Oi gente, hoje vim apresentar um modelo de cardápio funcional completo para uma semana que está me ajudando a enxugar umas gordurinhas para o natal.

Esse cardápio foi testado por mim e me ajudou a voltar ao meu peso depois de uma semana cheia de gordices nas férias e ainda tive o casamento de uma amiga.

Ao retornar a rotina eu mantive esse cardápio por uma semana, fiz corrida de rua 4 vezes na semana e tive ajuda do meu termogênico favorito, o Effeme Natural, que é composto por ingredientes 100% naturais com fórmula exclusiva para mulheres.

Eu já fiz um post completo sobre como potencializar a queima de gordura com termogênico.

E lá eu levantei algumas questões importantes para você entender porque eu recomendo o Effeme como um termogênico natural.

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  • Sua fórmula tem ingredientes 100% naturais;
  • É exclusivo para mulheres (sim, isso conta pra mim!);
  • É recomendado para mulheres de todas as idades;
  • Está devidamente registrado na ANVISA;
  • Não tem contra-indicação (consulte o site deles para atualizações);
  • Não possui nenhum registro no ReclameAqui;
  • E realmente potencializa a queima de gordura.

E como eu descobri recentemente que tenho um metabolismo lento eu preciso de um empurrãozinho.

Eu uso o Effeme Natural porque é 0% química, 100% natural, está registrado na Anvisa e realmente funciona comigo então se quiser conhecer eu recomendo uma visita no site do Effeme Natural aqui que vale a pena.

Para saber como obtive sucesso segue abaixo o cardápio funcional completo que montei para enxugar o corpo.

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Primeira semana de Outubro, gráfico da balança Withings.

Cardápio funcional completo

Para 1 semana

Café da manhã:

Ingerir 1 cápsula do termogênico Effeme Natural antes do café da manhã

  • Opção 1: 1 crepioca (misture 1 colher de sopa de polvilho doce com 1 ovo), 1 colher (sopa) de queijo cottage, 1 fruta, Café ou chá.
  • Opção 2: 2 torradas (se possível, a integral), 1 fatia de queijo branco, 1 fruta da estação (tive mamão)café ou chá.
  • Opção 3: 1 fatia de pão integral (se possível, passado na torradeira), 1 colher (sopa) de queijo cottage, 1 pote de iogurte light (sem açúcar), uma fruta, café ou chá.
  • Opção 4: 1 crepioca (misture 1 colher de sopa de polvilho doce com 1 ovo), 1 fatia de queijo ricota, 1-2 frutas da estação, Café ou chá.
  • Opção 5: 1 fatia de pão integral (se possível, passado na torradeira), 1-2 ovos mexido, 1 pote de iogurte light (sem açúcar), uma fruta,  café ou chá.
  • Opção 6: 1 crepioca ou pão integral, 1 colher (sopa) de cottage, uma fruta da estação de sua escolha.
  • Opção 7: Escolha qualquer uma das opções acima.

Lanche da manhã

  • 1 fruta de estação in natura, ou com chia inteira ou linhaça triturada

Almoço:

Ingerir 2 cápsulas do termogênico Effeme Natural antes do almoço.

  • Opção 1: 120 a 150g de filé de frango* grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja a vontade; 2 colheres (sopa) de batata-doce cozida no vapor.
  • Opção 2: Omelete com cebola e tomate picado; salada de folhas verdes com palmito; 1 colher (sopa) de arroz integral com brócolis, 1 colher de feijão.
  • Opção 3: 120 a 150g de bife* temperado e refogado na água; salada de rúcula com tomate em rodelas; 1 colher (sopa) arroz integral, 1 colher (sopa) de feijão.
  • Opção 4: 120 a 150g de filé de frango* grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja a vontade; 2 colheres (sopa) de macaxeira/aipim cozida no vapor.
  • Opção 5: 5 unidades de almôndegas* pequenas refogadas na água; salada de alface com tomate cereja e cenoura ralada, 2 colheres (sopa) de purê de macaxeira (adiciona azeite e amassa).
  • Opção 6: 120 a 150g de frango* temperado grelhado, salada de folhas a vontade, cenoura e beterraba ralada, 1 colher (copa) de arroz integral, 1 colher (sopa) de feijão.
  • Opção 7: Escolha qualquer uma das opções acima, ou misture as opções entre elas.

Lanche da tarde:

  • 1 pote de iogurte natural com chia
  • ou fruta da estação in natura.
  • Ou barrinha de cereais (escolha sem açúcar e sem conservantes).

Jantar:

  • Opção 1: 120 a 150g de peixe* assado no forno; salada de folhas verdes a vontade; 2 colheres (sopa) de abobrinha no vapor.
  • Opção 2: 120 a 150g de carne* moída refogada com abobrinha; salada de alface com tomate cereja; 1 colher (sopa) de cenoura cozida no vapor.
  • Opção 3: 120 a 150g de frango* grelhado; salada de alface crespa, cenoura e beterraba ralada; 1 colher (sopa) de purê de macaxeira (mistura azeite e amassa); 2 colheres (sopa) de brócolis no vapor.
  • Opção 4: Sopa de batata-doce.
  • Opção 5: Omelete com cebola e tomate picado; salada de folhas verdes com palmito; 2 colheres (sopa) de abobrinha no vapor.
  • Opção 6: 120 a 150g de frango* temperado grelhado, salada de folhas a vontade, cenoura e beterraba ralada, 1 colher (copa) de arroz integral, 1 colher (sopa) de feijão.
  • Opção 7: Escolha qualquer uma das opções acima, ou misture as opções entre elas.

Ceia:

  • Gelatina zero
  • Ou chá herbal sem cafeína.
  • Ou iogurte grego misturado com 1 colher (chá) de pasta de amendoim (em caso de muita fome).

Dicas:

  • Chá liberado durante o dia.
  • Este cardápio tem em média 1500 calorias, porém depende muito das suas escolhas opcionais.
  • Se você notar, no almoço eu consumia 2 colheres de carboidratos que era um horário antes de ir treinar, mas a noite apenas 1 colher.
  • Ingerir entre 1.5 a 2 litros de água durante o dia. Caso esqueça não beba a água de uma só vez.
  • O termogênico são ingeridos minutos antes das refeições, sendo 1 antes de café e 2 antes do almoço e não é ingerido a noite.

Espero que esse modelo de cardápio funcional completo lhe ajude nas suas escolhas e se tiver alguma dúvida, deixe aqui nos comentários do blog.

Não se esqueça de conhecer o termogênico Effeme Natural.

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Um forte abraço.

Yamily 😉

 

*Esses alimentos foram usados uma versão vegetariana incrível, veja mais fotos lá no Instagram.

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Lembre-se que o termogênico potencializa a queima de gordura e deve ser combinado com alimentação balanceada e exercícios para apresentar resultados. Sempre consulte um profissional antes de mudar sua alimentação ou incluir um suplemento na sua rotina. Este post tem o propósito informativo e não pretende substituir informações de seu médico.

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Yamily Benigni
Esposa, amiga e blogueira ♥ Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Fundadora do site Emagrecer Certo com o propósito de promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas.