29 abril, 2014

Oi gentem esse post é com participação especial da Filipa de Portugal do Blog Receitas de Dieta, aqui ela ensina uma receita saborosa de Quiche  de Espinafre e Queijo.

Eu espero que gostem e vamos para a receita.

Explicação da Filipa:
Esta quiche é muito saudável pois não têm crosta e usa uma grande quantidade de vegetais. É boa para comer quente ou fria e pode ser feita em porções individuais usando forminhas de muffins em vez de uma forma grande.
Também pode ser preparada antecipadamente. Antes de ir ao forno pode ser conservada no frigorífico até 3 dias.
Depois de ir ao forno também dura algum tempo. 3 a 4 dias no frigorífico ou até 3 meses no congelador. Certifique-se de que acondiciona bem a quiche antes de conservar.

 

quiche-espinafre

Ingredientes (para 4 porções):

4 ovos grandes
280g de espinafres congelados
230g de cogumelos laminados
230ml leite magro
55g parmesão ralado
30g queijo ralado (mozzarella, ou outro para gratinar)
55g queijo feta (ou cottage ou outro queijo branco que se desfaça em pedacinhos)
1 dente de alho picado
sal e pimenta
1 colher de chá de azeite
óleo ou manteiga para untar

Preparação:

1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Descongele os espinafres previamente ou no micro-ondas. Deixe-os num coador para vazar o excesso de água enquanto prepara o resto da receita.
3. Numa frigideira cozinhe os cogumelos no azeite e alho. Tempere com sal e pimenta. Retire do lume quanto tiverem reduzido de tamanho, cerca de 5 minutos. Deite fora o excesso de água.
4. Numa taça bata os ovos até a gema e a clara estarem misturadas. Junte o leite, parmesão e uma pitada de pimenta.
5. Esprema os espinafres para remover ao máximo o liquido.
6. Unte uma travessa de ir ao forno com óleo ou azeite. Coloque nela os espinafres, cogumelos e o queijo feta. Verta por cima a mistura de ovo.
7. Espalhe o queijo ralado por cima. Leve ao forno até estar douradinho por cima e o centro estar sólido. Cerca de 45 minutos a 1 hora, mas depende do seu forno.
quiche-espinafre1

Informação Nutricional por porção:

Calorias: 256kcal;
Carboidratos: 10g;
Gordura: 15g;
Proteína: 23g

Quiche de espinafre e queijo

Yamily Benigni
Receita especial criada pelo ReceitasdeDieta.pt como guest post para o blog EmagrecerCerto.com
4 de 1 nota
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Tipo Almoço e Jantar
Cuisine Francesa, Saudável
Calorias 256 kcal

Ingredientes
  

  • 4 ovos grandes
  • 280 g de espinafres congelados
  • 230 g de cogumelos laminados
  • 230 ml leite magro
  • 55 g parmesão ralado
  • 30 g queijo ralado, mozzarella, ou outro para gratinar
  • 55 g queijo feta, ou cottage ou outro queijo branco que se desfaça em pedacinhos
  • 1 dente de alho, picado
  • sal
  • pimenta do reino
  • 1 colher de chá de azeite
  • óleo ou manteiga para untar

Instruções
 

  • Pré-aqueça o forno a 180°C.
  • Descongele os espinafres previamente ou no micro-ondas. Deixe-os num coador para vazar o excesso de água enquanto prepara o resto da receita.
  • Numa frigideira cozinhe os cogumelos no azeite e alho. Tempere com sal e pimenta. Retire do lume quanto tiverem reduzido de tamanho, cerca de 5 minutos. Deite fora o excesso de água.
  • Numa taça bata os ovos até a gema e a clara estarem misturadas. Junte o leite, parmesão e uma pitada de pimenta.
  • Esprema os espinafres para remover ao máximo o liquido.
  • Unte uma travessa de ir ao forno com óleo ou azeite. Coloque nela os espinafres, cogumelos e o queijo feta. Verta por cima a mistura de ovo.
  • Espalhe o queijo ralado por cima. Leve ao forno até estar douradinho por cima e o centro estar sólido. Cerca de 45 minutos a 1 hora, mas depende do seu forno.

Calorias & Macros

Nutrição
Quiche de espinafre e queijo
Quantidade por porção
Calorias
256
% VD*
Gordura
 
15
g
23
%
Carboidratos
 
10
g
3
%
Proteína
 
23
g
46
%
* VD = % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kj. Este site oferece informações nutricionais calculadas como cortesia, e não houve análise laboratorial.
Então espero que goste, acessam o site da Filipa e beijinhus!!!

 

Conheça a autora:

Yamily é apaixonada por gastronomia, viagens e fotografia. Em 2018 se formou em Gastronomia e Nutrição no Reino Unido. Hoje se dedica no site Emagrecer Certo e seus cursos virtuais que tem o propósito em promover a alimentação saudável, bem-estar e ajudar centenas de pessoas. ♥
Tags: , , -Last Updated: 15/03/2022-
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4 Comments

  1. Isabele Almeida 05/11/2014 at 00:02 - Reply

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  2. Denize Isabel 12/06/2014 at 16:39 - Reply

    Oi Yamily, gentileza desconsiderar o comentário anterior, já localizei onde imprimir….rsrsr, não consigo parar de ler seus posts…Parabéns!!!

    Obrigada!

    • Yamily 13/06/2014 at 19:54 - Reply

      Obrigado Denize, fico feliz que ta gostando, haha…bjss!!!

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