos comentários do blog.

Não se esqueça de conhecer o termogênico Effeme Natural.

E me siga no Instagram @emagrecercerto e no YouTube http://bit.ly/Inscrever-aqui.

Um forte abraço.

Yamily 😉

 

*Esses alimentos foram usados uma versão vegetariana incrível, veja mais fotos lá no Instagram.

patrocinado

 

Lembre-se que o termogênico potencializa a queima de gordura e deve ser combinado com alimentação balanceada e exercícios para apresentar resultados. Sempre consulte um profissional antes de mudar sua alimentação ou incluir um suplemento na sua rotina. Este post tem o propósito informativo e não pretende substituir informações de seu médico.

Tags: , , , , -Last Updated: 10/10/2016-

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥

36 Comments

  1. Albertina Correia 28/02/2019 at 22:06 - Reply

    Entrei neste site por acaso e gostei muito do cardápio
    Estou seguindo agora no inst
    Sou de Portugal os ingredientes são um pouco diferentes
    Poderia me dar dicas para emagrecer?
    Albertina Correia

  2. Café-da-manhã: Cestinha de Ovos Low Carb - Emagrecer Certo 11/02/2019 at 21:00 - Reply

    […] Eu já falei mais sobre ele aqui – Effeme no blog […]

  3. Débora 22/03/2017 at 20:14 - Reply

    Gostaria de saber as opções para a substituição das carnes para alimentos veganos. Fui no instagram, mas não achei.

  4. Sandra 29/12/2016 at 20:29 - Reply

    Olá gostei muito das dicas e vou seguir, gostaria de saber se esse cardápio funcional também serve para homens também.

    • Yamily Benigni 04/01/2017 at 14:43 - Reply

      Depende muito do peso e altura deles, mas o ideal seria um cardápio de pelo menos 1800 kcal, pois a densidade óssea e muscular é bem maior. O ideal seria fazer uma avaliação. 😉

  5. Leo Romano 21/12/2016 at 21:16 - Reply

    Excelente esse cardápio funcional Yamily aliado com um exercício aeróbico vai muito bem! Parabéns pelo post e pela ajuda! Tenho seguido as dicas do seu site e só tenho a agradecer! Sobre o termogênico faço uma combinação com o lipo 6 black já consegui emagrecer 3 quilos!!! Agora é usar esse cardápio funcional!

  6. Deise Ellen 13/11/2016 at 21:11 - Reply

    Gostaria de uma cardápio de 1200 calorias, o que posso reduzir nesse?

  7. Ivy 28/10/2016 at 18:45 - Reply

    Ola, boa tarde! Gostei muito do cardápio e vou utilizar e tb me interessei muito pelo termogenico, porem fico com medo de tomar e passar mal porque retirei a vesícula! Ja tomei para emagrecer um remédio de óleo de coco e fui parar no hospital. Sera q da alguma reação para quem nao tem vesícula?

    • Yamily Benigni 17/11/2016 at 01:28 - Reply

      Nesse caso você precisa procurar seu médico para lhe orientar Ivy e evitar qualquer efeito indesejado devido à falta da vesícula. 😉

  8. Carina 20/10/2016 at 21:48 - Reply

    Mtooo bom essas dicas do cardápio!!
    Dá para emagrecer,sem passar fome!!

  9. Virginia Silva 16/10/2016 at 19:48 - Reply

    Gostei do cardápio.Vou seguir. Valeu.obrigada !

  10. Samoa 15/10/2016 at 22:54 - Reply

    Se eu não usar o termogenico fará o mesmo efeito o cardápio?

    • Yamily Benigni 15/10/2016 at 23:18 - Reply

      Terá sim, pois o termogênico é apenas para potencializar o resultado.

      • Samoa 16/10/2016 at 00:24 - Reply

        Obrigado

  11. Edna Santos 15/10/2016 at 02:21 - Reply

    Adorei as sugestões, é possivel variar de alimento e não sair da meta. Obrigada. Bjs.

    • Yamily Benigni 15/10/2016 at 23:23 - Reply

      É possível sim

  12. juliana 14/10/2016 at 11:54 - Reply

    bom dia yamily , gostei das dicas que voçê deu neste post, só uma pergunta voçê toma esse termogenico que mostra ai no post?
    Eu gostei por ele ser natural,ai não faz mal,porque eu tenho medo de tomar essas coisas e ficar doente,sabe já aconteceu com uma amiga minha, de tanto ela tomar essas coisas pra emagrecer ela ficou doente, depende de seu marido pra tudo……obrigada

    • Yamily Benigni 15/10/2016 at 23:23 - Reply

      Eu tou tomando esse no momento pois precisava para ter mais energia durante os treinos pois estou fazendo hiit e treinando para uma corrida, eu também não tomo nada sintético, pesquiso muito e só opto pelos naturais. Eu tento comer alimentos termogênicos mas às vezes fica demais na minha alimentação então optei por incluí-los como suplemento por esse mês.

  13. catia 14/10/2016 at 11:22 - Reply

    Adorei suas dicas, obrigada.

  14. Adriana 14/10/2016 at 01:03 - Reply

    Ótima sugestões,obrigada pelos incentivos.abraco

  15. Di 13/10/2016 at 22:01 - Reply

    Ola querida quantos quilos mais ou menos podemos perder em uma semana seguindo esse cardápio!
    Desde já obrigada pela ajuda
    beijinhos

    • Yamily Benigni 17/11/2016 at 01:18 - Reply

      Depende de cada pessoa, eu consegui perder quase 3kg, o que é ótimo pra mim.

  16. Fran 13/10/2016 at 21:20 - Reply

    muito bom…. Valeu…
    🙂

    • Yamily Benigni 15/10/2016 at 23:20 - Reply

      ❤️❤️

  17. Silvana 13/10/2016 at 20:08 - Reply

    Olá, gostei muito das sugestões, gostaria de saber quanto da pra emagrecer com este cardápio, meu peso é 70kg e caminho em média 3 vezes por semana. Beijos…

    • Yamily Benigni 15/10/2016 at 23:20 - Reply

      Depende do organismo e rotina de cada pessoa, mas dá sim pra emagrecer.

  18. Tatiana Cristina 13/10/2016 at 20:03 - Reply

    Adorei o cardápio.
    Obrigado.

    • Yamily Benigni 15/10/2016 at 23:18 - Reply
  19. Darty 11/10/2016 at 12:47 - Reply

    Adorei os exemplos saudáveis.
    Obrigada.
    Bjs

    • Yamily Benigni 13/10/2016 at 16:04 - Reply

      de nada Darty. 😉

  20. Giselda pozzo 11/10/2016 at 02:45 - Reply

    Oi olha só queria saber duas coisas. Primeiro tenho 120kg e 1,70 tinha pensado em fazer a cirurgia mas estou com medo vou tentar emagrecer
    Tive um filho recentemente ele t um ano e sete meses. Minha pergunta será que para começar 1500 e o suficiente? Posso fazer bife de frango com margarina ou azeite de oliva? Me ajude estou desesperada quero agtecer

    • Yamily Benigni 13/10/2016 at 16:09 - Reply

      Oi Giselda, para saber melhor o ideal é calcular conforme a sua frequência de atividades físicas e você pode usar esta calculadora – https://emagrecercerto.com/calculadoras, acredito que para começar 1500 kcal não seriam o suficiente pois esse cardápio é apenas um modelo baseado no meu peso. Tenha certeza em incluir a quantidade adequada para sua altura e peso, na dúvida o ideal é procurar por uma nutricionista na sua cidade.

      • Nathalia 11/11/2016 at 22:01 - Reply

        Uma das poucas pessoas que falam sobre emagrecimento e aconselha a procura de um profissional qualificado para orientações. Isso se chama respeito e bom senso por aqueles que passaram 4, 5 anos em uma faculdade. Obrigada por respeitar nossa profissão de nutricionista.

        • Yamily Benigni 17/11/2016 at 01:04 - Reply

          Obrigado você Nathalia por ter estudado essa profissão tão importante.

  21. ANA PAULA FERREIRA CERQUEIRA SIMÕES 10/10/2016 at 20:02 - Reply

    Gostei da dica do cardápio, não vi feijão e como sou apaixonada por arroz com feijão gostaria de saber se posso continuar consumindo (como no almoço 02 colheres de sopa).

    • Yamily Benigni 10/10/2016 at 20:21 - Reply

      Oi Ana, tem arroz e feijão sim, acabei de marcá-los em negrito pra facilitar. 😉

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