Oi gentem esse post é com participação especial da Filipa de Portugal do Blog Receitas de Dieta, aqui ela ensina uma receita saborosa de Quiche de Espinafre e Queijo.
Eu espero que gostem e vamos para a receita.
Explicação da Filipa:
Esta quiche é muito saudável pois não têm crosta e usa uma grande quantidade de vegetais. É boa para comer quente ou fria e pode ser feita em porções individuais usando forminhas de muffins em vez de uma forma grande.Também pode ser preparada antecipadamente. Antes de ir ao forno pode ser conservada no frigorífico até 3 dias.Depois de ir ao forno também dura algum tempo. 3 a 4 dias no frigorífico ou até 3 meses no congelador. Certifique-se de que acondiciona bem a quiche antes de conservar.
Ingredientes (para 4 porções):
4 ovos grandes
280g de espinafres congelados
230g de cogumelos laminados
230ml leite magro
55g parmesão ralado
30g queijo ralado (mozzarella, ou outro para gratinar)
55g queijo feta (ou cottage ou outro queijo branco que se desfaça em pedacinhos)
1 dente de alho picado
sal e pimenta
1 colher de chá de azeite
óleo ou manteiga para untar
Preparação:
1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Descongele os espinafres previamente ou no micro-ondas. Deixe-os num coador para vazar o excesso de água enquanto prepara o resto da receita.
3. Numa frigideira cozinhe os cogumelos no azeite e alho. Tempere com sal e pimenta. Retire do lume quanto tiverem reduzido de tamanho, cerca de 5 minutos. Deite fora o excesso de água.
4. Numa taça bata os ovos até a gema e a clara estarem misturadas. Junte o leite, parmesão e uma pitada de pimenta.
5. Esprema os espinafres para remover ao máximo o liquido.
6. Unte uma travessa de ir ao forno com óleo ou azeite. Coloque nela os espinafres, cogumelos e o queijo feta. Verta por cima a mistura de ovo.
7. Espalhe o queijo ralado por cima. Leve ao forno até estar douradinho por cima e o centro estar sólido. Cerca de 45 minutos a 1 hora, mas depende do seu forno.
Informação Nutricional por porção:
Calorias: 256kcal;
Carboidratos: 10g;
Gordura: 15g;
Proteína: 23g
Quiche de espinafre e queijo
Receita especial criada pelo ReceitasdeDieta.pt como guest post para o blog EmagrecerCerto.com
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Ingredientes
- 4 ovos grandes
- 280 g de espinafres congelados
- 230 g de cogumelos laminados
- 230 ml leite magro
- 55 g parmesão ralado
- 30 g queijo ralado, mozzarella, ou outro para gratinar
- 55 g queijo feta, ou cottage ou outro queijo branco que se desfaça em pedacinhos
- 1 dente de alho, picado
- sal
- pimenta do reino
- 1 colher de chá de azeite
- óleo ou manteiga para untar
Instruções
- Pré-aqueça o forno a 180°C.
- Descongele os espinafres previamente ou no micro-ondas. Deixe-os num coador para vazar o excesso de água enquanto prepara o resto da receita.
- Numa frigideira cozinhe os cogumelos no azeite e alho. Tempere com sal e pimenta. Retire do lume quanto tiverem reduzido de tamanho, cerca de 5 minutos. Deite fora o excesso de água.
- Numa taça bata os ovos até a gema e a clara estarem misturadas. Junte o leite, parmesão e uma pitada de pimenta.
- Esprema os espinafres para remover ao máximo o liquido.
- Unte uma travessa de ir ao forno com óleo ou azeite. Coloque nela os espinafres, cogumelos e o queijo feta. Verta por cima a mistura de ovo.
- Espalhe o queijo ralado por cima. Leve ao forno até estar douradinho por cima e o centro estar sólido. Cerca de 45 minutos a 1 hora, mas depende do seu forno.
Calorias & Macros
Nutrição
Quiche de espinafre e queijo
Quantidade por porção
Calorias
256
% VD*
Gordura
15
g
23
%
Carboidratos
10
g
3
%
Proteína
23
g
46
%
* VD = % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kj. Este site oferece informações nutricionais calculadas como cortesia, e não houve análise laboratorial.
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Então espero que goste, acessam o site da Filipa e beijinhus!!!
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Oi Yamily, gentileza desconsiderar o comentário anterior, já localizei onde imprimir….rsrsr, não consigo parar de ler seus posts…Parabéns!!!
Obrigada!
Obrigado Denize, fico feliz que ta gostando, haha…bjss!!!