04 agosto, 2013
Eu sei que muitos não gostam de caminhar e os que gostam as vezes não tem tempo, então eu resolvi postar esse plano de caminhada para iniciantes que me ajudou muito quando eu comecei a fazer exercícios. Pois afinal, caminhada emagrece!
Primeiro eu quero só relembrar alguns benefícios que a caminhada pode trazer para você que decidiu iniciar.
- Melhora a circulação sangüínea;
- Ajuda a diminuir os riscos de doenças cardiovasculares;
- Auxilia durante a Reeducação Alimentar;
- Ajudar a tonificar e fortalecer os músculos;
- Evita o aparece de osteoporose no futuro;
- Combate diabetes, colesterol e pressão alta;
- Melhora o sistema imunológico.
E esses são apenas alguns dos benefícios que você poderá perceber durante o plano de caminhada para iniciantes, então fica a pergunta, você ainda vai pensar duas vezes antes de caminhar ou vai começar essa semana mesmo? Com todos esses benefícios vale a pena tentar.
PLANO DE CAMINHADA PARA INICIANTES
1ª semana – 3x na semana
Comece devagar para não estressar o corpo
Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano)
Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação
Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
3ª semana – 4x na semana
Se habituando com a nova atividade física
Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
4ª semana – 4x na semana
Fazendo parte do seu dia-a-dia
Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado
Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado
Nesse plano você pode escolher o ritmo que você se sentir melhor, pois algumas pessoas andam mais lento enquanto outras mais acelerado, e pode ser de 3 à 4 vezes por semana, no final o importante é caminhar.
Lembre-se pessoal, antes de qualquer atividade física é sempre bom consultar um médico para verificar se você esta apto para certas atividades e também não se esqueça de manter uma alimentar limpa e saudável.
Espero que tenha gostado, deixe o seu comentário e participe das caminhadas.
Bjsss!!!
Conheça a autora:
Há como preciso dessa disposição na minha vida. Mas agradeço vou tentar.
Com o tempo você acostuma, caminhar faz bem para a sua saúde, depois de um tempo você sente até falta. 😉
Adorei o ensentivo,..bora começar a manhã.
Vou tentar com foco, coragem, atitude e vergonha.
Adorei a dica só preciso incluir ela nos meus finais de semana.
eu já iniciei mas com essas dicas vai ficar muito legal obrigada amei
Obrigado Lúcia, bjss!
Primeira semana fiz 15 minutos de caminhada de segunda a sexta, e talvez faça amanhã tb, sábado! Primeira semana, etapa vencida! mto fleiz. Meu peso hj em 09/08/2013, é 57,4Kg.
Adorei, comecei dia 08/08 e vou segui o programa e estarei postando meu desempenho e as conquistas, estou com 81 kg.. Ainda tô seguindo as receitas, obg.
adorei , já faço e me faz muito bem.
Muito bom, vou tentar seguir, pois não tenho como ir a academia e estou procurando vir a pé do trabalho, cerca de 20 minutos de minha casa. Amei a dica! Bjos.
muito bom