04 agosto, 2013
Eu sei que muitos não gostam de caminhar e os que gostam as vezes não tem tempo, então eu resolvi postar esse plano de caminhada para iniciantes que me ajudou muito quando eu comecei a fazer exercícios. Pois afinal, caminhada emagrece!
Primeiro eu quero só relembrar alguns benefícios que a caminhada pode trazer para você que decidiu iniciar.
- Melhora a circulação sangüínea;
- Ajuda a diminuir os riscos de doenças cardiovasculares;
- Auxilia durante a Reeducação Alimentar;
- Ajudar a tonificar e fortalecer os músculos;
- Evita o aparece de osteoporose no futuro;
- Combate diabetes, colesterol e pressão alta;
- Melhora o sistema imunológico.
E esses são apenas alguns dos benefícios que você poderá perceber durante o plano de caminhada para iniciantes, então fica a pergunta, você ainda vai pensar duas vezes antes de caminhar ou vai começar essa semana mesmo? Com todos esses benefícios vale a pena tentar.
PLANO DE CAMINHADA PARA INICIANTES
1ª semana – 3x na semana
Comece devagar para não estressar o corpo
Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano)
Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação
Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
3ª semana – 4x na semana
Se habituando com a nova atividade física
Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
4ª semana – 4x na semana
Fazendo parte do seu dia-a-dia
Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado
Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado
Nesse plano você pode escolher o ritmo que você se sentir melhor, pois algumas pessoas andam mais lento enquanto outras mais acelerado, e pode ser de 3 à 4 vezes por semana, no final o importante é caminhar.
Lembre-se pessoal, antes de qualquer atividade física é sempre bom consultar um médico para verificar se você esta apto para certas atividades e também não se esqueça de manter uma alimentar limpa e saudável.
Espero que tenha gostado, deixe o seu comentário e participe das caminhadas.
Bjsss!!!
Conheça a autora:
Gostei muito da dica, Como faço hidroginástica 2× na semana vou tentar fazer caminhada nos outros dias.
Comecei hoje tenho que perde 30 k
Vc foi enviada por Deus…
Pois nao sabia mas o que fazer sobre comida e atividades vc e dez mil parabens…
Oi Regi, muitíssimo obrigado, fico feliz em ter ajudado 😉
Estou grávida de quase 6 meses, tenho tentado manter a caminhada, mas sinto dor na barriga e muito cansaço. Pior que estou engordando muito e isso me preocupa. Mas estou comendo alimentos saudáveis. Espero voltar ao meu peso rápido. Bjsss
Muito bom sou apaixonada por atividade física amo.
Caminho por 30 minutos de forma confortável, meu percurso não é plano pois para retornar até minha casa há uma ladeira suave. Será que após um mês tenho que aumentar o ritmo ou desta forma já está bom para perder calorias?
Tenho 51 anos e estou com 92 quilos.
Olá Yamille! O que vc poderia dizer sobre bicicleta? Tem algum comentário? Obrigada!
Gostaria de ter uma tabela com as calorias das alimentações. Ex: quantas calorias tem uma fatia de cuscuz de milho? Do tamanho da palma da minha mão. Quantas calorias tem dois pedaços de inhame?…
Eu recomendo anotar utilizando a app MyFitnessPal 😉
Gostei das dicas, vou fazer com meu esposo.
Obrigado Deborah 😉
A dica é simples e fácil de acompanhar. Acredito que para pessoas como eu essa dica pode auxiliar e muito a cada dia uma rotina para nosso bem estar.
Gostei mesmo!