14 junho, 2013
Olá gente,
Eu gostaria de começar dizendo que ter uma boa alimentação é fundamental para equilibrar e manter o peso ideal e acima de tudo adquirir uma qualidade de vida exemplar.
Como eu disse nesse video, toda semana irei postar sugestões e meu cardápio pessoal para vocês conhecerem mais a alimentação saudável que eu mantenho. E espero poder inspirar vocês a ter foco,
força e fé na Reeducação Alimentar.
Mais fotos no Instagram @emagrecercerto
Primeiramente, abaixo encontra-se a lista de itens que eu utilizei nesse cardápio, porém pode ser que a lista não esteja completa.
Então aqui está…variação entre 1.600 à 1.800 calorias.
Café da manhã:
Opção 1:
– 1 achocolatado light com 3 colheres de aveia
– 1 iogurte natural ou grego com 1 kiwi cortado em rodelas
Opção 2:
– 150 ml de água de côco
– 2 fatias de pão integral (para fazer um sanduíche)
– 1 peito de Peru (presunto ou fatias finas)
– 1 fatia de queijo branco ou cottage
Lanche da manhã:
– 1 maçã ou 1 pêra ou 10 damascos secos
Almoço:
Opção 1:
– 1 colher de arroz integral
– Saladas de hortaliças a vontade temperadas com azeite
– 1 opção de proteína (peixe, frango, Peru, carne)Opção 2:
– salada a vontade
– vegetais (ex.: rodelas de cenoura e feijão de metro cozidos)
– 1 proteína
Lanche da tarde:
– alguma opção do lanche da manhã
– ou 1 iogurte light
Lanche extra: (só consumo em caso da fome apertar ou se o jantar for tarde e não quero ficar mais de 3 horas sem me alimentar)
– uma maçã
– ou uma barrinhas de cereal com baixo açúcar (observar rótulo)
Jantar:
– alguma opção do almoço
– ou sopa leve com 1 fatia de pão integral
– ou 1 lanche natural (geralmente sanduíche natural, pão integral com queijo branco, peito de Peru, azeite de oliva, orégano, esquenta e quando retirar do forno colocar por ultimo umas folhagens e tomate).
Ceia:
– 1 copo de leite desnatado
– ou 1 iogurte light
Dicas.:
– Eu tento manter uma alimentação a cada 2.5 a 3 horas
– Mantenho a alimentação de segunda a sexta até o final da tarde
– Finais de semana: geralmente é livre mas sempre com moderação.
Então esse é um dos meus cardápios semanais, espero que tenha gostado e até o próximo.
Qualquer dúvida ou sugestões entre em contato comigo através da página de contato do site ou deixe o seu comentário logo abaixo. 😉
Se você gostou desse conteúdo e acredita que pode beneficiar outra pessoa que você conhece, ficarei contente se divulgá-lo.
Sucesso e nos falamos em breve.
😉
Conheça a autora:
Boa tarde !! adorei esse primeiro cardapio mas e o restante dos dias como vejo? as outras opções de cardapio??obrigada desde já , Abraços !
Oi Caroline,
As outras opções estão disponíveis no grupo do Projeto Emagrecer Certo,
Você pode acessar nesses links
Grupo =>https://www.facebook.com/groups/155902291276860
Curso => //gratis.emagrecercerto.com
Espero que goste, bjss!!!
Boa tarde, queria saber sua opinião sobre a dieta Dukan…
Oi Thereza, eu não sou a favor de dietas restritivas como a Dukan pois não acontece a Reeducação Alimentar e a pessoa pode ser que ganhe o que perdeu (digo por experiência própria), a RA é a melhor forma de emagrecimento saudável que existe, então se você puder fazer uma reeducação ao invés de dietas seria melhor, mas claro que a escolha final cabe a você apenas. Um forte abraço.
Esse cardápio é para emagrecer sem dieta drástica, comendo de 3h para manter um metabolismo ativo, ingredientes integrais e light, parece muito, mas a media aí sao apenas 1250 à 1400 calorias.
Gostei das dicas…eu posso substituiro arroz integral por comum??
Oi Sabrina, a melhor coisa é ingerir carboidratos integrais apenas, pois o impacto do açúcar no sangue é menor, mas se você não gosta de integrais e quer consumir o comum, então reduza a quantidade para 2 colheres de sopa. Bjuss!!!
As dicas são ótimas, o que tá difícil é encontrar alguns ingredientes tipo as verduras e esse feijão de metro.
Yamily, td bem?
Este cardápio vc usa para manter o peso ou pode ser usado também para emagrecer? Auxilia no emagrecimento? Bj
Você não tem ideia do quanto esta me ajudando muito obrigado!
não consigo comer arroz integral, será que o arroz normal é muito prejudicial?
Ola Vanessa, quando eu estava no processo de perda de peso, eu optei sempre pelas opcoes lights e mais naturais possiveis, como por exemplo iogurte light com frutas, ou sanduiche com peito de peru e queijo branco com azeite de oliva no lugar da manteiga, alguns shakes tambem sao muito bons (mas nao usei nenhum), optava por frutas tambem como banana e mexerica (juntas), agora um excelente mesmo é a aveia, pois tem vitaminas, rica em fibras, tem algumas fotos no Instagram @emagrecercerto se voce tiver, onde eu fiz aveia com achocolatado super light (baixo em acucar) e cortei bananas em rodelas por cima (quando estava com muita fome), quando voce for comprar os produtos lights observe no rotulo quanto acucar tem, pois alguns produtos se dizem lights e nem sao tao lights assim e acucar no corpo que nao é gasto, é estocada. Iogurte escolha com no maximo 8gr de acucar, a nao ser que nao tenha opcao mesmo, mas sempre observe. Bjsss!!!
Yamily… a tarde estou fazendo atividades aeróbicas em uma academia para perca de peso e gostaria de saber qual seria a melhor opção de lanche pós treino, O iogurte mesmo?